Pendant des décennies, on a dit aux femmes que vous êtes ce que vous mangez ; manger de la graisse fait grossir. Cependant, depuis le milieu des années 1970, des milliers de femmes ont perdu du poids grâce à une variété de régimes à faible teneur en glucides. Alors, quel est le meilleur régime alimentaire pour les femmes ?
L'étude, menée par une équipe de chercheurs du Université de York au Royaume-Uni, suggère que le moyen le plus efficace d'améliorer la santé des femmes est d'avoir une alimentation saine.
Choix d'une bonne alimentation
Le plus gros problème pour chaque femme est le choix d'une bonne alimentation. Internet est submergé par de nombreux régimes alimentaires, chacun présentant des avantages et des inconvénients, avec des avantages et des dangers uniques.
Certains de ces régimes sont bons, d'autres ne font rien, et un petit nombre de plans de régime peuvent même mettre la vie en danger !
Comment choisir la meilleure alimentation ?
Malheureusement, ce n'est pas une bonne question pour chercher des réponses en ligne. Seuls les experts certifiés en soins de santé peuvent recommander un régime particulier à une personne en particulier.
Cependant, nous passerons en revue 2 choix alimentaires très populaires et comparerons leur efficacité en termes de perte de poids ainsi que de bienfaits pour la santé en général. Nous examinerons et comparerons un régime pauvre en glucides et un régime pauvre en graisses et essaierons de décider lequel peut être le meilleur.
Jetons un coup d'œil aux faits et à la science concernant les régimes faibles en gras et en glucides pour déterminer qui est le véritable gagnant en matière de perte de poids.
Diète faible en glucides
Un régime pauvre en glucides est un régime riche en graisses qui limite ou élimine tous les glucides, à l'exception de ceux que l'on trouve dans les fruits et légumes. Les régimes pauvres en glucides sont couramment prescrits pour aider à gérer le diabète de type 2, et dans le passé, ils ont également été prescrits pour traiter l'obésité. Un régime pauvre en glucides peut être efficace pour les personnes obèses, car il limite les calories tout en évitant les aliments transformés.
Un régime pauvre en glucides est généralement défini comme un régime d'élimination qui vous oblige à éviter tous les aliments transformés et à les remplacer par des aliments entiers tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.
Il est important de noter qu'il existe plusieurs régimes distincts à faible teneur en glucides et que leurs différents composants sont tous considérés comme ayant leurs propres avantages spécifiques pour la santé.
Régime faible en gras
Un régime faible en gras est un régime qui réduit ou élimine l'apport de toutes les sources de gras alimentaires, à l'exception de ceux que l'on trouve dans certains produits laitiers. Cela comprend également la consommation d'une variété d'aliments à grains entiers, tels que le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, etc. Un régime pauvre en graisses ne limite généralement pas la consommation de glucides, mais bien sûr, il est logique de limiter la quantité de glucides simples tels que les sucres.
L'objectif d'un régime pauvre en graisses est de réduire l'apport calorique et donc de diminuer la graisse corporelle. Ceci peut être accompli en réduisant la graisse globale et en la remplaçant par d'autres sources d'énergie.
Bien que l'idée originale derrière les régimes faibles en gras semble raisonnable, il s'est avéré plus tard dans des études cliniques que certains types de gras - par exemple, ceux trouvés dans l'huile d'olive - peuvent être bénéfique pour le corps. De plus, ils sont particulièrement bons pour réduire le poids corporel même si au départ, l'idée était l'inverse !
Régime faible en glucides vs régime faible en gras
Avant de pouvoir comparer ces 2 régimes, examinons la science derrière ces régimes et apprenons comment ils affectent le corps, le poids et la santé globale d'un individu.
Hormones comprendre
Une chose que les femmes ont besoin de savoir est que l'insuline est une hormone de stockage de matière grasse. L'insuline est ce qui pousse le sucre dans les cellules afin qu'elles aient le carburant pour fonctionner. Lorsqu'il y a plus de sucre que le corps ne peut en utiliser, c'est le travail de l'insuline de le stocker sous forme de graisse.
Bien que certains scientifiques ne soient pas d'accord avec cela, une chose est certaine, lorsque les niveaux d'insuline sont bas, les femmes perdent du poids. En fait, avant que nous connaissions les diabétiques, l'une des premières choses que les gens remarquaient à leur sujet était qu'ils étaient très minces.
Une autre hormone importante produite par le corps s'appelle la leptine. Cette hormone est fabriquée par nos cellules graisseuses.
La leptine est censée dire au corps que nous avons beaucoup de graisse stockée, donc nous n'avons pas besoin de manger et nous n'avons pas faim. Pour des raisons inconnues, certaines femmes ne reçoivent pas ce message envoyé au cerveau.
Certains scientifiques pensent qu'il est les niveaux élevés d'insuline qui empêchent notre cerveau de recevoir le message de la leptine. Sans un message de la leptine, notre cerveau pense que nous sommes affamés, alors nous mangeons plus.
La solution
Ainsi, alors que les régimes faibles en gras peuvent vous aider à perdre du poids, en abaissant les niveaux d'insuline, ce qui est accompli en l'abaissement de la consommation d'hydrates de carbone, se traduira non seulement par une perte de poids, mais aussi par une amélioration de la santé et des fonctions cérébrales.
De nombreuses études ont montré que c'était le cas à maintes reprises. Le corps considère les glucides de la même manière que le sucre. Une fois décomposés, les glucides sont des sources faciles de sucre que le corps peut utiliser comme carburant. L'insuline est l'hormone qui stocke le sucre sous forme de graisse une fois que tous les besoins en carburant ont été satisfaits. Vous abaissez les niveaux d'insuline en supprimant les glucides (et le sucre) de votre alimentation.
Résumé : Quel est le meilleur régime ?
Comme nous l'avons mentionné précédemment, ce n'est pas le meilleur régime pour chaque femme. Pour les femmes qui cherchent simplement à perdre du poids, les deux régimes fonctionneront bien.
Cependant, pour les femmes qui recherchent une façon de manger tout au long de la vie qui non seulement contrôle leur poids, mais leur offre également des avantages substantiels pour la santé, vous devriez penser à un régime pauvre en glucides.
Lorsque les femmes réduisent simplement la quantité de glucides qu'elles consomment, passant de 150 à 200 grammes par jour, à quelque part entre 20 et 50 grammes par jour, elles perdent du poids. Peu importe la quantité d'aliments faibles en glucides qu'ils mangent, comme la viande, les œufs, le fromage, le bacon et les légumes, ils perdront du poids.
Bien que les régimes à faible teneur en glucides ne soient pas une pilule magique, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, s'en tenir à un régime alimentaire et en tirer des avantages pour la santé tels qu'une baisse de la glycémie, une baisse de la tension artérielle, des niveaux de cholestérol plus bas et des niveaux d'énergie plus élevés, ainsi qu'une fonction cognitive améliorée, il est indéniable qu'une faible teneur en glucides est la voie à suivre !
Sources
- Top 10 des conseils pour perdre du poids avec une faible teneur en glucides
- 15 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime pauvre en glucides
- Comment bloquer l'absorption des glucides pour perdre du poids ?
- Régimes faibles en glucides ou faibles en gras - Quel est le meilleur pour perdre du poids ?
- Régime pauvre en graisses, pauvre en glucides ou méditerranéen ?
0 Commentaire