Započinjanje programa mršavljenja kada niste u potpunosti spremni definitivno je nepoželjno. Ne samo da ćete usput izgubiti motivaciju, nego nećete postići maksimalne rezultate svog treninga. Evo jednostavnog, ali sveobuhvatnog popisa pripravaka koje bih vam preporučio da nabavite prije nego što krenete na put mršavljenja.
Zapravo, popis preparata može biti ogroman, prema različitim izvorima. Netko može reći da će vam trebati sportska odjeća, drugi predlaže kupnju kućne opreme. Možda ćete naići na ideje za kupnju online tečajeva, tajnih "pilula za mršavljenje", osobnih treninga i tako dalje.
Kako bismo vam pomogli da započnete svoj program mršavljenja, evo 4 najvažnije stvari i ideje o kojima morate voditi računa.
1. Članstvo u teretani (ili kućnoj teretani)
Ako ste ozbiljni u vezi s gubitkom masnog tkiva, ili se pridružite lokalnoj teretani ili nabavite opremu za kućnu teretanu. Svi znamo da gubitak masnoće nije samo dijeta i kardio vježbe - trebate ih spojiti s pravom količinom treninga otpora.
Upis u lokalnu teretanu daje vam svu potrebnu opremu za oblikovanje vašeg tijela kakvo želite. Naravno, možete se dobro snaći i s treningom s tjelesnom težinom, ali posjedovanje tih naprednih strojeva za bodybuilding u blizini nesumnjivo bi vam pomoglo u ciljanju područja koja želite puno lakše ojačati.
Ako vam je učlanjenje u lokalnu teretanu nemoguće, predlažem vam da nabavite komplet budaletina stalak i podesivu klupu kod kuće. To je sve što vam treba, zapravo.
2. Dodaci prehrani
Ne mogu dovoljno naglasiti važnost pravilne suplementacije u vašem vježbanju, posebno kada pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću. Dok smanjujete kalorije (kao i unos hrane), velike su šanse da ćete također dobivati manje hranjivih tvari iz hrane koju jedete. Pravilna prehrana ključna je za promicanje dobrog sveukupnog zdravog načina života. Siguran sam da to ne biste željeli kompromitirati samo da biste stali u par traperica!
A to je još važnije u slučaju da gubite na težini, jer to znači da trebate primati odgovarajuće vitamine, minerale i antioksidanse kako biste podržali svoj metabolizam, opskrbili svoj mozak i tijelo odgovarajućom količinom energije i promicali zdravo mršavljenje.
Osim toga, suplementi također pomažu u promicanju bržeg oporavka i daju vam više energije koja će vam pomoći u treningu. Predlažem da nabavite barem multivitamini, riblje ulje (EFA) i još proteina praha početi sa. Možda ćete htjeti dodati druge dodatke ovom nizu nakon što kasnije napredujete.
3. Sportska odjeća
Ako ste tek počeli ići u teretanu, siguran sam da ćete se pitati koji je kodeks odijevanja najprikladniji za odlazak u teretanu. Reći ću vam da toga nema. Pa, sve dok to ne prkosi zdravom razumu - nikad nisam vidio nekoga tko nosi suknju ili haljinu u teretani!
Međutim, izbor sportske odjeće iznimno je važan kada započinjete članstvo u teretani. Kako biste maksimizirali svoje rezultate, morate biti sigurni da ste odabrali udobnu, laganu i izdržljivu odjeću i dodatke za svoju teretanu i svoju vrstu vježbanja. Ako se namjeravate baviti različitim sportskim aktivnostima, vjerojatno će vam trebati različita odjeća i obuća, kao i odgovarajuća oprema za vježbanje.
- Tops & Bottoms
Kao što sam već spomenuo, nema pravila. Ali predlažem da za svoj dnevni trening nabavite odgovarajući gornji i donji dio. Na primjer, želio bih uzeti T bez rukava ili samo majicu bez rukava ako znam da ću taj dan raditi na prsima, rukama i ramenima. Ako taj dan namjeravam raditi HIIT kardio vježbu, pokušao bih ne nositi duge sportske hlače jer mi one ograničavaju pokrete donjeg dijela tijela. - Ukidanje rukavice
Da — ovo moraju imati žene koje žele raditi neku vrstu treninga otpora kao nadopunu svom programu mršavljenja. Štiti vaše ruke od grubosti dok se navikavate na podizanje. Samo pripazite da ne uzmete kožni jer s vremenom ima miris kada dođe u dodir sa znojem. - Sportske cipele
Trebat će vam i dobar par cipela. Budući da ćete izgubiti tjelesnu masnoću, morat ćete raditi puno kardio vježbi i puno intervalnih treninga. Loš par cipela neće vam pružiti potporu koja vam je potrebna i na kraju ćete se ozlijediti. - Sport grudnjak
Žene koje namjeravaju trenirati visokog intenziteta uvijek bi trebale razmisliti o ulaganju u odgovarajući sportski grudnjak. Previše pokreta bi vam izazvalo pravu nelagodu, zbog čega ne biste mogli trenirati intenzitetom kojim želite. Podrška sportskog grudnjaka smanjit će neželjene pokrete na prsnom području i omogućiti vam da idete u teretanu.
4. Pribor u vašoj torbi za vježbanje
Osim odjeće za vježbanje, razmislite o tome da sa sobom u teretanu ponesete i ovu:
- šejker
Preporuča se uzeti suplemente nakon treninga unutar 30 minuta nakon treninga. Iako ih uvijek možete konzumirati kod kuće, idealno bi bilo pojesti ih odmah nakon treninga. - Boce vode)
Morat ćete piti puno vode prije, tijekom i nakon treninga. Većina teretana svojim članovima osigurava pitku vodu da napune prazne boce vode. Međutim, postoje neke teretane koje to ne čine. U slučaju da vaša teretana ne nudi takve mogućnosti, ne zaboravite ponijeti 2 ili 3 boce vode sa sobom u teretanu. - MP3 player / USB disk
Duge kardio vježbe niskog intenziteta izvrsne su za gubitak masnoće, ali obično dosade vrlo brzo. Vrlo dobar način da ubijete dosadu je da ponesete vlastiti MP3 player i trčite na traci dok slušate omiljene pjesme za vježbanje. Mnoge teretane također nude povezani LCD TV neposredno ispred vaše kardio sprave tako da uvijek možete uključiti film putem USB pogona za gledanje dok ste na dugim kardio vježbama. - vježba Dnevnik
Ne napredujete ako ne pratite. Dnevnik vježbanja bitan je alat koji bi trebao imati svatko tko je u misiji mršavljenja.
0 Komentar