Seit Jahrzehnten wird Frauen gesagt, dass Sie sind, was Sie essen; Fett essen macht dick. Seit Mitte der 1970er Jahre haben Tausende von Frauen jedoch durch eine Vielzahl von kohlenhydratarmen Diäten abgenommen. Was ist also der bessere Ernährungsplan für Frauen?
Die Studie, durchgeführt von einem Forscherteam der Universität von York in Großbritannien, legt nahe, dass eine gesunde Ernährung der effektivste Weg zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen ist.
Wahl einer guten Ernährung
Das größte Problem für buchstäblich jede Frau ist das Wahl einer guten Ernährung. Das Internet ist mit unzähligen Diäten überschwemmt, jede mit Vor- und Nachteilen, mit einzigartigen Vorteilen und Gefahren.
Einige dieser Diäten sind gut, andere bringen nichts, und eine kleine Anzahl von Diätplänen kann sogar lebensbedrohlich sein!
Wie wählt man die beste Ernährung aus?
Leider ist dies keine gute Frage, um online nach Antworten zu suchen. Nur zertifizierte Gesundheitsexperten können einer bestimmten Person eine bestimmte Diät empfehlen.
Wir werden jedoch 2 sehr beliebte Diätoptionen überprüfen und ihre Wirksamkeit in Bezug auf die Gewichtsabnahme sowie die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile vergleichen. Wir werden eine kohlenhydratarme Diät und eine fettarme Diät überprüfen und vergleichen und versuchen zu entscheiden, welche besser sein kann.
Werfen wir einen Blick auf die Fakten und die Wissenschaft in Bezug auf fettarme und kohlenhydratarme Diäten, um festzustellen, wer der wahre Gewinner beim Abnehmen ist.
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine fettreiche Ernährung, bei der alle Kohlenhydrate mit Ausnahme der in Obst und Gemüse enthaltenen eingeschränkt oder eliminiert werden. Eine kohlenhydratarme Ernährung wird üblicherweise verschrieben, um Typ-2-Diabetes zu behandeln, und in der Vergangenheit wurden sie auch zur Behandlung von Fettleibigkeit verschrieben. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann für Menschen mit Fettleibigkeit effektiv sein, da sie Kalorien einschränkt und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel vermeidet.
Eine kohlenhydratarme Diät wird typischerweise als Eliminationsdiät definiert, bei der Sie alle verarbeiteten Lebensmittel vermeiden und durch Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte ersetzen müssen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es mehrere unterschiedliche Low-Carb-Diäten gibt und ihre verschiedenen Komponenten alle ihre eigenen spezifischen gesundheitlichen Vorteile haben.
Wenig-Fett Diät
Eine fettarme Diät ist eine Diät, die die Aufnahme aller Quellen von Nahrungsfett reduziert oder eliminiert, mit Ausnahme derjenigen, die in bestimmten Milchprodukten enthalten sind. Dazu gehört auch der Verzehr einer Vielzahl von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und so weiter. Eine fettarme Ernährung schränkt den Verzehr von Kohlenhydraten normalerweise nicht ein, aber natürlich ist es sinnvoll, die Menge an einfachen Kohlenhydraten wie Zucker zu begrenzen.
Das Ziel einer fettarmen Ernährung ist es, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und damit Körperfett abzubauen. Dies kann erreicht werden, indem das Gesamtfett reduziert und durch andere Energiequellen ersetzt wird.
Obwohl die ursprüngliche Idee hinter fettarmen Diäten vernünftig erscheint, stellte sich später in klinischen Studien heraus, dass bestimmte Arten von Fett – zum Beispiel die in Olivenöl vorkommenden – sein können wohltuend für den Körper. Außerdem eignen sie sich besonders gut, um das Körpergewicht zu senken, obwohl ursprünglich die gegenteilige Vorstellung dahinter steckte!
Low-Carb-Diät vs. Low-Fat-Diät
Bevor wir diese 2 Diäten vergleichen können, werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft hinter diesen Diäten und erfahren, wie sie den Körper, das Gewicht und die allgemeine Gesundheit einer Person beeinflussen.
Das Verständnis Hormon
Eine Sache, die Frauen wissen müssen, ist, dass Insulin ist ein Hormon Fett speichern. Insulin ist das, was Zucker in die Zellen drückt, damit sie Treibstoff haben, um zu arbeiten. Wenn mehr Zucker vorhanden ist, als der Körper verwenden kann, ist es die Aufgabe von Insulin, ihn als Fett zu speichern.
Während einige Wissenschaftler dem nicht zustimmen werden, ist eines sicher bekannt, Wenn der Insulinspiegel niedrig ist, nehmen Frauen ab. Tatsächlich, bevor wir etwas über Diabetiker wussten, war eines der ersten Dinge, die den Menschen an ihnen auffielen, dass sie sehr dünn waren.
Ein weiteres wichtiges Hormon, das der Körper produziert, heißt Leptin. Dieses Hormon wird von unseren Fettzellen gebildet.
Leptin soll dem Körper sagen, dass wir reichlich Fett gespeichert haben, also nichts essen müssen und keinen Hunger haben. Aus unbekannten Gründen bekommen einige Frauen diese Nachricht nicht an das Gehirn gesendet.
Einige Wissenschaftler glauben, dass es hohe Insulinspiegel die unser Gehirn daran hindern, die Nachricht von Leptin zu erhalten. Ohne eine Nachricht von Leptin, unser Gehirn denken wir hungern, also essen wir mehr.
Die Lösung
Während fettarme Diäten Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, senken Sie den Insulinspiegel, was durch erreicht wird Senkung des Verbrauchs von Kohlenhydraten, führt nicht nur zu einer Gewichtsabnahme, sondern auch zu einer verbesserten Gesundheit und Gehirnfunktion.
Zahlreiche Studien belegen dies immer wieder. Der Körper betrachtet Kohlenhydrate ähnlich wie Zucker. Wenn Kohlenhydrate abgebaut werden, sind sie einfache Zuckerquellen, die der Körper als Brennstoff verwenden kann. Insulin ist das Hormon, das Zucker als Fett speichert, sobald der gesamte Energiebedarf gedeckt ist. Sie senken den Insulinspiegel, indem Sie Kohlenhydrate (und Zucker) aus Ihrer Ernährung entfernen.
Zusammenfassung: Was ist die beste Ernährung?
Wie wir bereits erwähnt haben, ist dies nicht die beste Diät für jede Frau. Für Frauen, die einfach abnehmen wollen, funktionieren beide Diäten gut.
Frauen, die jedoch eine lebenslange Ernährung suchen, die nicht nur ihr Gewicht im Zaum hält, sondern auch erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet, sollten über eine Low-Carb-Ernährung nachdenken.
Wenn Frauen einfach die Menge an Kohlenhydraten, die sie essen, von typischen 150 bis 200 Gramm pro Tag auf etwa 20 bis 50 Gramm pro Tag reduzieren, verlieren sie Gewicht. Egal, wie viel sie von kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Käse, Speck und Gemüse essen, sie werden Gewicht verlieren.
Auch wenn kohlenhydratarme Diäten keine Wunderpille sind, wenn es ums Abnehmen geht, sich an einen Ernährungsplan halten und gesundheitliche Vorteile genießen wie niedrigerer Blutzucker, niedrigerer Blutdruck, niedrigere Cholesterinwerte und höhere Energieniveaus sowie eine verbesserte kognitive Funktion, lässt sich nicht leugnen, dass Low Carb der richtige Weg ist!
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