การเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเมื่อคุณไม่ได้เตรียมการอย่างเต็มที่นั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างแน่นอน ไม่เพียงแต่คุณจะสูญเสียแรงจูงใจไปพร้อมกัน คุณจะไม่เก็บเกี่ยวผลลัพธ์สูงสุดของการฝึก ต่อไปนี้คือรายการการเตรียมการที่เรียบง่ายแต่ครอบคลุมซึ่งฉันแนะนำให้คุณทำก่อนเริ่มการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก
อันที่จริง รายการของการเตรียมการอาจมีขนาดใหญ่ ตามแหล่งที่มาต่างๆ บางคนอาจจะบอกว่าคุณต้องมีชุดกีฬา อีกคนหนึ่งแนะนำให้ซื้อเครื่องใช้ในบ้าน คุณอาจพบไอเดียในการซื้อหลักสูตรออนไลน์ "ยาลดน้ำหนัก" ลับ การฝึกอบรมส่วนบุคคล และอื่นๆ
เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุด 4 ข้อและแนวคิดที่คุณต้องดูแล
1. สมาชิกยิม (หรือโฮมยิม)
หากคุณจริงจังกับการลดไขมัน คุณอาจจะเข้ายิมในพื้นที่หรือซื้อชุดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เราทุกคนทราบดีว่าการลดไขมันไม่ได้เกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว คุณต้องควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย
การเข้าร่วมยิมในพื้นที่จะทำให้คุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดในการปั้นรูปร่างของคุณในแบบที่คุณต้องการ แน่นอน คุณสามารถทำได้ดีกับการฝึกน้ำหนักตัวเช่นกัน แต่การมีเครื่องเพาะกายขั้นสูงอยู่รอบๆ จะช่วยในพื้นที่เป้าหมายที่คุณต้องการบัฟได้ง่ายขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมยิมในพื้นที่ได้ เราขอแนะนำให้คุณซื้อชุด ชั้นวางดัมเบล และม้านั่งปรับระดับได้ที่บ้าน นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆ
2. อาหารเสริม
ฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญของการเสริมที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณมากพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย ในขณะที่ลดแคลอรี (รวมถึงการรับประทานอาหารของคุณ) มีโอกาสสูงที่คุณจะได้รับสารอาหารน้อยลงจากอาหารที่คุณกินเช่นกัน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม ฉันแน่ใจว่าคุณไม่ต้องการที่จะประนีประนอมเพียงแค่ใส่กางเกงยีนส์!
และที่สำคัญยิ่งกว่านั้นในกรณีที่คุณลดน้ำหนัก เนื่องจากหมายความว่าคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่เหมาะสม เพื่อสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ จัดหาพลังงานให้สมองและร่างกายของคุณในปริมาณที่เหมาะสม และส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
นอกจากนั้น อาหารเสริมยังช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวเร็วขึ้นและให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นเพื่อช่วยคุณในการฝึก ฉันขอแนะนำให้คุณได้รับอย่างน้อยa วิตามินรวม น้ำมันปลา (EFAs) และบางส่วน ผงโปรตีน เริ่มต้นกับ. คุณอาจต้องการเพิ่มอาหารเสริมอื่น ๆ ลงในกองนี้เมื่อคุณดำเนินการต่อไปในภายหลัง
3. ชุดกีฬา
หากคุณยังใหม่กับโรงยิม ฉันแน่ใจว่าคุณจะสงสัยว่าการแต่งกายที่เหมาะสมที่สุดในการไปยิมคืออะไร บอกเลยว่าไม่มีแบบนี้ ตราบใดที่มันไม่ขัดกับสามัญสำนึก – ฉันไม่เคยเห็นใครใส่กระโปรงหรือชุดเดรสไปยิม!
อย่างไรก็ตาม การเลือกชุดกีฬามีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเป็นสมาชิกยิม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องเลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมที่ใส่สบาย น้ำหนักเบา และทนทานสำหรับยิมและประเภทการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังจะทำกิจกรรมกีฬาต่างๆ คุณจะต้องมีเสื้อผ้าและรองเท้าที่หลากหลาย รวมทั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม
- Tops & Bottoms
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วไม่มีกฎเกณฑ์ แต่ฉันขอแนะนำว่าคุณควรเลือกส่วนบนและส่วนล่างที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ฉันอยากได้เสื้อแขนกุดหรือเสื้อกล้าม ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะทำงานบนหน้าอก แขน และไหล่ในวันนั้น ถ้าฉันจะทำ HIIT คาร์ดิโอในวันนั้น ฉันจะไม่พยายามใส่กางเกงกีฬาตัวยาวเพราะมันจะจำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างของฉัน - ถุงมือยก
ใช่ — นี่เป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการฝึกการต้านทานเพื่อเสริมโปรแกรมลดไขมันของพวกเขา ช่วยปกป้องมือของคุณจากการหยาบเมื่อคุณคุ้นเคยกับการยก เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ซื้อหนังเพราะมันมักจะมีกลิ่นเมื่อสัมผัสกับเหงื่อเมื่อเวลาผ่านไป - รองเท้ากีฬา
คุณจะต้องมีรองเท้าที่ดีด้วย เนื่องจากคุณกำลังจะลดไขมันในร่างกาย คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเยอะๆ และออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาเยอะๆ รองเท้าที่ไม่ดีคู่หนึ่งจะไม่ช่วยพยุงเท้าตามต้องการ และอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ - กีฬา Bra
ผู้หญิงที่ตั้งใจจะฝึกหนักๆ ควรพิจารณาการลงทุนในสปอร์ตบราที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ทำให้คุณไม่สามารถฝึกในระดับที่ต้องการได้ การรองรับจากสปอร์ตบราจะช่วยลดการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องการบริเวณหน้าอกของคุณ และช่วยให้คุณ "ลงมือ" ที่ยิมได้
4. อุปกรณ์เสริมในกระเป๋ายิมของคุณ
นอกจากชุดออกกำลังกายแล้ว คุณอาจต้องการนำสิ่งเหล่านี้ไปยิมด้วย:
- เครื่องปั่น
แนะนำให้ทานอาหารเสริมหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะสามารถบริโภคได้ที่บ้าน แต่การรับประทานโดยตรงหลังการออกกำลังกายจะเหมาะ - ขวดน้ำ)
คุณจะต้องดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย โรงยิมส่วนใหญ่มีน้ำดื่มให้สมาชิกเติมขวดน้ำที่หมดแล้ว อย่างไรก็ตาม มียิมบางแห่งที่ไม่มี ในกรณีที่ยิมของคุณไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกดังกล่าว อย่าลืมนำน้ำ 2 หรือ 3 ขวดไปยิมด้วย - เครื่องเล่น MP3 / USB ไดรฟ์
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นต่ำและเป็นเวลานานเหมาะสำหรับการลดไขมัน แต่มักจะทำให้เบื่อได้เร็วมาก วิธีที่ดีในการขจัดความเบื่อหน่ายคือนำเครื่องเล่น MP3 ของคุณเองและเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งพร้อมฟังเพลงออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ โรงยิมหลายแห่งยังมีทีวี LCD ที่เชื่อมต่ออยู่ด้านหน้าเครื่องคาร์ดิโอของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถเสียบภาพยนตร์ผ่านไดรฟ์ USB เพื่อดูได้ตลอดเวลาในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน - การออกกำลังกายเข้าสู่ระบบ
คุณไม่ได้พัฒนาถ้าคุณไม่ติดตาม บันทึกการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำคัญที่ทุกคนที่อยู่ในภารกิจลดไขมันควรมี
0 คิดเห็น