Потеря веса для женщин: диета с низким содержанием углеводов или диета с низким содержанием жиров?

Десятилетиями женщинам говорили, что вы то, что вы едите; употребление жира делает вас толстым. Однако с середины 1970-х годов тысячи женщин худели с помощью различных низкоуглеводных диет. Итак, какая диета лучше для женщин?

Исследование, проведенное группой ученых из Йоркский университет в Великобритании, говорит о том, что наиболее эффективным способом улучшения здоровья женщины является здоровое питание.

Выбор хорошей диеты

Самая большая проблема буквально для каждой женщины - это выбор хорошей диеты. Интернет переполнен множеством диет, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы, уникальные преимущества и опасности.

Некоторые из этих диет хороши, другие ничего не делают, а небольшое количество диет может быть даже опасным для жизни!

Как выбрать лучшую диету?

К сожалению, это не лучший вопрос, чтобы искать ответы в Интернете. Только сертифицированные специалисты в области здравоохранения могут рекомендовать конкретную диету конкретному человеку.

Тем не менее, мы рассмотрим 2 очень популярных варианта диеты и сравним их эффективность с точки зрения потери веса, а также общей пользы для здоровья. Мы рассмотрим и сравним низкоуглеводную диету и диету с низким содержанием жиров и попытаемся решить, какая из них может быть лучше.

Давайте взглянем на факты и научные данные о диетах с низким содержанием жиров и углеводов, чтобы определить, какая из них является настоящим победителем, когда дело доходит до похудения.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета — это диета с высоким содержанием жиров, которая ограничивает или исключает все углеводы, кроме тех, которые содержатся во фруктах и ​​овощах. Низкоуглеводные диеты обычно назначают для лечения диабета 2 типа., а в прошлом их также назначали для лечения ожирения. Низкоуглеводная диета может быть эффективна для людей с ожирением, потому что она ограничивает калории, а также избегает обработанных пищевых продуктов.

Низкоуглеводная диета обычно определяется как исключающая диета, которая требует, чтобы вы избегали всех обработанных пищевых продуктов и заменяли их цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.

Важно отметить, что существует несколько различных низкоуглеводных диет, и все их компоненты считаются полезными для здоровья.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров это диета, которая уменьшает или устраняет потребление всех источников пищевых жиров, кроме тех, которые содержатся в определенных молочных продуктах. Это также включает в себя потребление различных цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и так далее. Диета с низким содержанием жиров обычно не ограничивает потребление углеводов, но, конечно, имеет смысл ограничить количество простых углеводов, таких как сахар.

Целью диеты с низким содержанием жиров является снижение потребления калорий и, следовательно, уменьшение жировых отложений. Этого можно достичь, сократив общее количество жира и заменив его другими источниками энергии.

Хотя первоначальная идея диеты с низким содержанием жиров кажется разумной, позже в ходе клинических исследований выяснилось, что определенные типы жиров, например те, что содержатся в оливковом масле, могут быть полезны. полезен для тела. Более того, они особенно хороши для снижения массы тела, хотя изначально идея была противоположной!

Низкоуглеводная диета против диеты с низким содержанием жиров

Прежде чем мы сможем сравнить эти две диеты, давайте взглянем на науку, стоящую за этими диетами, и узнаем, как они влияют на тело, вес и общее состояние здоровья человека.

Понимание Гормоны

Одна вещь, что женщины должны знать, что инсулин является гормоном хранения жира. Инсулин — это то, что толкает сахар в клетки, чтобы у них было топливо для работы. Когда сахара больше, чем может использовать организм, работа инсулина состоит в том, чтобы сохранить его в виде жира.

Хотя некоторые ученые не согласятся с этим, одно известно точно: когда уровень инсулина низкий, женщины теряют вес. На самом деле, до того, как мы узнали о диабетиках, первое, что люди замечали в них, это то, что они очень худые.

Другой важный гормон, вырабатываемый организмом, называется лептин. Этот гормон вырабатывается нашими жировыми клетками.

Предполагается, что лептин сообщает организму, что у нас много жира, поэтому нам не нужно есть и мы не голодны. По неизвестным причинам некоторые женщины не получают это сообщение в мозг.

Некоторые ученые считают, что это высокий уровень инсулина которые блокируют наш мозг от получения сообщения от лептина. Без сообщения от лептина наш мозг думаем, что голодаем, поэтому едим больше.

Решение

Таким образом, в то время как диеты с низким содержанием жиров могут помочь вам похудеть, снизив уровень инсулина, что достигается за счет снижая потребление углеводов, приведет не только к потере веса, но и к улучшению здоровья и работы мозга.

Многочисленные исследования показали, что это происходит снова и снова. Организм смотрит на углеводы так же, как на сахар. При расщеплении углеводы являются легкими источниками сахара для использования организмом в качестве топлива. Инсулин — это гормон, который откладывает сахар в виде жира после того, как все потребности в топливе удовлетворены. Вы снижаете уровень инсулина, удаляя углеводы (и сахар) из своего рациона.

Резюме: Какая диета самая лучшая?

Как мы упоминали ранее, это не лучшая диета для каждой женщины. Женщинам, которые хотят просто похудеть, подойдут обе диеты.

Тем не менее, для женщин, которые ищут способ питания на всю жизнь, который не только будет контролировать их вес, но и принесет им существенную пользу для здоровья, вам следует подумать о диете с низким содержанием углеводов.

Когда женщины просто сокращают количество потребляемых углеводов с обычных 150-200 граммов в день до 20-50 граммов в день, они теряют вес. Независимо от того, сколько они едят продуктов с низким содержанием углеводов, таких как мясо, яйца, сыр, бекон и овощи, они будут терять вес.

Хотя низкоуглеводные диеты не являются волшебной таблеткой, когда дело доходит до похудения, придерживаться плана питания и получать пользу для здоровья такие как более низкий уровень сахара в крови, более низкое кровяное давление, более низкий уровень холестерина и более высокий уровень энергии, а также улучшение когнитивных функций, нельзя отрицать, что низкое содержание углеводов - это путь!

источники

• Топ-10 советов, чтобы похудеть на низкий карбюратор
• 15 причин, почему вы не теряете вес на низкоуглеводной диете
• Как заблокировать поглощение углеводов для снижения веса?
• Низкоуглеводная диета или диета с низким содержанием жиров — что лучше для похудения?
• Низкожировая, низкоуглеводная или средиземноморская диета?