Začať s programom chudnutia, keď nie ste úplne pripravení, je určite nežiaduce. Nielenže počas toho stratíte motiváciu, ale nezískate maximálne výsledky svojho tréningu. Tu je jednoduchý, ale vyčerpávajúci zoznam prípravkov, ktoré by som vám odporučil získať predtým, ako sa vydáte na cestu chudnutia.
V skutočnosti môže byť zoznam prípravkov podľa rôznych zdrojov obrovský. Niekto môže povedať, že budete potrebovať športové oblečenie, iný navrhne nákup domáceho vybavenia. Môžete sa stretnúť s nápadmi na nákup online kurzov, tajných „tabletiek na chudnutie“, osobných tréningov atď.
Aby sme vám pomohli začať s programom chudnutia, tu sú 4 najdôležitejšie veci a nápady, o ktoré sa musíte postarať.
1. Členstvo v posilňovni (alebo domácej posilňovni)
Ak to so stratou tuku myslíte vážne, buď sa prihlásite do miestnej posilňovne, alebo si zaobstaráte sadu domácich posilňovní. Všetci vieme, že chudnutie nie je len o diéte a kardiu – musíte ich spojiť aj so správnym množstvom silového tréningu.
Vstup do miestnej telocvične vám poskytne všetko potrebné vybavenie na vytvarovanie tela tak, ako ho chcete mať. Samozrejme, v pohode si vystačíte aj s tréningom s vlastnou váhou, ale mať k dispozícii tieto pokročilé kulturistické stroje by nepochybne pomohlo zamerať sa na oblasti, ktoré chcete vylepšiť oveľa jednoduchšie.
Ak je pre vás vstup do miestnej telocvične nemožný, odporúčam vám získať sadu činka rack a polohovateľná lavica doma. To je všetko, čo naozaj potrebujete.
2. Doplnky
Nemôžem dostatočne zdôrazniť dôležitosť správnej suplementácie vo vašom tréningu, najmä keď sa snažíte stratiť telesný tuk. Pri znížení príjmu kalórií (ako aj príjmu potravy) je vysoká pravdepodobnosť, že budete dostávať menej výživy aj z potravín, ktoré jete. Správna výživa je nevyhnutná pri podpore dobrého celkového zdravého životného štýlu. Som si istý, že by ste nechceli robiť kompromisy, len aby ste sa zmestili do džínsov!
A je to ešte dôležitejšie v prípade, že chudnete, pretože to znamená, že musíte prijímať správne vitamíny, minerály a antioxidanty na podporu metabolizmu, zásobovanie mozgu a tela správnym množstvom energie a podporu zdravého chudnutia.
Okrem toho suplementy tiež pomáhajú podporovať rýchlejšie zotavenie a poskytujú vám viac energie, ktorá vám pomôže pri tréningu. Odporúčam vám získať aspoň a multivitamín, rybí olej (EFA) a nejaké proteínové prášky začať s. Keď neskôr pokročíte ďalej, možno budete chcieť do tohto zásobníka pridať ďalšie doplnky.
3. Športové oblečenie
Ak ste v posilňovni nováčikom, som si istý, že sa budete pýtať, aký je ten najvhodnejší dress code do posilňovne. Poviem vám, že nič také neexistuje. No, pokiaľ to neodporuje zdravému rozumu – nikdy som nevidel nikoho, kto by mal do telocvične sukňu alebo šaty!
Výber športového oblečenia je však mimoriadne dôležitý, keď začínate s členstvom v posilňovni. Ak chcete maximalizovať svoje výsledky, musíte sa uistiť, že si vyberiete pohodlné, ľahké a odolné oblečenie a doplnky do telocvične a na váš typ cvičenia. Ak sa budete venovať rôznym športovým aktivitám, pravdepodobne budete potrebovať rôzne oblečenie a obuv, ako aj vhodné cvičebné doplnky.
- Tops & Bottoms
Ako som už spomenul, neexistujú žiadne pravidlá. Navrhoval by som však, aby ste si vybrali správnu hornú a spodnú časť pre váš tréning dňa. Napríklad by som si chcela zaobstarať tričko bez rukávov alebo len tielko, ak viem, že v ten deň budem pracovať na hrudi, rukách a ramenách. Ak budem v ten deň robiť HIIT kardio, snažil by som sa nenosiť dlhé športové nohavice, pretože mi to obmedzuje pohyby dolnej časti tela. - zdvíhacie rukavice
Áno – toto je nevyhnutnosť pre dámy, ktoré chcú absolvovať nejaký druh tréningu s odporom, aby doplnili svoj program na chudnutie. Chráni vaše ruky pred zdrsnením, keď si zvyknete na zdvíhanie. Len sa uistite, že nemáte koženú, pretože má tendenciu zapáchať, keď príde do kontaktu s potom v priebehu času. - Športové topánky
Budete potrebovať aj dobrý pár topánok. Keďže sa chystáte stratiť telesný tuk, budete musieť robiť veľa kardia a veľa intervalových tréningov. Zlý pár topánok vám neposkytne podpornú prácu nôh, ktorú potrebujete, a nakoniec sa zraníte. - Športová podprsenka
Ženy, ktoré majú v úmysle absolvovať vysoko intenzívny tréning, by mali vždy zvážiť investíciu do vhodnej športovej podprsenky. Príliš veľa pohybov by vám spôsobilo skutočné nepohodlie, čo by spôsobilo, že nebudete môcť trénovať v takej intenzite, akú by ste chceli. Podpora zo športovej podprsenky minimalizuje nežiaduce pohyby v oblasti hrudníka a umožní vám ísť „na to“ v posilňovni.
4. Príslušenstvo v taške na telocvik
Okrem cvičebných odevov možno budete chcieť zvážiť aj ich prinesenie do telocvične:
- Shaker
Odporúča sa užiť doplnky po tréningu do 30 minút po tréningu. Aj keď ich môžete vždy konzumovať doma, ideálne by bolo dať si ich hneď po tréningu. - Fľašky vody)
Pred, počas a po tréningu budete musieť piť veľa vody. Väčšina telocviční poskytuje svojim členom pitnú vodu na doplnenie vyčerpaných fliaš s vodou. Existujú však telocvične, ktoré to nerobia. V prípade, že vaša telocvičňa takéto zariadenie neposkytuje, nezabudnite si do telocvične priniesť 2 alebo 3 fľaše vody. - MP3 prehrávač / USB disk
Dlhé kardio cvičenia s nízkou intenzitou sú skvelé na odbúravanie tuku, ale veľmi rýchlo omrzia. Veľmi dobrý spôsob, ako zabiť nudu, je priniesť si vlastný MP3 prehrávač a zabehať si na bežiacom páse pri počúvaní svojich obľúbených skladieb na cvičenie. Mnohé telocvične tiež poskytujú prepojenú LCD TV priamo pred vašim kardio prístrojom, takže si môžete kedykoľvek pripojiť film cez USB kľúč a sledovať ho, keď ste na dlhých kardio tréningoch. - Záznam o cvičení
Ak nesledujete, nezlepšujete sa. Záznam o cvičení je základným nástrojom, ktorý by mal mať každý, kto je na misii na chudnutie.
0 Komentujte