Dešimtmečius moterims buvo sakoma, kad esi tai, ką valgai; valgydamas riebalus tu storėja. Tačiau nuo aštuntojo dešimtmečio vidurio tūkstančiai moterų metė svorį laikydamosi įvairių mažai angliavandenių turinčių dietų. Taigi, kuris mitybos planas yra geresnis moterims?
Tyrimą atliko tyrėjų komanda Jorko universitetas JK, rodo, kad veiksmingiausias būdas pagerinti moterų sveikatą yra sveika mityba.
Geros dietos pasirinkimas
Didžiausia pažodžiui kiekvienos moters problema yra geros dietos pasirinkimas. Internetas yra priblokštas daugybės dietų, kurių kiekviena turi privalumų ir trūkumų, turi unikalių privalumų ir pavojų.
Kai kurios iš šių dietų yra geros, kitos nieko nedaro, o nedidelis mitybos planų skaičius gali būti net pavojingas gyvybei!
Kaip išsirinkti geriausią dietą?
Deja, šis klausimas nėra tinkamas ieškoti atsakymų internete. Tik sertifikuoti sveikatos priežiūros specialistai gali rekomenduoti tam tikrą dietą konkrečiam asmeniui.
Tačiau apžvelgsime 2 labai populiarius dietos pasirinkimus ir palyginsime jų veiksmingumą svorio metimo ir bendros naudos sveikatai požiūriu. Apžvelgsime ir palyginsime mažai angliavandenių turinčią dietą su mažai riebalų turinčia dieta ir pabandysime nuspręsti, kuri iš jų gali būti geresnė.
Pažvelkime į faktus ir mokslą apie mažai riebalų turinčias ir mažai angliavandenių turinčias dietas, kad išsiaiškintume, kuri iš tikrųjų numesti svorio.
Dieta su mažu angliavandenių kiekiu
Mažai angliavandenių turinti dieta yra daug riebalų turinti dieta, kuri riboja arba pašalina visus angliavandenius, išskyrus tuos, kurie yra vaisiuose ir daržovėse. Dietos, turinčios mažai angliavandenių, paprastai skiriamos padėti valdyti 2 tipo cukrinį diabetą, o anksčiau jie buvo skirti ir nutukimui gydyti. Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti veiksminga nutukusiems žmonėms, nes riboja kalorijų kiekį ir vengiama perdirbto maisto.
Mažai angliavandenių turinti dieta paprastai apibrėžiama kaip pašalinimo dieta, kuri reikalauja vengti visų perdirbtų maisto produktų ir pakeisti juos visaverčiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais ir nesmulkintais grūdais.
Svarbu pažymėti, kad yra keletas skirtingų mažai angliavandenių turinčių dietų ir manoma, kad visi jų komponentai turi specifinę naudą sveikatai.
Dieta su mažai riebalų kiekiu
Mažai riebalų turinti dieta yra dieta, kuri sumažina arba pašalina visų maisto riebalų šaltinių suvartojimą, išskyrus tuos, kurie yra tam tikruose pieno produktuose. Tai taip pat apima įvairių grūdų maisto produktų vartojimą, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, pilno grūdo makaronus ir pan. Mažai riebi dieta paprastai neriboja angliavandenių vartojimo, tačiau, žinoma, prasminga apriboti paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus, kiekį.
Mažai riebalų turinčios dietos tikslas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir taip sumažinti kūno riebalų kiekį. Tai galima pasiekti sumažinus bendrą riebalų kiekį ir pakeičiant juos kitais energijos šaltiniais.
Nors pradinė mažai riebalų turinčių dietų idėja atrodo pagrįsta, vėliau klinikinių tyrimų metu paaiškėjo, kad tam tikros rūšies riebalai, pavyzdžiui, esantys alyvuogių aliejuje, gali būti naudingas organizmui. Be to, jie ypač tinka mažinti kūno svorį, nors iš pradžių idėja buvo priešinga!
Mažai angliavandenių turinti dieta prieš mažai riebalų turinčią dietą
Prieš palygindami šias 2 dietas, pažvelkime į šių dietų mokslą ir sužinokime, kaip jos veikia kūną, svorį ir bendrą asmens sveikatą.
supratimas Hormonai
Vienas dalykas, kad moterims reikia žinoti yra tai, kad insulino yra riebalų saugoti hormonas. Insulinas stumia cukrų į ląsteles, kad jos turėtų kuro dirbti. Kai cukraus yra daugiau, nei organizmas gali sunaudoti, insulino užduotis yra jį laikyti riebalais.
Nors kai kurie mokslininkai su tuo nesutiks, vienas dalykas yra tikras, kai insulino lygis yra mažas, moterys praranda svorį. Tiesą sakant, prieš sužinodami apie diabetus, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos žmonės pastebėjo apie juos, buvo tai, kad jie buvo labai liekni.
Kitas svarbus hormonas, kurį gamina organizmas, vadinamas leptinu. Šį hormoną gamina mūsų riebalų ląstelės.
Leptinas turi pranešti kūnui, kad turime daug riebalų, todėl mums nereikia valgyti ir nesame alkani. Dėl nežinomų priežasčių kai kurios moterys negauna šios žinutės į smegenis.
Kai kurie mokslininkai mano, kad tai yra aukštos insulino kiekis kurios neleidžia mūsų smegenims gauti pranešimo iš leptino. Be pranešimo iš leptino, mūsų smegenys manome, kad badaujame, todėl valgome daugiau.
Sprendimas
Taigi, nors mažai riebalų turinčios dietos gali padėti numesti svorio, sumažina insulino kiekį, o tai pasiekiama sumažinti angliavandenių suvartojimą, padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą bei smegenų veiklą.
Daugybė tyrimų parodė, kad taip yra vėl ir vėl. Kūnas į angliavandenius žiūri panašiai kaip į cukrų. Suskaidyti angliavandeniai yra lengvi cukraus šaltiniai, kuriuos organizmas gali naudoti kaip kurą. Insulinas yra hormonas, kuris kaupia cukrų kaip riebalus, kai patenkinami visi degalų poreikiai. Jūs sumažinate insulino lygį pašalindami angliavandenius (ir cukrų) iš savo dietos.
Santrauka: kokia yra geriausia dieta?
Kaip minėjome anksčiau, tai nėra geriausia dieta kiekvienai moteriai. Moterims, kurios nori tiesiog numesti svorio, abi dietos tiks.
Tačiau moterims, kurios ieško mitybos būdo visą gyvenimą, kuris ne tik suvaldys svorį, bet ir duotų didelės naudos sveikatai, turėtų pagalvoti apie mažai angliavandenių turinčią dietą.
Kai moterys tiesiog sumažina suvartojamų angliavandenių kiekį nuo įprastų 150–200 gramų per dieną iki 20–50 gramų per dieną, jos numeta svorio. Kad ir kiek jie valgytų mažai angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, sūrio, šoninės ir daržovių, jie numes svorio.
Nors mažai angliavandenių turinčios dietos nėra stebuklinga piliulė, kai reikia numesti svorio, laikytis mitybos plano ir gauti naudos sveikatai pvz., mažesnis cukraus kiekis kraujyje, žemesnis kraujospūdis, mažesnis cholesterolio kiekis ir didesnis energijos lygis, taip pat pagerėjusios pažinimo funkcijos, negalima paneigti, kad mažai angliavandenių yra tinkamas būdas!
Šaltiniai
- 10 geriausių patarimų, kaip sulieknėti vartojant mažai angliavandenių
- 15 priežasčių, kodėl jūs neprarandate svorio dėl mažai angliavandenių turinčios dietos
- Kaip blokuoti angliavandenių pasisavinimą norint numesti svorio?
- Mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos – kuri yra geriausia norint numesti svorio?
- Mažai riebalų, mažai angliavandenių ar Viduržemio jūros dieta?
0 komentaras