Selama beberapa dekad, wanita telah diberitahu bahawa anda adalah apa yang anda makan; makan lemak membuatkan anda gemuk. Walau bagaimanapun, sejak pertengahan 1970-an, beribu-ribu wanita telah menurunkan berat badan melalui pelbagai diet rendah karbohidrat. Jadi yang manakah pelan diet yang lebih baik untuk wanita?
Kajian yang dijalankan oleh sepasukan penyelidik di University of York di UK, mencadangkan bahawa cara paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan wanita adalah dengan diet yang sihat.
Pilihan Diet yang Baik
Masalah terbesar bagi setiap wanita adalah pilihan diet yang baik. Internet dipenuhi dengan banyak diet, setiap satu datang dengan kebaikan dan keburukan, dengan faedah dan bahaya yang unik.
Sesetengah daripada diet ini adalah baik, yang lain tidak melakukan apa-apa, dan sebilangan kecil rancangan diet boleh mengancam nyawa!
Bagaimana untuk memilih diet yang terbaik?
Malangnya, ini bukan soalan yang baik untuk mencari jawapan dalam talian. Hanya pakar penjagaan kesihatan bertauliah boleh mengesyorkan diet tertentu kepada orang tertentu.
Walau bagaimanapun, kami akan menyemak 2 pilihan diet yang sangat popular dan membandingkan keberkesanannya dari segi penurunan berat badan serta manfaat kesihatan keseluruhan. Kami akan menyemak dan membandingkan diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak dan cuba memutuskan mana yang lebih baik.
Mari kita lihat fakta dan sains mengenai diet rendah lemak dan rendah karbohidrat untuk menentukan pemenang sebenar dalam menurunkan berat badan.
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat ialah diet tinggi lemak yang menyekat atau menghapuskan semua karbohidrat kecuali yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet rendah karbohidrat biasanya diresepkan untuk membantu menguruskan diabetes jenis 2, dan pada masa lalu, mereka juga telah ditetapkan untuk merawat obesiti. Diet rendah karbohidrat mungkin berkesan untuk orang yang mengalami obesiti kerana ia menyekat kalori sambil mengelakkan makanan yang diproses.
Diet rendah karbohidrat biasanya ditakrifkan sebagai diet penyingkiran yang memerlukan anda mengelakkan semua makanan yang diproses dan menggantikannya dengan makanan penuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa terdapat beberapa diet rendah karbohidrat yang berbeza dan pelbagai komponennya semuanya dianggap mempunyai manfaat kesihatan khusus mereka sendiri.
Diet rendah lemak
Makanan rendah lemak ialah diet yang mengurangkan atau menghapuskan pengambilan semua sumber lemak diet, kecuali yang terdapat dalam produk tenusu tertentu. Ia juga termasuk pengambilan pelbagai makanan bijirin penuh, seperti roti gandum, pasta gandum dan sebagainya. Diet rendah lemak biasanya tidak menyekat penggunaan karbohidrat tetapi sudah tentu, masuk akal untuk mengehadkan jumlah karbohidrat ringkas seperti gula.
Matlamat diet rendah lemak adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori dan oleh itu mengurangkan lemak badan. Ini boleh dicapai dengan mengurangkan keseluruhan lemak dan menggantikannya dengan sumber tenaga lain.
Walaupun idea asal di sebalik diet rendah lemak kelihatan munasabah, ternyata kemudian dalam kajian klinikal bahawa jenis lemak tertentu - contohnya, yang terdapat dalam minyak zaitun - boleh bermanfaat untuk badan. Lebih-lebih lagi, mereka sangat baik untuk menurunkan berat badan walaupun pada mulanya, ideanya adalah sebaliknya!
Diet Rendah Karbohidrat lwn Diet Rendah Lemak
Sebelum kita boleh membandingkan 2 diet ini, mari kita lihat sains di sebalik diet ini dan pelajari cara ia mempengaruhi badan, berat badan dan kesihatan keseluruhan seseorang individu.
memahami Hormon
Satu perkara yang wanita perlu tahu ialah insulin ialah menyimpan hormon lemak. Insulin adalah apa yang mendorong gula ke dalam sel supaya mereka mempunyai bahan api untuk berfungsi. Apabila terdapat lebih banyak gula daripada yang boleh digunakan oleh badan, tugas insulin untuk menyimpannya sebagai lemak.
Walaupun sesetengah saintis tidak bersetuju dengan ini, satu perkara yang diketahui pasti, apabila tahap insulin rendah, wanita menurunkan berat badan. Sebenarnya, sebelum kita tahu tentang pesakit kencing manis, salah satu perkara pertama yang orang akan perasan tentang mereka ialah mereka sangat kurus.
Satu lagi hormon penting yang dihasilkan oleh badan dipanggil leptin. Hormon ini dihasilkan oleh sel lemak kita.
Leptin sepatutnya memberitahu badan bahawa kita mempunyai banyak lemak yang disimpan, jadi kita tidak perlu makan dan kita tidak lapar. Atas sebab yang tidak diketahui, sesetengah wanita tidak menerima mesej ini dihantar ke otak.
Sesetengah saintis percaya bahawa ia adalah tahap insulin tinggi yang menghalang otak kita daripada menerima mesej daripada leptin. Tanpa mesej dari leptin, otak kita fikir kita kelaparan, jadi kita makan lebih banyak.
Penyelesaian
Jadi sementara diet rendah lemak boleh membantu anda menurunkan berat badan, menurunkan tahap insulin, yang dicapai oleh mengurangkan pengambilan karbohidrat, akan mengakibatkan bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi peningkatan kesihatan dan fungsi otak.
Banyak kajian mendapati ini berlaku berulang kali. Badan melihat karbohidrat sama seperti gula. Apabila dipecahkan, karbohidrat adalah sumber gula yang mudah untuk digunakan oleh badan sebagai bahan api. Insulin ialah hormon yang menyimpan gula sebagai lemak apabila semua keperluan bahan api telah dipenuhi. Anda menurunkan tahap insulin dengan mengeluarkan karbohidrat (dan gula) daripada diet anda.
Ringkasan: Apakah Diet Terbaik?
Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, ini bukan diet terbaik untuk setiap wanita. Bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, kedua-dua diet akan berfungsi dengan baik.
Walau bagaimanapun, bagi wanita yang mencari cara pemakanan sepanjang hayat yang bukan sahaja akan mengekalkan berat badan mereka, tetapi juga akan menawarkan mereka manfaat kesihatan yang besar, anda harus memikirkan diet rendah karbohidrat.
Apabila wanita hanya mengurangkan jumlah karbohidrat yang mereka makan, daripada 150 hingga 200 gram biasa sehari, turun kepada antara 20 dan 50 gram sehari, mereka kehilangan berat badan. Tidak kira berapa banyak mereka makan makanan rendah karbohidrat, seperti daging, telur, keju, bacon dan sayur-sayuran, mereka akan menurunkan berat badan.
Walaupun diet rendah karbohidrat bukanlah pil ajaib, apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, berpegang pada rancangan pemakanan, dan meraih faedah kesihatan seperti menurunkan gula dalam darah, menurunkan tekanan darah, menurunkan tahap kolesterol dan tahap tenaga yang lebih tinggi, serta meningkatkan fungsi kognitif, tidak dapat dinafikan bahawa rendah karbohidrat adalah cara untuk pergi!
sumber
- 10 petua terbaik untuk menurunkan berat badan dengan karbohidrat rendah
- 15 Sebab Anda Tidak Menurunkan Berat Badan Diet rendah Karbohidrat
- Bagaimana untuk Menyekat Penyerapan Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan?
- Diet Rendah Karbohidrat vs. Rendah Lemak — Mana Yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
- Diet rendah lemak, rendah karbohidrat, atau Mediterranean?
0 komen