Commencer votre programme de perte de poids lorsque vous n'êtes pas complètement préparé n'est certainement pas souhaitable. Non seulement vous perdrez votre motivation en cours de route, mais vous ne récolterez pas le maximum de résultats de votre entraînement. Voici une liste simple mais complète des préparations que je vous suggère de prendre avant de vous lancer dans votre voyage de perte de poids.
En fait, la liste des préparations peut être énorme, selon différentes sources. L'un peut dire que vous aurez besoin d'un vêtement de sport, un autre suggère d'acheter de l'équipement pour la maison. Vous pouvez rencontrer des idées pour acheter des cours en ligne, des "pilules amaigrissantes" secrètes, des formations personnelles, etc.
Pour vous aider à démarrer votre programme de perte de poids, voici 4 choses et idées prioritaires dont vous devez prendre soin.
1. Adhésion à un gymnase (ou un gymnase à domicile)
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de graisse, c'est soit que vous vous joignez à une salle de sport locale, soit que vous obtenez un ensemble d'équipements de gym à domicile. Nous savons tous que perdre de la graisse n'est pas qu'une question de régime et de cardio - vous devez également les coupler avec la bonne quantité d'entraînement en résistance.
Rejoindre une salle de sport locale vous donne tous les équipements nécessaires pour sculpter votre corps comme vous le souhaitez. Bien sûr, vous pouvez également vous débrouiller avec l'entraînement au poids du corps, mais le fait d'avoir ces machines de musculation avancées aiderait sans aucun doute à cibler les zones que vous souhaitez améliorer beaucoup plus facilement.
S'il vous est impossible de rejoindre une salle de sport locale, je vous suggère de vous procurer un ensemble de Porte haltère et un banc réglable à la maison. C'est tout ce dont vous avez besoin, vraiment.
2. Suppléments
Je ne saurais trop insister sur l'importance d'une supplémentation appropriée dans votre entraînement, en particulier lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle. Tout en réduisant les calories (ainsi que votre apport alimentaire), il y a de fortes chances que vous obteniez également moins de nutriments des aliments que vous mangez. Une bonne nutrition est essentielle pour promouvoir un bon mode de vie sain dans l'ensemble. Je suis sûr que vous ne voudriez pas faire de compromis juste pour rentrer dans une paire de jeans !
Et c'est encore plus important si vous perdez du poids, car cela signifie que vous devez recevoir les vitamines, minéraux et antioxydants appropriés pour soutenir votre métabolisme, fournir à votre cerveau et à votre corps la quantité d'énergie appropriée et favoriser une perte de poids saine.
En dehors de cela, les suppléments aident également à favoriser une récupération plus rapide et vous fournissent plus d'énergie pour vous aider dans votre entraînement. Je vous suggère d'obtenir au moins un multivitamines, huile de poisson (AGE) et certaines poudres de protéines pour commencer. Vous voudrez peut-être ajouter d'autres suppléments à cette pile une fois que vous aurez progressé plus tard.
3. Vêtements de sport
Si vous êtes nouveau dans la salle de gym, je suis sûr que vous vous demanderez quel est le code vestimentaire le plus approprié pour aller avec une salle de sport. Laissez-moi vous dire qu'il n'y a rien de tel. Eh bien, tant que cela ne défie pas le bon sens - je n'ai jamais vu quelqu'un porter une jupe ou une robe à la salle de sport !
Cependant, le choix des vêtements de sport est extrêmement important lorsque vous démarrez votre abonnement à la salle de sport. Pour maximiser vos résultats, vous devez vous assurer de choisir des vêtements et des accessoires confortables, légers et durables pour votre salle de sport et votre type d'entraînement. Si vous envisagez de pratiquer différentes activités sportives, vous aurez probablement besoin d'une variété de vêtements et de chaussures différents, ainsi que d'accessoires d'exercice appropriés.
- Tops & Bottoms
Comme je l'ai déjà dit, il n'y a pas de règles. Mais je suggérerais que vous obteniez le bon haut et le bas pour votre entraînement de la journée. Par exemple, je voudrais obtenir un T sans manches ou simplement un débardeur si je sais que je vais travailler sur ma poitrine, mes bras et mes épaules ce jour-là. Si je vais faire du cardio HIIT ce jour-là, j'essaierai de ne pas porter de pantalon de sport long car il a tendance à restreindre les mouvements du bas de mon corps. - Gants de levage
Oui, c'est un must pour les femmes qui souhaitent faire une sorte d'entraînement en résistance pour compléter leur programme de perte de graisse. Il protège vos mains contre la rugosité lorsque vous vous habituez à soulever. Assurez-vous simplement de ne pas en acheter un en cuir car il a tendance à sentir au contact de la sueur avec le temps. - Chaussures de sport
Vous aurez également besoin d'une bonne paire de chaussures. Puisque vous allez perdre de la graisse corporelle, vous devrez faire beaucoup de cardio et beaucoup d'entraînements par intervalles. Une mauvaise paire de chaussures ne vous donnera pas le jeu de jambes de soutien dont vous avez besoin et finira par vous blesser. - Soutien-gorge de sport
Les femmes qui ont l'intention de s'entraîner à haute intensité devraient toujours envisager d'investir dans un soutien-gorge de sport adapté. Trop de mouvements vous causeraient un réel inconfort, vous empêchant de vous entraîner à l'intensité que vous souhaitez. Le soutien d'un soutien-gorge de sport minimisera les mouvements indésirables au niveau de votre poitrine et vous permettra de « foncer » à la salle de sport.
4. Accessoires dans votre sac de sport
En plus des vêtements de sport, vous pouvez également envisager de les apporter à la salle de sport :
- Mixeur
Il est recommandé de prendre vos suppléments post-entraînement dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Bien que vous puissiez toujours les consommer à la maison, les avoir directement après une séance d'entraînement serait idéal. - Bouteilles d'eau)
Vous devrez consommer beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement. La plupart des gymnases fournissent de l'eau potable à leurs membres pour remplir leurs bouteilles d'eau épuisées. Cependant, certaines salles de sport ne le font pas. Dans le cas où votre salle de sport ne disposerait pas d'un tel équipement, pensez à apporter 2 ou 3 bouteilles d'eau à la salle de sport. - Lecteur MP3 / clé USB
Les longues séances de cardio à faible intensité sont excellentes pour la perte de graisse, mais elles ont tendance à devenir ennuyeuses très rapidement. Une très bonne façon de tuer l'ennui est d'apporter votre propre lecteur MP3 et de faire du jogging sur le tapis roulant tout en écoutant vos chansons d'entraînement préférées. De nombreux gymnases fournissent également une télévision LCD connectée juste en face de votre machine cardio afin que vous puissiez toujours brancher un film via une clé USB pour le regarder pendant vos longues séances de cardio. - séance d'entraînement Connexion
Vous ne vous améliorez pas si vous ne suivez pas. Un journal d'entraînement est un outil essentiel que toute personne en mission de perte de graisse devrait avoir.
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