Határozottan nem kívánatos elkezdeni a fogyás programját, amikor még nem vagy teljesen felkészülve. Nem csak a motivációt veszíti el az út során, de nem fogja elérni az edzés maximális eredményét. Íme egy egyszerű, mégis átfogó lista azokról az előkészületekről, amelyeket javaslok, mielőtt elindulna a fogyás útjára.
Valójában a készítmények listája hatalmas lehet, különböző források szerint. Lehet, hogy valaki azt mondja, hogy sportruházatra lesz szüksége, a másik azt javasolja, hogy vásároljon otthoni felszerelést. Találkozhat ötletekkel online tanfolyamok, titkos „fogyókúra pirulák”, személyi edzések és így tovább vásárlására.
A súlycsökkentő program elindításához itt van 4 legfontosabb dolog és ötlet, amelyekre ügyelni kell.
1. Edzőterem tagság (vagy otthoni edzőterem)
Ha komolyan gondolja a zsírvesztést, akkor vagy csatlakozzon egy helyi edzőteremhez, vagy vásároljon otthoni edzőtermi felszerelést. Mindannyian tudjuk, hogy a zsírégetés nem csak a fogyókúráról és a kardiózásról szól – ezeket is megfelelő mennyiségű ellenállási edzéssel kell párosítani.
Ha csatlakozik egy helyi edzőteremhez, megkapja az összes szükséges felszerelést ahhoz, hogy testét olyanná formálja, amilyennek szeretné. Természetesen a testsúlyos edzéssel is jól járhatsz, de ha ezek a fejlett testépítő gépek a közeledben vannak, az kétségtelenül segítene sokkal könnyebben megcélozni a csiszolni kívánt területeket.
Ha nem tud csatlakozni egy helyi edzőteremhez, azt javaslom, hogy szerezzen be egy készletet súlyzó állvány és egy állítható padot otthon. Ez minden, amire szüksége van, tényleg.
2. Kiegészítők
Nem győzöm eléggé hangsúlyozni a megfelelő étrend-kiegészítés fontosságát az edzés során, különösen akkor, ha a testzsírt próbálod leadni. Miközben csökkenti a kalóriákat (valamint a táplálékbevitelt), nagy az esélye, hogy az elfogyasztott ételekből is kevesebb tápanyaghoz jut. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a jó általános egészséges életmód elősegítéséhez. Biztos vagyok benne, hogy nem akar kompromisszumot kötni, csak hogy beleférjen egy farmerbe!
És ez még fontosabb fogyás esetén, hiszen ez azt jelenti, hogy megfelelő vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kell kapnod az anyagcseréd támogatásához, agyad és tested megfelelő mennyiségű energiával való ellátásához, valamint az egészséges fogyás elősegítéséhez.
Ezen kívül a kiegészítők elősegítik a gyorsabb felépülést, és több energiát biztosítanak az edzéshez. Azt javaslom, szerezzen be legalább egy multivitamin, halolaj (EFA) és néhány fehérje porok mindenekelőtt. Érdemes lehet más kiegészítőket is hozzáadni ehhez a halomhoz, ha később tovább haladsz.
3. Sportruházat
Ha még új vagy az edzőteremben, biztos vagyok benne, hogy kíváncsi lesz arra, hogy mi a legmegfelelőbb öltözködési stílus az edzőteremben. Hadd mondjam el, hogy ilyen nincs. Nos, mindaddig, amíg nem szegődik a józan észnek – még soha senkit nem láttam szoknyát vagy ruhát viselni az edzőteremben!
A sportruházat kiválasztása azonban rendkívül fontos az edzőtermi tagság megkezdésekor. Az eredmények maximalizálása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy kényelmes, könnyű és tartós ruházatot és kiegészítőket válasszon az edzőterméhez és az edzéstípushoz. Ha különféle sporttevékenységeket szeretne végezni, valószínűleg sokféle ruhára és cipőre, valamint megfelelő edzéskiegészítőkre lesz szüksége.
- Tops & Bottoms
Mint már említettem, nincsenek szabályok. De azt javaslom, hogy a napi edzéshez a megfelelő felsőt és alsót válassza. Például szeretnék egy ujjatlan T-t vagy csak egy felsőt, ha tudom, hogy aznap a mellkasomon, a karomon és a vállamon fogok dolgozni. Ha aznap HIIT kardiózni készülök, akkor megpróbálok nem hosszú sportnadrágot hordani, mert az korlátozza az alsótestem mozgását. - Emelés kesztyű
Igen – ez kötelező azoknak a hölgyeknek, akik valamilyen ellenállási edzést szeretnének végezni, hogy kiegészítsék zsírégetési programjukat. Megvédi a kezeit a durvaságtól, ahogy megszokja az emelést. Csak ügyeljen arra, hogy ne bőrből készüljön, mert hajlamos szaga van, ha idővel verejtékkel érintkezik. - Sportcipő
Szükséged lesz egy jó cipőre is. Mivel testzsírt fogsz fogyni, sok kardiót és sok intervallum edzést kell végezned. Egy rossz cipő nem biztosítja a szükséges lábtartást, és megsérülhet. - Sport melltartó
Azok a nők, akik nagy intenzitású edzést kívánnak végezni, mindig fontolják meg, hogy megfelelő sportmelltartót vásároljanak. A túl sok mozgás valódi kényelmetlenséget okozna, ami miatt nem tud olyan intenzitással edzeni, ahogyan szeretné. A sportmelltartó támasztéka minimálisra csökkenti a nemkívánatos mozgásokat a mellkas területén, és lehetővé teszi, hogy „menjen rá” az edzőteremben.
4. Tartozékok az edzőtáskában
Az edzőruhák mellett érdemes ezeket is magával vinnie az edzőterembe:
- Rázó
Javasoljuk, hogy az edzés utáni táplálékkiegészítőket az edzés után 30 percen belül vegye be. Bár otthon mindig fogyaszthatja őket, ideális lenne közvetlenül edzés után fogyasztani őket. - Vizespalackok)
Edzés előtt, alatt és után sok vizet kell fogyasztania. A legtöbb edzőterem ivóvizet biztosít tagjai számára a kimerült vizes palackok feltöltéséhez. Vannak azonban olyan edzőtermek, amelyek nem. Abban az esetben, ha az edzőterme nem biztosít ilyen lehetőséget, ne felejtsen el magával vinni 2 vagy 3 üveg vizet az edzőterembe. - MP3 lejátszó / USB-meghajtó
Az alacsony intenzitású, hosszú kardió edzések kiválóak a zsírégetéshez, de hajlamosak nagyon hamar unatkozni. Egy nagyon jó módja annak, hogy megöld az unalmat, ha magaddal viszed a saját MP3-lejátszódat, és kocogsz a futópadon, miközben kedvenc edzésdalaidat hallgatod. Sok edzőterem csatlakoztatott LCD TV-t is kínál közvetlenül a kardiógépe előtt, így mindig csatlakoztathat egy filmet USB-meghajtón keresztül, hogy megnézze a hosszú kardió edzéseket. - Edzésnapló
Nem fejlődsz, ha nem követed. Az edzésnapló alapvető eszköz, amellyel mindenkinek rendelkeznie kell, aki zsírégetési küldetést teljesít.
0 Megjegyzés