Започването на вашата програма за отслабване, когато не сте напълно подготвени, определено е нежелателно. Не само ще загубите мотивация по пътя, но и няма да пожънете максималните резултати от вашето обучение. Ето един прост, но изчерпателен списък с препарати, които бих ви препоръчал да вземете, преди да се впуснете в пътуването си за отслабване.
Всъщност списъкът с препарати може да бъде огромен, според различни източници. Някой може да каже, че ще ви трябва спортно облекло, друг предлага да закупите домашно оборудване. Може да срещнете идеи за закупуване на онлайн курсове, тайни „хапчета за отслабване“, лични обучения и т.н.
За да ви помогнем да започнете своята програма за отслабване, ето 4 неща и идеи с най-висок приоритет, за които трябва да се погрижите.
1. Членство във фитнес зала (или домашен фитнес)
Ако сте сериозни за загубата на мазнини, трябва или да се присъедините към местна фитнес зала, или да вземете комплект оборудване за домашна фитнес зала. Всички знаем, че загубата на мазнини не е свързана само с диети и кардио – трябва да ги съчетаете и с правилното количество тренировки за устойчивост.
Присъединяването към местна фитнес зала ви дава цялото необходимо оборудване, за да изваете тялото си по начина, по който искате да бъде. Разбира се, можете да се справите добре и с тренировка със собствено тегло, но наличието на тези усъвършенствани машини за бодибилдинг наоколо несъмнено би помогнало при насочването към области, които искате да подобрите много по-лесно.
Ако присъединяването към местна фитнес зала е невъзможно за вас, предлагам ви да вземете комплект от гира багажник и регулируема пейка у дома. Това е всичко, от което се нуждаете, наистина.
2. Добавки
Не мога да подчертая достатъчно важността на правилната добавка във вашата тренировка, особено когато се опитвате да загубите телесни мазнини. Въпреки че намалявате калориите (както и приема на храна), шансовете са високи да получавате по-малко хранителни вещества и от храните, които ядете. Правилното хранене е от съществено значение за насърчаване на добър като цяло здравословен начин на живот. Сигурен съм, че не бихте искали да правите компромис с това, само за да се поберете в чифт дънки!
И е още по-важно в случай, че отслабвате, тъй като това означава, че трябва да получавате подходящи витамини, минерали и антиоксиданти, за да поддържате метаболизма си, да снабдите мозъка и тялото си с подходящо количество енергия и да насърчите здравословното отслабване.
Освен това добавките също спомагат за насърчаване на по-бързото възстановяване и ви осигуряват повече енергия, за да ви помогне в тренировките. Предлагам ви да вземете поне a мултивитамини, рибено масло (EFAs) и няколко протеинови прахове да започнем с. Може да искате да добавите други добавки към този стек, след като напреднете по-нататък по-късно.
3. Спортно облекло
Ако сте нов във фитнес залата, сигурен съм, че ще се чудите кой е най-подходящият дрескод, за да отидете във фитнес зала. Да ви кажа, че няма такова нещо. Е, стига да не противоречи на здравия разум – никога не съм виждал някой да носи пола или рокля във фитнеса!
Изборът на спортно облекло обаче е изключително важен, когато започнете членството си във фитнеса. За да постигнете максимални резултати, трябва да сте сигурни, че избирате удобно, леко и издръжливо облекло и аксесоари за вашата фитнес зала и вашия тип тренировки. Ако ще се занимавате с различни спортни дейности, вероятно ще имате нужда от различни дрехи и обувки, както и подходящи аксесоари за упражнения.
- Tops & Bottoms
Както споменах преди, няма правила. Но бих ви препоръчал да вземете правилното горнище и долнище за вашата тренировка за деня. Например, бих искал да си взема Т без ръкави или просто потник, ако знам, че този ден ще работя върху гърдите, ръцете и раменете си. Ако смятам да правя HIIT кардио този ден, бих се опитал да не нося дълъг спортен панталон, тъй като има тенденция да ограничава движенията на долната част на тялото ми. - Вдигане ръкавици
Да – това е задължително за дамите, които искат да направят някаква тренировка за съпротива, за да допълнят своята програма за загуба на мазнини. Той предпазва ръцете ви от загрубяване, докато свикнете да вдигате. Просто се уверете, че не получавате кожен, тъй като има тенденция да мирише, когато влезе в контакт с потта с течение на времето. - Спортни обувки
Ще ви трябват и чифт добри обувки. Тъй като ще губите телесни мазнини, ще трябва да правите много кардио и много интервални тренировки. Чифт лоши обувки няма да ви осигурят опорната работа на краката, от която се нуждаете, и в крайна сметка ще се нараните. - Спорт Добър
Жените, които възнамеряват да тренират с висока интензивност, винаги трябва да обмислят инвестиране в подходящ спортен сутиен. Твърде много движения биха ви причинили истински дискомфорт, което би ви накарало да не можете да тренирате с интензивността, която искате. Поддръжката от спортен сутиен ще сведе до минимум нежеланите движения в областта на гърдите ви и ще ви позволи да продължите напред във фитнеса.
4. Аксесоари във вашата чанта за фитнес
Освен облеклото за упражнения, може да обмислите да носите и тези със себе си във фитнеса:
- шейкър
Препоръчително е да приемате вашите следтренировъчни добавки в рамките на 30 минути след тренировка. Въпреки че винаги можете да ги консумирате у дома, идеалното би било да ги консумирате веднага след тренировка. - Бутилки за вода)
Ще трябва да консумирате много вода преди, по време и след тренировка. Повечето фитнес зали предоставят питейна вода на членовете си, за да напълнят изчерпаните си бутилки с вода. Въпреки това има някои фитнес зали, които не го правят. В случай, че вашата фитнес зала не предлага такова съоръжение, не забравяйте да вземете 2 или 3 бутилки вода със себе си. - MP3 плейър / USB диск
Дългите кардио сесии с ниска интензивност са страхотни за загуба на мазнини, но са склонни да омръзват много бързо. Много добър начин да убиете скуката е да вземете собствен MP3 плейър и да тичате на бягащата пътека, докато слушате любимите си песни за тренировка. Много фитнес зали предоставят и свързан LCD телевизор точно пред вашата кардио машина, така че винаги можете да включите филм чрез USB устройство, който да гледате, докато сте на дългите си кардио сесии. - Дневник на тренировките
Не се подобрявате, ако не проследявате. Дневникът на тренировките е основен инструмент, който всеки, който е на мисия за загуба на мазнини, трябва да има.
0 коментар