Es ist definitiv unerwünscht, mit Ihrem Gewichtsverlustprogramm zu beginnen, wenn Sie nicht vollständig vorbereitet sind. Auf dem Weg dahin wirst du nicht nur die Motivation verlieren, du wirst auch nicht die maximalen Ergebnisse deines Trainings ernten. Hier ist eine einfache, aber umfassende Liste von Vorbereitungen, die ich Ihnen vorschlagen würde, bevor Sie sich auf Ihre Reise zur Gewichtsabnahme begeben.
Tatsächlich kann die Liste der Präparate laut verschiedenen Quellen riesig sein. Einer mag sagen, dass Sie Sportkleidung brauchen, ein anderer schlägt vor, Heimausrüstung zu kaufen. Sie können auf Ideen stoßen, Online-Kurse, geheime „Diätpillen“, persönliche Schulungen und so weiter zu kaufen.
Um Ihnen beim Start Ihres Gewichtsverlustprogramms zu helfen, sind hier 4 Dinge und Ideen mit höchster Priorität, um die Sie sich kümmern müssen.
1. Fitnessstudio-Mitgliedschaft (oder ein Heim-Fitnessstudio)
Wenn Sie ernsthaft Fett verlieren wollen, gehen Sie entweder in ein lokales Fitnessstudio oder besorgen sich eine Reihe von Fitnessgeräten für zu Hause. Wir alle wissen, dass es beim Abnehmen nicht nur um Diäten und Cardio geht – Sie müssen sie auch mit der richtigen Menge Krafttraining kombinieren.
Wenn Sie sich einem örtlichen Fitnessstudio anschließen, erhalten Sie alle notwendigen Geräte, um Ihren Körper so zu formen, wie Sie es möchten. Natürlich können Sie auch mit Körpergewichtstraining gut auskommen, aber diese fortschrittlichen Bodybuilding-Maschinen in der Nähe zu haben, würde zweifellos dabei helfen, Bereiche zu erreichen, die Sie viel einfacher trainieren möchten.
Wenn es für Sie unmöglich ist, einem örtlichen Fitnessstudio beizutreten, würde ich Ihnen vorschlagen, sich ein Set zu besorgen Hantelablage und eine verstellbare Bank zu Hause. Das ist wirklich alles, was Sie brauchen.
2. Ergänzungen
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig eine angemessene Nahrungsergänzung in Ihrem Training ist, insbesondere wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren. Während Sie Kalorien (sowie Ihre Nahrungsaufnahme) reduzieren, sind die Chancen hoch, dass Sie auch weniger Nährstoffe aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen. Die richtige Ernährung ist für die Förderung eines guten, insgesamt gesunden Lebensstils unerlässlich. Ich bin sicher, Sie würden das nicht kompromittieren wollen, nur um in eine Jeans zu passen!
Und es ist noch wichtiger, wenn Sie abnehmen, da dies bedeutet, dass Sie die richtigen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien erhalten müssen, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen, Ihr Gehirn und Ihren Körper mit der richtigen Menge an Energie zu versorgen und eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern.
Abgesehen davon helfen Nahrungsergänzungsmittel auch dabei, eine schnellere Erholung zu fördern und dich mit mehr Energie zu versorgen, um dich bei deinem Training zu unterstützen. Ich würde vorschlagen, dass Sie mindestens eine bekommen Multivitamin, Fischöl (EFAs) und einige Proteinpulver zunächst. Möglicherweise möchten Sie diesem Stapel weitere Ergänzungen hinzufügen, wenn Sie später weiter fortgeschritten sind.
3. Sportbekleidung
Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, werden Sie sich sicher fragen, was die richtige Kleiderordnung für ein Fitnessstudio ist. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es so etwas nicht gibt. Nun, solange es nicht dem gesunden Menschenverstand widerspricht – ich habe noch nie jemanden gesehen, der einen Rock oder ein Kleid im Fitnessstudio trug!
Die Wahl der Sportbekleidung ist jedoch äußerst wichtig, wenn Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio beginnen. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie bequeme, leichte und strapazierfähige Kleidung und Accessoires für Ihr Fitnessstudio und Ihre Art von Training auswählen. Wenn Sie verschiedene sportliche Aktivitäten ausüben, benötigen Sie wahrscheinlich eine Vielzahl unterschiedlicher Kleidung und Schuhe sowie geeignetes Trainingszubehör.
- Tops & Bottoms
Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es keine Regeln. Aber ich würde vorschlagen, dass Sie das richtige Ober- und Unterteil für Ihr Training des Tages bekommen. Zum Beispiel würde ich mir ein ärmelloses T-Shirt oder einfach nur ein Tanktop wünschen, wenn ich weiß, dass ich an diesem Tag an meiner Brust, meinen Armen und Schultern arbeiten werde. Wenn ich an diesem Tag HIIT Cardio mache, würde ich versuchen, keine langen Sporthosen zu tragen, da sie dazu neigen, meine Bewegungen im Unterkörper einzuschränken. - Hebe Handschuhe
Ja – dies ist ein Muss für Damen, die eine Art Widerstandstraining machen möchten, um ihr Fettabbauprogramm zu ergänzen. Es schützt Ihre Hände davor, rau zu werden, wenn Sie sich an das Heben gewöhnen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie kein Leder bekommen, da es dazu neigt, zu riechen, wenn es mit der Zeit mit Schweiß in Kontakt kommt. - Sportschuhe
Sie brauchen auch ein gutes Paar Schuhe. Da Sie Körperfett verlieren werden, müssen Sie viel Cardio und viele Intervalltrainings machen. Ein schlechtes Paar Schuhe wird Ihnen nicht die unterstützende Fußarbeit geben, die Sie brauchen, und wird sich am Ende selbst verletzen. - Sport-BH
Frauen, die ein hochintensives Training absolvieren möchten, sollten immer in Betracht ziehen, in einen geeigneten Sport-BH zu investieren. Zu viele Bewegungen würden Ihnen ein echtes Unbehagen bereiten und dazu führen, dass Sie nicht in der Lage sind, mit der gewünschten Intensität zu trainieren. Die Unterstützung durch einen Sport-BH minimiert die unerwünschten Bewegungen in Ihrem Brustbereich und lässt Sie im Fitnessstudio „durchziehen“.
4. Zubehör in deiner Sporttasche
Abgesehen von Trainingskleidung sollten Sie auch diese ins Fitnessstudio mitnehmen:
- Shaker
Es wird empfohlen, Ihre Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einzunehmen. Während Sie sie immer zu Hause konsumieren können, wäre es ideal, sie direkt nach dem Training zu sich zu nehmen. - Wasserflaschen)
Sie müssen vor, während und nach dem Training viel Wasser zu sich nehmen. Die meisten Fitnessstudios stellen ihren Mitgliedern Trinkwasser zum Auffüllen ihrer leeren Wasserflaschen zur Verfügung. Es gibt jedoch einige Fitnessstudios, die dies nicht tun. Für den Fall, dass Ihr Fitnessstudio keine solche Einrichtung bietet, denken Sie daran, 2 oder 3 Flaschen Wasser mit ins Fitnessstudio zu bringen. - MP3-Player / USB-Laufwerk
Lange Cardio-Einheiten mit niedriger Intensität eignen sich hervorragend für den Fettabbau, werden jedoch sehr schnell langweilig. Eine sehr gute Möglichkeit, die Langeweile zu vertreiben, ist, Ihren eigenen MP3-Player mitzubringen und auf dem Laufband zu joggen, während Sie Ihre Lieblings-Workout-Songs hören. Viele Fitnessstudios bieten auch einen verknüpften LCD-Fernseher direkt vor Ihrem Cardio-Gerät, sodass Sie jederzeit einen Film über ein USB-Laufwerk anschließen können, um ihn während Ihrer langen Cardio-Sitzungen anzusehen. - Training Log
Sie verbessern sich nicht, wenn Sie nicht nachverfolgen. Ein Trainingsprotokoll ist ein unverzichtbares Werkzeug, das jeder haben sollte, der sich auf einer Mission zum Fettabbau befindet.
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