何十年もの間、女性はあなたが食べるものであると言われてきました。脂肪を食べると太ります。しかし、1970 年代半ば以降、何千人もの女性がさまざまな低炭水化物ダイエットによって体重を減らしてきました。それでは、女性にとってより良いダイエット計画はどれですか？
この研究は、 英国のヨーク大学、女性の健康を改善する最も効果的な方法は、健康的な食事であることを示唆しています.
良い食事の選択
文字通りすべての女性にとって最大の問題は 良い食事の選択.インターネットにはたくさんのダイエット方法があり、それぞれに長所と短所があり、独自の利点と危険性があります。
これらのダイエットには良いものもあれば、何もしないものもあり、少数のダイエット計画は生命を脅かすことさえあります!
最適なダイエットの選び方は？
残念ながら、これはオンラインで回答を探すのに適した質問ではありません。特定の人に特定の食事を推奨できるのは、認定された医療専門家だけです。
ただし、2 つの非常に人気のある食事の選択肢を確認し、減量と全体的な健康上の利点の点でそれらの有効性を比較します.低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットを見直して比較し、どちらが優れているかを判断しようとします.
低脂肪ダイエットと低炭水化物ダイエットに関する事実と科学を見て、減量に関してどちらが本当の勝者であるかを判断しましょう.
低炭水化物ダイエット
低炭水化物ダイエットは、果物や野菜に含まれる炭水化物を除くすべての炭水化物を制限または排除する高脂肪食です。 低炭水化物ダイエットは、2型糖尿病の管理を助けるために一般的に処方されています、過去には肥満の治療にも処方されていました。低炭水化物ダイエットは、加工食品を避けながらカロリーを制限するため、肥満の人に効果的かもしれません.
低炭水化物ダイエットは通常、すべての加工食品を避け、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物などの自然食品に置き換える必要がある除去食として定義されます.
いくつかの異なる低炭水化物ダイエットがあり、それらのさまざまなコンポーネントはすべて、独自の特定の健康上の利点があると考えられていることに注意することが重要です.
低脂肪ダイエット
低脂肪食 特定の乳製品に見られるものを除いて、すべての食事性脂肪源の摂取を減らすか、または排除する食事療法です。また、全粒粉パン、全粒粉パスタなど、さまざまな全粒食品の消費も含まれます.低脂肪食は通常、炭水化物の消費を制限しませんが、もちろん、砂糖などの単純な炭水化物の量を制限することは理にかなっています.
低脂肪食の目標は、摂取カロリーを減らして体脂肪を減らすことです。これは、全体的な脂肪を減らし、それを他のエネルギー源に置き換えることで達成できます.
低脂肪食の背後にある当初の考えは合理的なように思えますが、後の臨床研究で、特定の種類の脂肪 (たとえば、オリーブ オイルに含まれる脂肪) は、 体に有益.さらに、当初は反対の考えでしたが、体重を減らすのに特に適しています。
低炭水化物ダイエット vs. 低脂肪ダイエット
これら 2 つのダイエットを比較する前に、これらのダイエットの背後にある科学を見て、個人の体、体重、および全体的な健康にどのように影響するかを学びましょう.
ホルモンを理解します
女性が知っておく必要があることの一つは、ということです インスリンは、脂肪の蓄積ホルモンであります.インスリンは糖を細胞内に押し込むもので、細胞が機能するための燃料となります.体が使用できる以上の糖分がある場合、それを脂肪として貯蔵するのはインスリンの仕事です.
一部の科学者はこれに同意しませんが、1 つのことは確かです。 インスリンレベルが低いとき、女性は体重を減らす.実際、私たちが糖尿病患者について知る前に、人々が彼らについて最初に気付くことの 1 つは、彼らが非常に痩せているということでした。
体が作る別の重要なホルモンは、レプチンと呼ばれます。このホルモンは私たちの脂肪細胞によって作られます。
レプチンは、脂肪がたくさん蓄えられているので、食べる必要がなく、空腹ではないことを体に伝えるはずです.理由は不明ですが、一部の女性はこのメッセージが脳に送られません。
一部の科学者はそれがあると信じています 高インスリンレベル 私たちの脳がレプチンからのメッセージを受け取るのを妨げています。レプチンからのメッセージがなければ、私たちの脳は 私たちは飢えていると思うので、もっと食べます.
ソリューション
したがって、低脂肪食は体重を減らすのに役立ちますが、インスリンレベルを下げることで達成されます。 炭水化物の消費量を低減, 減量だけでなく、健康と脳機能の改善にもつながります.
多くの研究は、これが何度も何度も当てはまることを発見しました.体は炭水化物を砂糖と同じように見ています。分解されると、炭水化物は体が燃料として使用するための簡単な糖源になります.インスリンは、燃料の必要性がすべて満たされると、糖を脂肪として貯蔵するホルモンです。食事から炭水化物（および砂糖）を取り除くことで、インスリンレベルを下げます。
まとめ：最強のダイエットとは？
前に述べたように、これらはすべての女性にとって最良の食事ではありません.単純に体重を減らしたい女性の場合、どちらのダイエットも効果的です。
しかし、体重を抑えるだけでなく、かなりの健康上の利点を提供する生涯にわたる食事方法を探している女性の場合は、低炭水化物ダイエットを検討する必要があります.
女性が食べる炭水化物の量を単純に 1 日あたり 150 ～ 200 グラムから 20 ～ 50 グラムに減らすだけで、体重が減ります。肉、卵、チーズ、ベーコン、野菜などの低炭水化物食品をどれだけ食べても、体重は減ります.
低炭水化物ダイエットは魔法の薬ではありませんが、減量に関して言えば、 食事計画に固執し、健康上の利点を享受する 血糖値の低下、血圧の低下、コレステロール値の低下、エネルギーレベルの上昇、認知機能の改善など、低炭水化物が進むべき道であることは否定できません!
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