Memulakan program penurunan berat badan anda apabila anda tidak bersedia sepenuhnya pastinya tidak diingini. Bukan sahaja anda akan kehilangan motivasi sepanjang perjalanan, anda tidak akan mendapat hasil maksimum latihan anda. Berikut ialah senarai persediaan yang ringkas namun komprehensif yang saya cadangkan anda dapatkan sebelum memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.
Sebenarnya, senarai persediaan boleh menjadi besar, menurut sumber yang berbeza. Seseorang mungkin mengatakan anda memerlukan pakaian sukan, yang lain mencadangkan membeli peralatan rumah. Anda mungkin menemui idea untuk membeli kursus dalam talian, "pil diet" rahsia, latihan peribadi, dan sebagainya.
Untuk membantu anda memulakan program penurunan berat badan anda, berikut ialah 4 perkara dan idea keutamaan yang perlu anda uruskan.
1. Keahlian Gim (atau Gim Rumah)
Jika anda serius untuk kehilangan lemak, sama ada anda menyertai gim tempatan atau mendapatkan satu set peralatan gim di rumah. Kita semua tahu bahawa kehilangan lemak bukan semua tentang diet dan kardio - anda perlu menggabungkannya dengan jumlah latihan rintangan yang betul juga.
Menyertai gim tempatan memberikan anda semua peralatan yang diperlukan untuk memahat badan anda seperti yang anda mahukan. Sudah tentu, anda boleh melakukannya dengan baik dengan latihan berat badan juga, tetapi mempunyai mesin bina badan yang canggih itu sudah pasti akan membantu dalam menyasarkan kawasan yang anda ingin gunakan dengan lebih mudah.
Jika menyertai gim tempatan adalah mustahil untuk anda, saya cadangkan anda mendapatkan satu set rak dumbbell dan bangku boleh laras di rumah. Itu sahaja yang anda perlukan, sungguh.
2. Makanan tambahan
Saya tidak boleh cukup menekankan kepentingan suplemen yang betul dalam senaman anda, terutamanya apabila anda cuba mengurangkan lemak badan. Semasa mengurangkan kalori (serta pengambilan makanan anda), kemungkinan besar anda akan mendapat kurang nutrisi daripada makanan yang anda makan juga. Pemakanan yang betul adalah penting dalam menggalakkan gaya hidup sihat keseluruhan yang baik. Saya pasti anda tidak mahu berkompromi dengan itu hanya untuk menyesuaikan diri dengan seluar jeans!
Dan ia adalah lebih penting sekiranya anda menurunkan berat badan, kerana ini bermakna anda perlu menerima vitamin, mineral dan antioksidan yang sesuai untuk menyokong metabolisme anda, membekalkan otak dan badan anda dengan jumlah tenaga yang sesuai, dan menggalakkan penurunan berat badan yang sihat.
Selain itu, suplemen juga membantu menggalakkan pemulihan yang lebih cepat dan memberikan anda lebih tenaga untuk membantu anda dalam latihan anda. Saya cadangkan anda mendapat sekurang-kurangnya a multivitamin, minyak ikan (EFA) dan beberapa serbuk protein untuk bermula dengan. Anda mungkin ingin menambah tambahan lain pada timbunan ini setelah anda maju lebih jauh kemudian.
3. Pakaian sukan
Jika anda baru di gim, saya pasti anda akan tertanya-tanya apakah kod pakaian yang paling sesuai untuk digunakan dengan gim. Biar saya beritahu anda bahawa tidak ada perkara seperti itu. Baiklah, selagi ia tidak bertentangan dengan akal sehat - saya tidak pernah melihat sesiapa yang memakai skirt atau gaun ke gim!
Walau bagaimanapun, pilihan pakaian sukan amat penting apabila anda memulakan keahlian gim anda. Untuk memaksimumkan hasil anda, anda perlu memastikan bahawa anda memilih pakaian dan aksesori yang selesa, ringan dan tahan lama untuk gim dan jenis senaman anda. Jika anda akan melibatkan diri dalam aktiviti sukan yang berbeza, anda mungkin memerlukan pelbagai pakaian dan kasut yang berbeza, serta aksesori senaman yang betul.
- Tops & Bottoms
Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, tiada peraturan. Tetapi saya cadangkan anda mendapatkan bahagian atas dan bawah yang betul untuk senaman anda pada hari itu. Sebagai contoh, saya ingin mendapatkan T tanpa lengan atau hanya tank top jika saya tahu bahawa saya akan bekerja pada dada, lengan dan bahu saya pada hari itu. Jika saya akan melakukan kardio HIIT pada hari itu, saya akan cuba untuk tidak memakai seluar sukan yang panjang kerana ia cenderung untuk menyekat pergerakan bahagian bawah badan saya. - sarung tangan mengangkat
Ya — ini mesti ada untuk wanita yang ingin melakukan beberapa jenis latihan rintangan untuk melengkapkan program kehilangan lemak mereka. Ia melindungi tangan anda daripada menjadi kasar apabila anda membiasakan diri mengangkat. Hanya pastikan anda tidak mendapatkan yang kulit kerana ia cenderung berbau apabila ia bersentuhan dengan peluh dari semasa ke semasa. - Kasut sukan
Anda juga memerlukan sepasang kasut yang bagus. Memandangkan anda akan kehilangan lemak badan, anda perlu melakukan banyak kardio, dan banyak latihan jeda. Sepasang kasut yang buruk tidak akan memberi anda gerak kaki yang menyokong yang anda perlukan, dan akhirnya akan mencederakan diri anda sendiri. - Sukan Bra
Wanita yang bercadang untuk melakukan beberapa latihan intensiti tinggi harus sentiasa mempertimbangkan untuk melabur dalam bra sukan yang sesuai. Terlalu banyak pergerakan akan menyebabkan anda tidak selesa, menyebabkan anda tidak dapat berlatih pada intensiti yang anda mahukan. Sokongan daripada coli sukan akan meminimumkan pergerakan yang tidak diingini di kawasan dada anda dan membolehkan anda "melakukannya" di gim.
4. Aksesori dalam Beg Gim Anda
Selain daripada pakaian senaman, anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk membawa ini ke gim juga:
- shaker
Adalah disyorkan untuk mengambil suplemen selepas bersenam dalam masa 30 minit selepas bersenam. Walaupun anda sentiasa boleh memakannya di rumah, mempunyainya terus selepas bersenam adalah sesuai. - Botol air)
Anda perlu mengambil banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Kebanyakan gim menyediakan air minuman untuk ahli mereka mengisi semula botol air mereka yang telah habis. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gim yang tidak. Sekiranya gim anda tidak menyediakan kemudahan sedemikian, ingatlah untuk membawa 2 atau 3 botol air bersama ke gim. - Pemain MP3 drive / USB
Sesi kardio berintensiti rendah dan panjang sangat bagus untuk kehilangan lemak, tetapi mereka cenderung membosankan dengan cepat. Cara yang sangat baik untuk menghilangkan kebosanan adalah dengan membawa pemain MP3 anda sendiri dan berjoging di atas treadmill sambil mendengar lagu senaman kegemaran anda. Banyak gim juga menyediakan TV LCD terpaut di hadapan mesin kardio anda supaya anda sentiasa boleh memasangkan filem melalui pemacu USB untuk menonton semasa anda menjalani sesi kardio yang panjang. - Log Latihan
Anda tidak bertambah baik jika anda tidak menjejaki. Log senaman ialah alat penting yang perlu dimiliki oleh setiap orang yang menjalankan misi kehilangan lemak.
0 komen