Għal għexieren ta 'snin, in-nisa qalulhom li inti dak li tiekol; tiekol xaħam jagħmel inti xaħam. Madankollu, minn nofs is-snin sebgħin, eluf ta’ nisa ilhom jitilfu l-piż permezz ta’ varjetà ta’ dieti baxxi ta’ karboidrati. Allura liema huwa l-pjan ta 'dieta aħjar għan-nisa?
L-istudju, imwettaq minn tim ta 'riċerkaturi fil- Università ta 'York fir-Renju Unit, jissuġġerixxi li l-aktar mod effettiv ta 'titjib tas-saħħa tan-nisa huwa għal dieta tajba.
Għażla ta 'Dieta Tajba
L-akbar problema għal litteralment kull mara hija l- għażla ta 'dieta tajba. L-Internet huwa megħlub b'ħafna dieti, kull wieħed minnhom bi vantaġġi u liżvantaġġi, b'benefiċċji u perikli uniċi.
Xi wħud minn dawn id-dieti huma tajbin, oħrajn ma jagħmlu xejn, u numru żgħir ta 'pjanijiet ta' dieta jistgħu jkunu saħansitra ta 'theddida għall-ħajja!
Kif tagħżel l-aħjar dieta?
Sfortunatament, din mhix mistoqsija tajba biex tfittex tweġibiet onlajn. Esperti tal-kura tas-saħħa ċċertifikati biss jistgħu jirrakkomandaw dieta partikolari lil persuna partikolari.
Madankollu, se nirrevedu 2 għażliet ta 'dieta popolari ħafna u nqabblu l-effettività tagħhom f'termini ta' telf ta 'piż kif ukoll benefiċċji ġenerali għas-saħħa. Se nirrevedu u nqabblu dieta baxxa ta’ karboidrati u dieta baxxa ta’ xaħam u nippruvaw niddeċiedu liema waħda tista’ tkun aħjar.
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-fatti u x-xjenza dwar dieti baxxi ta 'xaħam u karboidrati biex jiddeterminaw liema huwa r-rebbieħ reali meta niġu biex jitilfu l-piż.
Dieta Baxxa fil-Karboidrati
Dieta baxxa fil-karboidrati hija dieta b'ħafna xaħam li tirrestrinġi jew telimina l-karboidrati kollha ħlief għal dawk li jinsabu fil-frott u l-ħaxix. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma komunement preskritti biex jgħinu jimmaniġġjaw id-dijabete tat-tip 2, u fil-passat, ġew ukoll preskritti biex jittrattaw l-obeżità. Dieta b'livell baxx ta' karboidrati tista' tkun effettiva għal nies bl-obeżità minħabba li tirrestrinġi l-kaloriji filwaqt li tevita wkoll ikel ipproċessat.
Dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati hija tipikament definita bħala dieta ta' eliminazzjoni li teħtieġ li tevita l-ikel ipproċessat kollu u tibdilhom b'ikel sħiħ bħal frott, ħxejjex, proteini dgħif u qamħ sħaħ.
Huwa importanti li wieħed jinnota li hemm diversi dieti distinti b'livell baxx ta 'karboidrati u l-komponenti varji tagħhom huma kollha meqjusa li għandhom il-benefiċċji speċifiċi tagħhom għas-saħħa.
Dieta Baxxa Xaħam
Dieta bi ftit xaħam hija dieta li tnaqqas jew telimina l-konsum tas-sorsi kollha ta 'xaħam tad-dieta, ħlief għal dawk misjuba f'ċerti prodotti tal-ħalib. Tinkludi wkoll il-konsum ta 'varjetà ta' ikel sħiħ, bħal ħobż tal-qamħ sħiħ, għaġin tal-qamħ sħiħ, eċċ. Dieta bi ftit xaħam normalment ma tirrestrinġix il-konsum ta 'karboidrati iżda ovvjament, jagħmel sens li jiġi limitat l-ammont ta' karboidrati sempliċi bħal zokkor.
L-għan ta 'dieta baxxa ta' xaħam huwa li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji u għalhekk tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Dan jista 'jsir billi jitnaqqas ix-xaħam ġenerali u jiġi sostitwit b'sorsi oħra ta' enerġija.
Għalkemm l-idea oriġinali wara dieti baxxi ta’ xaħam tidher raġonevoli, aktar tard irriżulta fi studji kliniċi li ċerti tipi ta’ xaħam – pereżempju, dawk li jinsabu fiż-żejt taż-żebbuġa – jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-ġisem. Barra minn hekk, huma speċjalment tajbin għat-tnaqqis tal-piż tal-ġisem għalkemm inizjalment, l-idea kienet l-oppost!
Dieta b'Baxx Karboidrati vs Dieta b'Xaħam Baxx
Qabel ma nkunu nistgħu nqabblu dawn iż-żewġ dieti, ejja nagħtu ħarsa lejn ix-xjenza wara dawn id-dieti u nitgħallmu kif jaffettwaw il-ġisem, il-piż, u s-saħħa ġenerali ta 'individwu.
fehim Ormoni
Ħaġa waħda li n-nisa għandhom bżonn ikunu jafu hu li insulina huwa xaħam ormon ħażna. L-insulina hija dik li timbotta z-zokkor fiċ-ċelloli sabiex ikollhom fjuwil biex jaħdmu. Meta jkun hemm aktar zokkor milli l-ġisem jista 'juża, huwa xogħol l-insulina li taħżen bħala xaħam.
Filwaqt li xi xjenzati ma jaqblux ma' dan, ħaġa waħda hija magħrufa għal ċerta, meta l-livelli tal-insulina jkunu baxxi, in-nisa jitilfu l-piż. Fil-fatt, qabel ma konna nafu dwar id-dijabetiċi, waħda mill-ewwel affarijiet li n-nies kienu jinnutaw dwarhom kienet li kienu rqaq ħafna.
Ormon importanti ieħor li jagħmel il-ġisem jissejjaħ leptina. Dan l-ormon huwa magħmul miċ-ċelloli tax-xaħam tagħna.
Il-leptina suppost tgħid lill-ġisem li għandna ħafna xaħam maħżun, għalhekk m'għandniex bżonn nieklu u ma nkunux bil-ġuħ. Għal raġunijiet mhux magħrufa, xi nisa mhux qed jirċievu dan il-messaġġ mibgħut lill-moħħ.
Xi xjentisti jemmnu li huwa livelli għoljin ta 'insulina li qed jimblukkaw imħuħna milli jiksbu l-messaġġ mill-leptin. Mingħajr messaġġ minn leptin, imħuħ tagħna taħseb li qed imutu bil-ġuħ, allura nieklu aktar.
il-Soluzzjoni
Għalhekk, filwaqt li dieti baxxi ta’ xaħam jistgħu jgħinuk titlef il-piż, tnaqqas il-livelli tal-insulina, li titwettaq billi tnaqqis tal-konsum ta 'karboidrati, se jirriżulta mhux biss f'telf ta 'piż, iżda saħħa mtejba u funzjoni tal-moħħ.
Bosta studji sabu li dan kien il-każ għal darb'oħra. Il-ġisem iħares lejn il-karboidrati bħall-mod kif jagħmel iz-zokkor. Meta jitqassmu, il-karboidrati huma sorsi faċli ta' zokkor għall-ġisem biex jużah bħala karburant. L-insulina hija l-ormon li jaħżen iz-zokkor bħala xaħam ladarba l-ħtiġijiet kollha għall-fjuwil ikunu ntlaħqu. Tbaxxi l-livelli tal-insulina billi tneħħi l-karboidrati (u z-zokkor) mid-dieta tiegħek.
Sommarju: X'inhi l-Aħjar Dieta?
Kif semmejna qabel, din mhix l-aħjar dieta għal kull mara. Għal nisa li qed ifittxu li sempliċiment jitilfu l-piż, iż-żewġ dieti se jaħdmu tajjeb.
Madankollu, għan-nisa li qed ifittxu mod ta’ ikel tul il-ħajja li mhux biss iżomm il-piż tagħhom taħt kontroll, iżda joffrilhom ukoll benefiċċji sostanzjali għas-saħħa, għandek taħseb dwar dieta baxxa ta’ karboidrati.
Meta n-nisa sempliċement inaqqsu l-ammont ta’ karboidrati li jieklu, minn 150 sa 200 gramma tipiku kuljum, sa xi mkien bejn 20 u 50 gramma kuljum, jitilfu l-piż. Jieklu kemm jieklu minn ikel baxx ta’ karboidrati, bħal laħam, bajd, ġobon, bacon, u ħaxix, se jitilfu l-piż.
Filwaqt li d-dieti baxxi ta’ karboidrati mhumiex pillola maġika, meta niġu biex jitilfu l-piż, iżżomm ma 'pjan ta' tiekol, u taħsad benefiċċji għas-saħħa bħal zokkor fid-demm aktar baxx, pressjoni tad-demm aktar baxxa, livelli aktar baxxi ta 'kolesterol u livelli ogħla ta' enerġija, kif ukoll funzjoni konjittiva mtejba, m'hemm l-ebda tiċħad li karboidrati baxxi huwa l-mod biex imorru!
0 kumment