Započinjanje programa mršavljenja kada niste u potpunosti spremni je definitivno nepoželjno. Ne samo da ćete usput izgubiti motivaciju, već nećete požnjeti maksimalne rezultate svog treninga. Evo jednostavne, ali sveobuhvatne liste preparata koje bih vam preporučio da nabavite prije nego što krenete na put mršavljenja.
Zapravo, lista preparata može biti ogromna, prema različitim izvorima. Jedan može reći da će vam trebati sportska odjeća, drugi predlaže kupovinu kućne opreme. Možda ćete naići na ideje za kupovinu online kurseva, tajnih „pilula za dijetu“, ličnih treninga itd.
Kako bismo vam pomogli da započnete svoj program mršavljenja, evo 4 najvažnije stvari i ideje o kojima morate voditi računa.
1. Članstvo u teretani (ili kućnoj teretani)
Ako ozbiljno razmišljate o gubitku masti, ili se pridružite lokalnoj teretani ili nabavite set opreme za kućnu teretanu. Svi znamo da gubljenje masti nije sve u dijeti i kardio treningu – morate ih upariti i sa odgovarajućom količinom treninga s otporom.
Pridruživanje lokalnoj teretani daje vam svu potrebnu opremu da oblikujete svoje tijelo onako kako želite da bude. Naravno, možete se dobro snaći i sa treningom sa tjelesnom težinom, ali ako imate te napredne sprave za bodibilding u blizini, nesumnjivo bi vam pomoglo u ciljanju područja koja želite mnogo lakše uglačati.
Ako vam je nemoguće pridružiti se lokalnoj teretani, predlažem da nabavite set kreten stalak i podesivu klupu kod kuće. To je sve što vam treba, zaista.
2. Suplementi
Ne mogu dovoljno naglasiti važnost pravilnog suplementacije u vašem treningu, posebno kada pokušavate da izgubite tjelesnu masnoću. Iako smanjujete unos kalorija (kao i unos hrane), velike su šanse da ćete dobiti manje nutrijenata iz hrane koju jedete. Pravilna ishrana je neophodna za promovisanje dobrog opšteg zdravog načina života. Sigurna sam da to ne biste htjeli ugroziti samo da biste stali uz farmerke!
A to je još važnije u slučaju da gubite na težini, jer to znači da morate primati odgovarajuće vitamine, minerale i antioksidante kako biste podržali svoj metabolizam, opskrbili mozak i tijelo odgovarajućom količinom energije i promovirali zdrav gubitak težine.
Osim toga, suplementi također pomažu u bržem oporavku i pružaju vam više energije koja će vam pomoći u treningu. Predlažem da nabavite barem a multivitamini, riblje ulje (EFA) a neki proteinski prah početi sa. Možda ćete htjeti dodati druge dodatke ovoj grupi kada kasnije napredujete.
3. Sportska odjeća
Ako ste novi u teretani, siguran sam da ćete se pitati koji je najprikladniji kodeks oblačenja za teretanu. Dozvolite mi da vam kažem da to ne postoji. Pa, sve dok to ne prkosi zdravom razumu - nikad nisam vidio nekoga da nosi suknju ili haljinu u teretani!
Međutim, izbor sportske odjeće je izuzetno važan kada započnete članstvo u teretani. Da biste maksimizirali svoje rezultate, morate se pobrinuti da odaberete udobnu, laganu i izdržljivu odjeću i dodatke za svoju teretanu i svoj tip vježbanja. Ako ćete se baviti različitim sportskim aktivnostima, vjerovatno će vam trebati različita odjeća i obuća, kao i odgovarajući pribor za vježbanje.
- Tops & Bottoms
Kao što sam već pomenuo, nema pravila. Ali predlažem da nabavite pravi gornji i donji dio za dnevni trening. Na primjer, želio bih nabaviti T bez rukava ili samo majicu bez rukava ako znam da ću taj dan raditi na grudima, rukama i ramenima. Ako ću taj dan raditi HIIT kardio, trudio bih se da ne nosim dugačke sportske pantalone jer mi ograničavaju pokrete donjeg dijela tijela. - lifting rukavice
Da – ovo je neophodno za dame koje žele da rade neku vrstu treninga otpora kako bi upotpunile svoj program mršavljenja. Štiti vaše ruke od grubosti dok se naviknete na podizanje. Samo pazite da ne nabavite kožnu jer ima tendenciju da smrdi kada dođe u kontakt sa znojem s vremenom. - sportska obuća
Trebat će vam i dobar par cipela. Pošto ćete izgubiti tjelesnu masnoću, morat ćete raditi dosta kardio treninga i dosta intervalnih treninga. Loš par cipela neće vam pružiti potporu stopala koja vam je potrebna i na kraju ćete se ozlijediti. - sportski grudnjak
Žene koje nameravaju da treniraju visokog intenziteta uvek treba da razmisle o ulaganju u odgovarajući sportski grudnjak. Previše pokreta bi izazvalo pravu nelagodu, uzrokujući da ne možete trenirati intenzitetom koji želite. Podrška od sportskog grudnjaka će umanjiti neželjene pokrete u predjelu grudi i omogućiti vam da „zaradite“ u teretani.
4. Pribor u torbi za teretanu
Osim odjevnih predmeta za vježbanje, razmislite o tome da ih ponesete sa sobom u teretanu:
- šejker
Preporučuje se da uzimate suplemente nakon treninga u roku od 30 minuta nakon treninga. Iako ih uvijek možete konzumirati kod kuće, idealno bi bilo da ih imate neposredno nakon treninga. - boca(e) vode
Morat ćete konzumirati puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Većina teretana obezbjeđuje vodu za piće za svoje članove da dopune svoje iscrpljene boce s vodom. Međutim, postoje neke teretane koje to ne čine. U slučaju da vaša teretana ne nudi takvu mogućnost, ne zaboravite ponijeti 2 ili 3 boce vode sa sobom u teretanu. - MP3 player / USB disk
Duge kardio sesije niskog intenziteta su odlične za gubitak masti, ali imaju tendenciju da vrlo brzo postanu dosadne. Vrlo dobar način da ubijete dosadu je da ponesete svoj MP3 plejer i trčite na traci za trčanje dok slušate svoje omiljene pjesme za vježbanje. Mnoge teretane također imaju povezani LCD TV ispred vaše kardio sprave tako da uvijek možete priključiti film preko USB diska za gledanje dok ste na dugim kardio sesijama. - dnevnik treninga
Ne poboljšavate se ako ne pratite. Dnevnik treninga je neophodan alat koji bi svi koji su na misiji gubitka masti trebali imati.
0 komentar