Kilo verme programınıza tam olarak hazır olmadığınızda başlamak kesinlikle istenmeyen bir durumdur. Yol boyunca sadece motivasyonunuzu kaybetmekle kalmayacak, eğitiminizin maksimum sonuçlarını da elde etmeyeceksiniz. İşte kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce almanızı önereceğim basit ama kapsamlı bir hazırlık listesi.
Aslında, farklı kaynaklara göre hazırlıkların listesi çok büyük olabilir. Biri spor giyime ihtiyacınız olacak diyebilir, diğeri ev ekipmanı satın almanızı önerir. Çevrimiçi kurslar, gizli “diyet hapları”, kişisel eğitimler vb. satın alma fikirleriyle karşılaşabilirsiniz.
Kilo verme programınıza başlamanıza yardımcı olmak için, dikkat etmeniz gereken en önemli 4 şey ve fikir burada.
1. Spor Salonu Üyeliği (veya Evde Spor Salonu)
Yağ kaybetme konusunda ciddiyseniz, ya yerel bir spor salonuna katılırsınız ya da bir dizi ev jimnastiği ekipmanı alırsınız. Yağ kaybetmenin tamamen diyet ve kardiyo ile ilgili olmadığını hepimiz biliyoruz - bunları doğru miktarda direnç eğitimi ile birleştirmeniz gerekiyor.
Yerel bir spor salonuna katılmak, vücudunuzu istediğiniz gibi şekillendirmek için gerekli tüm ekipmanları sağlar. Tabii ki, vücut ağırlığı eğitimi ile de gayet iyi yapabilirsiniz, ancak bu gelişmiş vücut geliştirme makinelerine sahip olmak, şüphesiz, parlatmak istediğiniz alanları çok daha kolay hedeflemenize yardımcı olacaktır.
Yerel bir spor salonuna katılmak sizin için imkansızsa, bir spor salonu seti almanızı öneririm. dambıl ayaklığı ve evde ayarlanabilir bir tezgah. Tüm ihtiyacın olan bu, gerçekten.
2. Takviyeler
Özellikle vücut yağını kaybetmeye çalışırken, antrenmanınızda uygun takviyenin önemini yeterince vurgulayamam. Kalorileri azaltırken (yiyecek alımınızın yanı sıra), yediğiniz yiyeceklerden de daha az besin alma şansınız yüksektir. İyi bir genel sağlıklı yaşam tarzını teşvik etmek için doğru beslenme esastır. Sırf bir kot pantolona sığdırmak için bundan taviz vermek istemeyeceğinize eminim!
Ve kilo veriyorsanız daha da önemlidir, çünkü bu metabolizmanızı desteklemek, beyninize ve vücudunuza uygun miktarda enerji sağlamak ve sağlıklı kilo kaybını desteklemek için uygun vitaminler, mineraller ve antioksidanlar almanız gerektiği anlamına gelir.
Bunun dışında, takviyeler ayrıca daha hızlı iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olur ve eğitiminizde size yardımcı olmak için size daha fazla enerji sağlar. en azından almanı öneririm multivitamin, balık yağı (EFA) ve bazı protein tozları ile başlamak için. Daha sonra ilerleme kaydettikten sonra bu yığına başka takviyeler eklemek isteyebilirsiniz.
3. Spor giyim
Spor salonunda yeniyseniz, spor salonuna gitmek için en uygun kıyafetin ne olduğunu merak edeceksiniz. Böyle bir şeyin olmadığını söyleyeyim. Sağduyuya meydan okumadığı sürece - spor salonuna etek veya elbise giyen birini hiç görmedim!
Ancak spor salonu üyeliğinize başladığınızda spor giyim seçimi son derece önemlidir. Sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için spor salonunuz ve egzersiz türünüz için rahat, hafif ve dayanıklı giysiler ve aksesuarlar seçtiğinizden emin olmanız gerekir. Farklı spor aktiviteleri yapacaksanız, uygun egzersiz aksesuarlarının yanı sıra çeşitli farklı kıyafet ve ayakkabılara ihtiyacınız olacaktır.
- Tops & Bottoms
Daha önce de belirttiğim gibi, hiçbir kural yoktur. Ancak günün antrenmanı için doğru üst ve alt kısımları almanızı öneririm. Örneğin, o gün göğsüm, kollarım ve omuzlarım üzerinde çalışacağımı bilsem kolsuz bir T ya da sadece kolsuz bir bluz almak isterim. O gün HIIT kardiyo yapacaksam, alt vücut hareketlerimi kısıtlamaya meyilli olduğu için uzun spor pantolon giymemeye çalışırdım. - Kaldırma eldivenler
Evet - bu, yağ kaybı programlarını tamamlamak için bir çeşit direnç eğitimi yapmak isteyen bayanlar için bir zorunluluktur. Kaldırmaya alıştıkça ellerinizi sertleşmekten korur. Zamanla terle temas ettiğinde kokmaya meyilli olduğu için deri bir tane almadığınızdan emin olun. - Spor ayakkabıları
İyi bir çift ayakkabıya da ihtiyacınız olacak. Vücut yağını kaybedeceğin için bolca kardiyo ve çokça interval antrenman yapman gerekecek. Kötü bir çift ayakkabı, ihtiyacınız olan destekleyici ayak hareketlerini size sağlamaz ve sonunda kendinize zarar verir. - Spor sütyen
Yüksek yoğunluklu antrenman yapmak isteyen bayanlar her zaman uygun bir spor sutyeni almayı düşünmelidir. Çok fazla hareket, sizi gerçekten rahatsız eder ve istediğiniz yoğunlukta antrenman yapamamanıza neden olur. Spor sutyeninin desteği, göğüs bölgenizdeki istenmeyen hareketleri en aza indirecek ve spor salonunda “istemenizi” sağlayacaktır.
4. Spor Çantanızdaki Aksesuarlar
Egzersiz kıyafetlerinin yanı sıra bunları da spor salonuna getirmeyi düşünebilirsiniz:
- Shaker
Antrenman sonrası takviyelerinizi antrenmanınızdan sonra 30 dakika içinde almanız önerilir. Bunları her zaman evde tüketebilirken, antrenmandan hemen sonra tüketmek ideal olacaktır. - Su şişeleri)
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında bol su tüketmeniz gerekir. Çoğu spor salonu, üyelerinin tükenmiş su şişelerini yeniden doldurmaları için içme suyu sağlar. Ancak, yapmayan bazı spor salonları var. Spor salonunuzda böyle bir imkan yoksa spor salonuna 2 veya 3 şişe su getirmeyi unutmayın. - MP3 çalar / USB sürücü
Düşük yoğunluklu, uzun kardiyo seansları yağ kaybı için harikadır, ancak çok çabuk sıkılmaya eğilimlidirler. Can sıkıntısını öldürmenin çok iyi bir yolu, kendi MP3 çalarınızı getirmek ve en sevdiğiniz egzersiz şarkılarını dinlerken koşu bandında koşmak. Birçok spor salonu ayrıca kardiyo makinenizin hemen önünde bağlantılı LCD TV sağlar, böylece uzun kardiyo seanslarınızda izlemek için her zaman bir USB sürücüsü aracılığıyla bir film bağlayabilirsiniz. - Egzersiz Günlüğü
Takip etmiyorsanız gelişmezsiniz. Egzersiz günlüğü, yağ kaybı görevinde olan herkesin sahip olması gereken önemli bir araçtır.
0 Yorum