Začít s programem hubnutí, když nejste plně připraveni, je rozhodně nežádoucí. Nejen, že po cestě ztratíte motivaci, ale také nesklidíte maximální výsledky svého tréninku. Zde je jednoduchý, ale obsáhlý seznam přípravků, které bych vám doporučil získat, než se vydáte na cestu hubnutí.
Ve skutečnosti může být seznam přípravků podle různých zdrojů obrovský. Někdo může říci, že budete potřebovat sportovní oblečení, jiný navrhne nákup domácího vybavení. Můžete se setkat s nápady na nákup online kurzů, tajných „prášků na hubnutí“, osobních tréninků a tak dále.
Abychom vám pomohli zahájit váš program hubnutí, zde jsou 4 hlavní priority a nápady, o které se musíte postarat.
1. Členství v posilovně (nebo v domácí posilovně)
Pokud to se ztrátou tuku myslíte vážně, buď se přihlásíte do místní posilovny, nebo si pořídíte sadu vybavení pro domácí posilovnu. Všichni víme, že hubnutí není jen o dietách a kardiu – musíte je také spojit se správným množstvím silového tréninku.
Vstupem do místní posilovny získáte veškeré potřebné vybavení k vytvarování těla do podoby, kterou chcete mít. Samozřejmě, že si vystačíte i s tréninkem s vlastní váhou, ale mít ty pokročilé posilovací stroje po ruce by nepochybně pomohlo zaměřit se na oblasti, které chcete vylepšit mnohem snadněji.
Pokud je pro vás vstup do místní posilovny nemožný, doporučuji vám získat sadu činka rack a doma nastavitelnou lavici. To je vše, co opravdu potřebujete.
2. Doplňky
Nemohu dostatečně zdůraznit důležitost správné suplementace ve vašem tréninku, zvláště když se snažíte ztratit tělesný tuk. Při omezování kalorií (a také příjmu potravy) je vysoká pravděpodobnost, že budete přijímat méně výživy z potravin, které jíte. Správná výživa je zásadní pro podporu dobrého celkového zdravého životního stylu. Jsem si jistý, že byste nechtěli dělat kompromisy, jen abyste se vešli do džínů!
A je to ještě důležitější v případě, že hubnete, protože to znamená, že musíte přijímat správné vitamíny, minerály a antioxidanty, abyste podpořili metabolismus, zásobili mozek a tělo správným množstvím energie a podpořili zdravé hubnutí.
Kromě toho suplementy také pomáhají podporovat rychlejší regeneraci a poskytují vám více energie, která vám pomůže při tréninku. Doporučuji vám získat alespoň A multivitamin, rybí tuk (EFA) a nějaký proteinové prášky začít s. Až později postoupíte dále, možná budete chtít k tomuto balíčku přidat další doplňky.
3. Sportovní oblečení
Pokud jste v posilovně nováčkem, jsem si jist, že se budete ptát, jaký je nejvhodnější dress code do posilovny. Řeknu vám, že nic takového neexistuje. No, pokud to neodporuje zdravému rozumu – nikdy jsem neviděl nikoho nosit sukni nebo šaty do tělocvičny!
Výběr sportovního oblečení je však nesmírně důležitý, když začínáte s členstvím v posilovně. Chcete-li maximalizovat své výsledky, musíte se ujistit, že si vyberete pohodlné, lehké a odolné oblečení a doplňky pro vaši tělocvičnu a váš typ cvičení. Pokud se budete věnovat různým sportovním aktivitám, budete pravděpodobně potřebovat různé oblečení a boty, stejně jako vhodné cvičební doplňky.
- Tops & Bottoms
Jak jsem již zmínil, neexistují žádná pravidla. Ale navrhoval bych, abyste si pro svůj denní trénink vybrali ten správný horní a spodní díl. Například bych si chtěla pořídit tričko bez rukávů nebo jen tílko, pokud vím, že budu ten den pracovat na hrudi, pažích a ramenou. Pokud budu ten den cvičit HIIT kardio, snažil bych se nenosit dlouhé sportovní kalhoty, protože to má tendenci omezovat mé pohyby v dolní části těla. - zdvihací rukavice
Ano – to je nutností pro dámy, které chtějí absolvovat nějaký druh tréninku s odporem, aby doplnily svůj program na hubnutí. Chrání vaše ruce před zdrsněním, když si na zvedání zvyknete. Jen se ujistěte, že si nepořídíte koženou, protože má tendenci zapáchat, když se časem dostane do kontaktu s potem. - Sportovní boty
Budete také potřebovat dobrý pár bot. Protože se chystáte ztratit tělesný tuk, budete muset dělat hodně kardia a hodně intervalových tréninků. Špatné boty vám neposkytnou podpůrnou práci nohou, kterou potřebujete, a nakonec se zraníte. - Sportovní podprsenka
Ženy, které hodlají absolvovat vysoce intenzivní trénink, by měly vždy zvážit investici do vhodné sportovní podprsenky. Příliš mnoho pohybů by vám způsobilo skutečné nepohodlí, což by způsobilo, že byste nebyli schopni trénovat v intenzitě, kterou byste chtěli. Podpora sportovní podprsenky minimalizuje nechtěné pohyby v oblasti hrudníku a umožní vám „do toho“ v posilovně.
4. Příslušenství ve vašem Gym Bag
Kromě cvičebních oděvů můžete také zvážit, zda si je vzít s sebou do posilovny:
- Shaker
Doporučuje se užívat doplňky po tréninku do 30 minut po tréninku. I když je můžete vždy konzumovat doma, ideální by bylo mít je přímo po tréninku. - Lahve na vodu)
Před, během a po tréninku budete muset pít hodně vody. Většina tělocvičen poskytuje svým členům pitnou vodu, aby si doplnili vyčerpané láhve s vodou. Existují však tělocvičny, které ne. V případě, že vaše tělocvična takové zařízení nenabízí, nezapomeňte si s sebou do tělocvičny přinést 2 nebo 3 láhve vody. - MP3 přehrávač / USB disk
Dlouhé kardio cvičení s nízkou intenzitou jsou skvělé pro odbourávání tuků, ale velmi rychle začnou nudit. Velmi dobrý způsob, jak zabít nudu, je přinést si vlastní MP3 přehrávač a běhat na běžeckém pásu a přitom poslouchat své oblíbené cvičební písničky. Mnoho posiloven také poskytuje propojenou LCD TV přímo před vaším kardio strojem, takže můžete vždy připojit film přes USB disk a sledovat ho, když jste na dlouhém kardio tréninku. - Záznam cvičení
Pokud nesledujete, nezlepšíte se. Tréninkový deník je základním nástrojem, který by měl mít každý, kdo je na misi na hubnutí.
0 Komentář