Kaalulangetamisprogrammiga alustamine, kui te pole täielikult valmis, on kindlasti ebasoovitav. Te mitte ainult ei kaota oma motivatsiooni, vaid ei saa ka oma treeningutest maksimaalseid tulemusi. Siin on lihtne, kuid põhjalik nimekiri preparaatidest, mida soovitan teil enne kaalulangetamise teekonda teha.
Tegelikult võib preparaatide loetelu erinevate allikate järgi olla tohutu. Üks võib öelda, et vajate spordirõivaid, teine soovitab osta koduvarustust. Teil võib tekkida ideid osta veebikursusi, salajasi "dieedipille", personaaltreeninguid ja nii edasi.
Et aidata teil alustada oma kaalulangusprogrammi, on siin 4 esmatähtsat asja ja ideed, mille eest peate hoolitsema.
1. Jõusaali (või koduse jõusaali) liikmelisus
Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta, siis liituge kohaliku jõusaaliga või hankige kodune jõusaalivarustus. Me kõik teame, et rasva kaotamine ei tähenda ainult dieedi pidamist ja kardiotreeningut – need tuleb siduda ka õige koguse vastupidavustreeninguga.
Kohaliku jõusaaliga liitumine annab teile kõik vajalikud seadmed, et kujundada oma keha selliseks, nagu soovite. Muidugi saate suurepäraselt hakkama ka keharaskustreeningutega, kuid nende täiustatud kulturismimasinate olemasolu aitaks kahtlemata sihtida valdkondi, mida soovite palju lihtsamalt poleerida.
Kui kohaliku jõusaaliga liitumine on teie jaoks võimatu, soovitan teil hankida selle komplekti hantel rack ja kodus reguleeritav pink. See on tõesti kõik, mida vajate.
2. Toidulisandid
Ma ei saa piisavalt rõhutada õige toidulisandi olulisust teie treeningus, eriti kui proovite kaotada keharasva. Kui vähendate kaloreid (nagu ka oma toidutarbimist), on suur tõenäosus, et saate ka söödavatest toitudest vähem toitaineid. Õige toitumine on hea üldise tervisliku eluviisi edendamiseks hädavajalik. Olen kindel, et te ei tahaks selles osas järeleandmisi teha, et sobida teksapükstega!
Ja see on veelgi olulisem juhul, kui olete kaalust alla võtmas, sest see tähendab, et peate saama õigeid vitamiine, mineraale ja antioksüdante, et toetada ainevahetust, varustada aju ja keha õige koguse energiaga ning soodustada tervislikku kaalulangust.
Peale selle aitavad toidulisandid kiirendada taastumist ja annavad teile rohkem energiat, mis aitab teil treenida. Soovitan teil hankida vähemalt a multivitamiinid, kalaõli (EFA) ja mõned valgupulbrite alustuseks. Kui olete hiljem edasi arenenud, võite sellesse virna lisada muid toidulisandeid.
3. Spordirõivad
Kui olete jõusaalis uustulnuk, siis kindlasti mõtlete, milline on kõige õigem riietumisstiil jõusaalis käimiseks. Lubage mul öelda, et sellist asja pole olemas. Nii kaua, kuni see tervet mõistust ei trotsi – ma pole kunagi näinud kedagi jõusaalis seelikut või kleiti kandmas!
Spordirõivaste valik on aga jõusaali liikmeks saamisel ülimalt oluline. Tulemuste maksimeerimiseks peate valima oma jõusaali ja treeningutüübi jaoks mugavad, kerged ja vastupidavad riided ja tarvikud. Kui kavatsete tegeleda erinevate spordialadega, on teil tõenäoliselt vaja erinevaid riideid ja jalanõusid ning korralikke treeningtarvikuid.
- Tops & Bottoms
Nagu ma varem mainisin, pole reegleid. Kuid ma soovitaksin teil oma päeva treeningu jaoks valida õige üla- ja alaosa. Näiteks tahaksin hankida varrukateta T või lihtsalt topi, kui tean, et töötan sel päeval oma rinna, käte ja õlgadega. Kui kavatsen sel päeval HIIT-kardiot teha, prooviksin mitte kanda pikki spordipükse, kuna see kipub mu alakeha liigutusi piirama. - Tõstmine kindad
Jah – see on kohustuslik daamidele, kes soovivad oma rasvakaotusprogrammi täiendamiseks teha vastupanuharjutusi. See kaitseb teie käsi kareduse eest, kui olete harjunud tõstmisega. Lihtsalt veenduge, et te ei saaks nahast, kuna see kipub aja jooksul higiga kokku puutudes lõhnama. - Spordijalatsid
Teil on vaja ka head kingapaari. Kuna kaotate keharasva, peate tegema palju kardiotreeninguid ja palju intervalltreeninguid. Halb kingapaar ei anna teile vajalikku toetavat jalatööd ja vigastab ennast. - Sport Bra
Naised, kes kavatsevad teha intensiivset treeningut, peaksid alati kaaluma investeerimist sobivasse spordirinnahoidjasse. Liiga palju liigutusi põhjustaks teile tõelist ebamugavust, põhjustades selle, et te ei saa treenida soovitud intensiivsusega. Spordirinnahoidja tugi vähendab soovimatud liigutused teie rinna piirkonnas ja võimaldab teil jõusaalis käia.
4. Tarvikud teie spordikotis
Lisaks treeningrõivastele võiksite kaaluda ka nende kaasavõtmist jõusaali:
- sheiker
Treeningujärgseid toidulisandeid on soovitatav võtta 30 minuti jooksul pärast treeningut. Kuigi saate neid alati kodus tarbida, oleks ideaalne võtta need kohe pärast treeningut. - Veepudel(id)
Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda peate tarbima palju vett. Enamik jõusaale pakuvad oma liikmetele joogivett tühjenenud veepudelite täitmiseks. Siiski on mõned jõusaalid, mis seda ei tee. Kui teie jõusaal sellist võimalust ei paku, pidage meeles, et võtke jõusaali kaasa 2 või 3 pudelit vett. - MP3 mängija / USB drive
Madala intensiivsusega ja pikad kardioseansid on suurepärased rasva kaotamiseks, kuid need kipuvad väga kiiresti igavaks muutuma. Väga hea viis igavuse kaotamiseks on võtta kaasa oma MP3-mängija ja sörkida jooksulindil, kuulates samal ajal lemmiktrennilugusid. Paljudes jõusaalides on ka ühendatud LCD-televiisor just teie kardiomasina ees, nii et saate pikkade kardiotreeningu ajal alati USB-draivi kaudu filmi ühendada. - Workout Logi
Te ei parane, kui te ei jälgi. Treeningupäevik on oluline tööriist, mis peaks olema kõigil, kes on rasva kaotamise missioonil.
0 kommentaar