Започињање програма мршављења када нисте у потпуности спремни је дефинитивно непожељно. Не само да ћете успут изгубити мотивацију, већ нећете пожњети максималне резултате свог тренинга. Ево једноставне, али свеобухватне листе препарата које бих вам препоручио да набавите пре него што кренете на пут губитка тежине.
У ствари, списак препарата може бити огроман, према различитим изворима. Неко може рећи да ће вам требати спортска одећа, други предлаже куповину кућне опреме. Можда ћете наићи на идеје за куповину онлајн курсева, тајних „пилула за дијету“, личних тренинга и тако даље.
Да бисмо вам помогли да започнете свој програм мршављења, ево 4 најважније ствари и идеје о којима треба да водите рачуна.
1. Чланство у теретани (или кућној теретани)
Ако озбиљно размишљате о губитку масти, или се придружите локалној теретани или набавите сет опреме за кућну теретану. Сви знамо да губитак масти није све у дијети и кардио тренингу - морате их упарити и са одговарајућом количином тренинга отпора.
Придруживање локалној теретани даје вам сву неопходну опрему да обликујете своје тело онако како желите. Наравно, можете се добро снаћи и са тренингом са телесном тежином, али поседовање ових напредних машина за бодибилдинг несумњиво би вам помогло у циљању подручја која желите много лакше.
Ако вам је немогуће придружити се локалној теретани, предлажем вам да набавите сет Думббелл рек и подесива клупа код куће. То је све што вам треба, заиста.
2. Суплементи
Не могу довољно да нагласим важност правилног суплементације у вашем тренингу, посебно када покушавате да изгубите телесну масноћу. Док смањујете калорије (као и унос хране), велике су шансе да ћете добити мање исхране из хране коју једете. Правилна исхрана је неопходна за промовисање доброг општег здравог начина живота. Сигуран сам да не бисте желели да то угрозите само да бисте се уклопили у фармерке!
А то је још важније у случају да губите на тежини, јер то значи да морате да примате одговарајуће витамине, минерале и антиоксиданте како бисте подржали свој метаболизам, снабдевали мозак и тело одговарајућом количином енергије и промовисали здрав губитак тежине.
Осим тога, суплементи такође помажу у бржем опоравку и пружају вам више енергије која ће вам помоћи у тренингу. Предлажем да добијете барем а мултивитамини, рибље уље (ЕФА) а неки протеински прашкови почети са. Можда ћете желети да додате друге додатке овој групи када касније напредујете.
3. Спортска одећа
Ако сте нови у теретани, сигуран сам да ћете се запитати који је најприкладнији код за облачење у теретани. Да вам кажем да тога нема. Па, све док то не пркоси здравом разуму - никада нисам видео некога да носи сукњу или хаљину у теретани!
Међутим, избор спортске одеће је изузетно важан када започнете чланство у теретани. Да бисте максимизирали своје резултате, морате се побринути да одаберете удобну, лагану и издржљиву одећу и додатке за своју теретану и свој тип вежбања. Ако ћете се бавити различитим спортским активностима, вероватно ће вам требати различита одећа и обућа, као и одговарајући прибор за вежбање.
- Tops & Bottoms
Као што сам већ поменуо, нема правила. Али предлажем да добијете прави горњи и доњи део за дневни тренинг. На пример, желео бих да набавим Т без рукава или само мајицу без рукава ако знам да ћу тог дана радити на грудима, рукама и раменима. Ако ћу тог дана да радим ХИИТ кардио, покушао бих да не носим дугачке спортске панталоне јер ми ограничавају покрете доњег дела тела. - Лифтинг рукавице
Да — ово је неопходно за даме које желе да ураде неку врсту тренинга отпора како би употпуниле свој програм губитка масти. Штити ваше руке од грубости док се навикнете на подизање. Само пазите да не добијете кожну јер има тенденцију да мирише када дође у контакт са знојем током времена. - Патике
Требаће вам и добар пар ципела. Пошто ћете изгубити телесну масноћу, мораћете да радите доста кардио тренинга и доста интервалних тренинга. Лош пар ципела неће вам пружити подршку која вам је потребна и на крају ће се повредити. - Бра
Жене које намеравају да тренирају високог интензитета увек треба да размисле о улагању у одговарајући спортски грудњак. Превише покрета би вам изазвало праву нелагоду, узрокујући да не можете да тренирате интензитетом који желите. Подршка спортског грудњака ће минимизирати нежељене покрете у пределу груди и омогућити вам да се „зарадите“ у теретани.
4. Прибор у торби за теретану
Осим одеће за вежбање, можда бисте желели да размислите и о томе да их понесете у теретану:
- шејкер
Препоручује се да узимате суплементе после тренинга у року од 30 минута након тренинга. Иако их увек можете конзумирати код куће, идеално би било да их имате непосредно након тренинга. - Вода боце)
Мораћете да конзумирате пуно воде пре, током и после тренинга. Већина теретана обезбеђује воду за пиће за своје чланове да допуне своје исцрпљене боце са водом. Међутим, постоје неке теретане које то не чине. У случају да ваша теретана не нуди такву могућност, не заборавите да понесете 2 или 3 боце воде са собом у теретану. - МП3 плејер / УСБ диск
Дуге кардио сесије ниског интензитета су одличне за губитак масти, али имају тенденцију да врло брзо постану досадне. Веома добар начин да убијете досаду је да понесете свој МП3 плејер и трчите на траци за трчање док слушате своје омиљене песме за вежбање. Многе теретане такође имају повезани ЛЦД ТВ испред ваше кардио машине тако да увек можете да прикључите филм преко УСБ диска да бисте га гледали док сте на дугим кардио сесијама. - воркоут се
Не побољшавате се ако не пратите. Дневник тренинга је суштински алат који би требало да има свако ко је на мисији губитка масти.
0 коментар