Деценијама се женама говорило да си оно што једеш; једење масти чини вас дебелим. Међутим, од средине 1970-их, хиљаде жена губе на тежини кроз различите дијете са мало угљених хидрата. Дакле, који је бољи план исхране за жене?
Студија, коју је спровео тим истраживача на Универзитет у Јорку у Великој Британији, сугерише да је најефикаснији начин побољшања здравља жена здрава исхрана.
Избор добре дијете
Највећи проблем буквално сваке жене је избор добре дијете. Интернет је претрпан мноштвом дијета, од којих свака има предности и недостатке, са јединственим предностима и опасностима.
Неке од ових дијета су добре, друге не раде ништа, а мали број планова исхране може бити чак и опасан по живот!
Како одабрати најбољу дијету?
Нажалост, ово није добро питање за тражење одговора на интернету. Само сертификовани здравствени стручњаци могу препоручити одређену дијету одређеној особи.
Међутим, ми ћемо прегледати 2 веома популарна избора исхране и упоредити њихову ефикасност у смислу губитка тежине, као и опште користи за здравље. Прегледаћемо и упоредити исхрану са мало угљених хидрата и дијету са мало масти и покушати да одлучимо која од њих може бити боља.
Хајде да погледамо чињенице и науку у вези са дијетама са ниским садржајем масти и угљених хидрата да бисмо утврдили који је прави победник када је у питању губитак тежине.
Дијета са мало угљених хидрата
Дијета са мало угљених хидрата је дијета са високим садржајем масти која ограничава или елиминише све угљене хидрате осим оних који се налазе у воћу и поврћу. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата обично се прописује као помоћ у управљању дијабетесом типа 2, а у прошлости су се прописивали и за лечење гојазности. Дијета са мало угљених хидрата може бити ефикасна за људе са гојазношћу јер ограничава калорије, а истовремено избегава прерађену храну.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата се обично дефинише као елиминациона дијета која захтева да избегавате сву прерађену храну и да је замените целовитом храном као што су воће, поврће, немасни протеини и интегралне житарице.
Важно је напоменути да постоји неколико различитих дијета са мало угљених хидрата и да се за различите компоненте сматра да имају своје специфичне здравствене предности.
Дијета са смањеном масноћом
Дијета са ниским садржајем масти је дијета која смањује или елиминише унос свих извора дијеталних масти, осим оних који се налазе у одређеним млечним производима. Такође укључује конзумацију разних намирница од целог зрна, као што су хлеб од целог зрна, тестенине од целог зрна итд. Исхрана са ниским садржајем масти обично не ограничава потрошњу угљених хидрата, али, наравно, има смисла ограничити количину једноставних угљених хидрата као што су шећери.
Циљ дијете са ниским садржајем масти је смањење уноса калорија и самим тим смањење телесне масти. Ово се може постићи смањењем укупне масти и заменом са другим изворима енергије.
Иако се првобитна идеја иза дијете са мало масти чини разумном, касније се у клиничким студијама показало да одређене врсте масти – на пример, оне које се налазе у маслиновом уљу – могу бити корисно за тело. Штавише, посебно су добри за смањење телесне тежине, иако је у почетку идеја била супротна!
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата у односу на исхрану са ниским садржајем масти
Пре него што упоредимо ове две дијете, хајде да погледамо науку која стоји иза ових дијета и научимо како оне утичу на тело, тежину и опште здравље појединца.
razumevanje хормони
Једна ствар да жене треба да знају јесте да инсулин је дебели складиштења хормон. Инсулин је оно што гура шећер у ћелије тако да имају гориво за рад. Када има више шећера него што тело може да искористи, посао инсулина је да га складишти у облику масти.
Иако се неки научници неће сложити са овим, једно је сигурно познато, када је ниво инсулина низак, жене губе на тежини. У ствари, пре него што смо знали за дијабетичаре, једна од првих ствари које би људи приметили код њих је била да су веома мршави.
Још један важан хормон који тело производи зове се лептин. Овај хормон производе наше масне ћелије.
Лептин би требало да каже телу да имамо доста ускладиштене масти, тако да не морамо да једемо и да нисмо гладни. Из непознатих разлога, неке жене не добијају ову поруку у мозгу.
Неки научници верују да је високи нивои инсулина који блокирају наш мозак да прими поруку од лептина. Без поруке од лептина, наш мозак мислим да умиремо од глади, па једемо више.
Раствор
Дакле, док вам дијете са мало масти могу помоћи да изгубите тежину, снижавајући ниво инсулина, што се постиже смањење потрошње угљених хидрата, резултираће не само губитком тежине, већ и побољшаним здрављем и функцијом мозга.
Бројне студије су откриле да је то случај изнова и изнова. Тело гледа на угљене хидрате исто као и на шећер. Када се разграде, угљени хидрати су лаки извори шећера који тело користи као гориво. Инсулин је хормон који складишти шећер као маст када се подмире све потребе за горивом. Снижавате ниво инсулина уклањањем угљених хидрата (и шећера) из ваше исхране.
Резиме: Која је најбоља дијета?
Као што смо раније споменули, ово није најбоља дијета за сваку жену. За жене које желе једноставно да изгубе тежину, обе дијете ће добро функционисати.
Међутим, за жене које траже доживотни начин исхране који не само да ће задржати њихову тежину под контролом, већ ће им понудити и значајне здравствене бенефиције, требало би да размислите о исхрани са мало угљених хидрата.
Када жене једноставно смање количину угљених хидрата коју једу, са типичних 150 до 200 грама дневно, до негде између 20 и 50 грама дневно, оне губе на тежини. Без обзира колико једу хране са мало угљених хидрата, као што су месо, јаја, сир, сланина и поврће, они ће изгубити тежину.
Док дијете са мало угљених хидрата нису чаробна пилула, када је у питању губитак тежине, придржавати се плана исхране и пожњети здравствене предности као што су нижи шећер у крви, нижи крвни притисак, нижи нивои холестерола и виши нивои енергије, као и побољшане когнитивне функције, не може се порећи да је низак ниво угљених хидрата прави пут!
izvori
- 10 најбољих савета за мршављење са ниским садржајем угљених хидрата
- 15 разлога због којих не мршавите на дијети са мало угљених хидрата
- Како блокирати апсорпцију угљених хидрата за губитак тежине?
- Дијета са мало угљених хидрата у односу на дијете са ниским садржајем масти — која је најбоља за губитак тежине?
- Дијета са мало масти, мало угљених хидрата или медитеранска дијета?
0 коментар