At starte dit vægttabsprogram, når du ikke er helt forberedt, er bestemt uønsket. Ikke alene vil du miste motivationen undervejs, du vil ikke høste de maksimale resultater af din træning. Her er en enkel, men omfattende liste over forberedelser, som jeg vil foreslå, at du får, inden du begiver dig ud på din vægttabsrejse.
Faktisk kan listen over præparater være enorm, ifølge forskellige kilder. En kan sige, at du får brug for et sportstøj, en anden foreslår at købe hjemmeudstyr. Du kan støde på ideer til at købe onlinekurser, hemmelige "slankepiller", personlig træning og så videre.
For at hjælpe dig med at starte dit vægttabsprogram er her 4 topprioriterede ting og ideer, du skal tage dig af.
1. Gymnastikmedlemskab (eller et hjemmegymnastikcenter)
Hvis du er seriøs omkring at tabe fedt, er det enten du tilmelder dig et lokalt fitnesscenter eller får et sæt hjemmegymnastikudstyr. Vi ved alle, at tab af fedt ikke kun handler om slankekure og cardio - du skal også koble dem med den rigtige mængde modstandstræning.
At deltage i et lokalt fitnesscenter giver dig alt det nødvendige udstyr til at forme din krop, som du ønsker den skal være. Selvfølgelig kan du også klare dig fint med kropsvægttræning, men at have de avancerede bodybuilding-maskiner rundt omkring ville utvivlsomt hjælpe med at målrette mod områder, som du ønsker at polere meget lettere.
Hvis det er umuligt for dig at deltage i et lokalt fitnesscenter, vil jeg foreslå, at du anskaffer dig et sæt håndvægt stativ og en justerbar bænk derhjemme. Det er alt hvad du behøver, virkelig.
2. Tillæg
Jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af korrekt tilskud i din træning, især når du forsøger at tabe kropsfedt. Mens du skærer ned på kalorier (såvel som dit madindtag), er chancerne store for, at du også får mindre næring fra de fødevarer, du spiser. Korrekt ernæring er afgørende for at fremme en god overordnet sund livsstil. Jeg er sikker på, at du ikke vil gå på kompromis med det bare for at passe ind i et par jeans!
Og det er endnu vigtigere, hvis du taber dig, da det betyder, at du skal modtage ordentlige vitaminer, mineraler og antioxidanter for at understøtte dit stofskifte, forsyne din hjerne og krop med den rette mængde energi og fremme et sundt vægttab.
Bortset fra det hjælper kosttilskud også til at fremme hurtigere restitution og giver dig mere energi til at hjælpe dig i din træning. Jeg vil foreslå dig at få mindst en multivitamin, fiskeolie (EFA) og nogle protein pulver til at starte med. Du ønsker måske at tilføje andre tillæg til denne stak, når du senere er kommet længere.
3. Sportstøj
Hvis du er ny i fitnesscentret, er jeg sikker på, at du vil undre dig over, hvad der er den mest korrekte dresscode til et fitnesscenter. Lad mig fortælle dig, at der ikke er sådan noget. Nå, så længe det ikke trodser sund fornuft - jeg har aldrig set nogen iført en nederdel eller en kjole i fitnesscenteret!
Valget af sportstøj er dog ekstremt vigtigt, når du starter dit fitness-medlemskab. For at maksimere dine resultater skal du sørge for, at du vælger behageligt, let og slidstærkt tøj og tilbehør til dit fitnesscenter og din type træning. Hvis du skal deltage i forskellige sportsaktiviteter, har du sandsynligvis brug for en række forskellige tøj og sko, samt ordentligt træningstilbehør.
- Tops & Bottoms
Som jeg har nævnt før, er der ingen regler. Men jeg vil foreslå, at du får den rigtige top og bund til din træning på dagen. For eksempel vil jeg gerne have en ærmeløs T eller bare tanktop, hvis jeg ved, at jeg vil arbejde på mit bryst, arme og skuldre den dag. Hvis jeg har tænkt mig at dyrke HIIT cardio den dag, ville jeg prøve at lade være med at have lange sportsbukser på, da det har en tendens til at begrænse mine underkroppsbevægelser. - Lifting handsker
Ja - dette er et must have for damer, der ønsker at lave en form for modstandstræning for at supplere deres fedttabsprogram. Det beskytter dine hænder mod at blive ru, når du vænner dig til at løfte. Bare sørg for, at du ikke får en læder, da den har en tendens til at lugte, når den kommer i kontakt med sved over tid. - Sports Sko
Du skal også bruge et par gode sko. Da du kommer til at tabe kropsfedt, bliver du nødt til at lave masser af cardio og en masse intervaltræning. Et par dårlige sko vil ikke give dig det støttende fodarbejde, du har brug for, og vil ende med at skade dig selv. - Sport BH
Kvinder, der har til hensigt at dyrke noget højintensiv træning, bør altid overveje at investere i en passende sports-bh. For mange bevægelser vil give dig reelt ubehag, hvilket får dig til ikke at kunne træne med den intensitet, du ønsker. Støtte fra sports-bh vil minimere de uønskede bevægelser ved dit brystområde og lade dig "gå til det" i fitnesscentret.
4. Tilbehør i din træningstaske
Bortset fra træningstøj, kan du også overveje at tage disse med til fitnesscentret:
- Shaker
Det anbefales at tage dine kosttilskud efter træning inden for 30 minutter efter din træning. Selvom du altid kan indtage dem derhjemme, ville det være ideelt at have dem direkte efter en træning. - Vandflaske(r)
Du skal indtage masser af vand før, under og efter din træning. De fleste fitnesscentre giver drikkevand til deres medlemmer for at genopfylde deres udtømte vandflasker. Det er der dog nogle fitnesscentre, der ikke gør. I tilfælde af, at dit fitnesscenter ikke har sådanne faciliteter, skal du huske at medbringe 2 eller 3 flasker vand til træningscentret. - MP3-afspiller / USB-drev
Lav intensitet, lange cardio-sessioner er gode til fedttab, men de har tendens til at blive kedelige meget hurtigt. En meget god måde at dræbe kedsomhed på er at medbringe din egen MP3-afspiller og jogge på løbebåndet, mens du lytter til dine yndlingstræningssange. Mange fitnesscentre har også forbundet LCD-tv lige foran din cardio-maskine, så du altid kan tilslutte en film via et USB-drev for at se, mens du er på dine lange cardio-sessioner. - Træningslog
Du forbedrer dig ikke, hvis du ikke sporer. En træningslog er et vigtigt værktøj, som alle, der er på en fedttabsmission, burde have.
0 Kommentar