开始减肥计划之前的 4 项必备需求

当你没有做好充分准备时开始你的减肥计划绝对是不可取的。 您不仅会在此过程中失去动力，而且不会获得最大的训练结果。这是一个简单而全面的准备工作清单，我建议您在开始减肥之旅之前做好这些准备工作。

实际上，根据不同的来源，准备工作的清单可能很大。有人可能会说你需要运动服，有人会建议购买家用设备。您可能会遇到购买在线课程、秘密“减肥药”、个人培训等的想法。

为了帮助您开始您的减肥计划，这里有 4 个您需要注意的最重要的事情和想法。

1. 健身房会员（或家庭健身房）

如果你真的想减脂，要么加入当地的健身房，要么买一套家庭健身器材。我们都知道减脂不仅仅是节食和有氧运动——你还需要将它们与适量的阻力训练结合起来。

加入当地的健身房可以为您提供所有必要的设备，让您按照自己想要的方式塑造自己的身体。当然，你也可以进行自重训练，但是拥有那些先进的健美器械无疑会帮助你更容易地瞄准你想要加强的区域。

如果你不可能加入当地的健身房，我建议你买一套 哑铃架 和一个可调节的长凳在家里。这就是你所需要的，真的。

我怎么强调在你的锻炼中适当补充的重要性，尤其是当你试图减掉体内脂肪时。在减少卡路里（以及你的食物摄入量）的同时，你从所吃的食物中获得的营养也很可能会减少。适当的营养对于促进良好的整体健康生活方式至关重要。我相信你不会为了适合牛仔裤而妥协！

如果您正在减肥，这一点更为重要，因为这意味着您需要获得适当的维生素、矿物质和抗氧化剂来支持您的新陈代谢，为您的大脑和身体提供适量的能量，并促进健康的减肥。

除此之外，补充剂还有助于促进更快的恢复，并为您提供更多能量来帮助您进行训练。我建议你至少获得一个 多种维生素、鱼油 (EFA) 还有一些 蛋白粉 首先。一旦您稍后取得进一步进展，您可能希望在此堆栈中添加其他补充。

如果你是健身房的新手，我相信你会想知道去健身房最合适的着装要求是什么。让我告诉你，没有这样的事情。好吧，只要它不违反常识——我从没见过有人穿裙子或长袍去健身房！

然而，当您开始成为健身房会员时，运动服的选择非常重要。为了最大限度地提高您的效果，您需要确保为您的健身房和您的锻炼类型选择舒适、轻便且耐用的服装和配饰。如果您要从事不同的体育活动，您可能需要各种不同的衣服和鞋子，以及适当的运动配件。

Tops & Bottoms
正如我之前提到的，没有规则。但我建议你为当天的锻炼选择合适的上衣和下衣。例如，如果我知道那天我会锻炼胸部、手臂和肩膀，我会想要一件无袖 T 或背心。如果那天我要做 HIIT 有氧运动，我会尽量不穿长运动裤，因为它会限制我的下半身运动。
起重手套
是的——对于想要进行某种阻力训练以补充减脂计划的女士来说，这是必不可少的。当您习惯抬起时，它可以保护您的手不会变得粗糙。只要确保你没有得到皮革的，因为随着时间的推移它与汗水接触时会产生异味。
运动鞋
你还需要一双好鞋。因为你要减掉体内脂肪，所以你需要做大量的有氧运动和大量的间歇训练。一双劣质的鞋子不会为您提供所需的支撑步法，最终会伤害自己。
运动Bra
打算进行一些高强度训练的女性应始终考虑购买合适的运动胸罩。太多的运动会导致你真正的不适，导致你无法以你想要的强度训练。运动胸罩的支撑将最大限度地减少胸部区域不必要的运动，让您在健身房“全力以赴”。

除了运动服，您可能还需要考虑将这些服装带到健身房：

振动筛
建议在锻炼后 30 分钟内服用锻炼后补充剂。虽然您总是可以在家中食用它们，但在锻炼后直接食用它们将是理想的选择。
水瓶）
您需要在锻炼之前、期间和之后消耗大量的水。大多数健身房为其会员提供饮用水，以补充他们用完的水瓶。但是，有些健身房没有。如果您的健身房不提供此类设施，请记得随身携带 2 或 3 瓶水到健身房。
MP3播放器/ USB驱动器
低强度、长时间的有氧运动非常适合减脂，但它们往往很快就会变得乏味。消除无聊的一个很好的方法是带上自己的 MP3 播放器，在跑步机上慢跑，同时听着你最喜欢的健身歌曲。许多健身房还在您的有氧运动机前提供链接液晶电视，因此您可以随时通过 USB 驱动器插入电影以在进行长时间有氧运动时观看。
锻炼日志
如果你不跟踪，你就没有进步。锻炼日志是每个执行减脂任务的人都应该拥有的重要工具。