Att börja ditt viktminskningsprogram när du inte är helt förberedd är definitivt oönskat. Du kommer inte bara att tappa motivationen på vägen, du kommer inte att skörda maximalt resultat av din träning. Här är en enkel men omfattande lista över förberedelser som jag skulle föreslå att du skaffar innan du ger dig ut på din viktminskningsresa.
Egentligen kan listan över preparat vara enorm, enligt olika källor. En kan säga att du kommer att behöva en sportkläder, en annan föreslår att köpa hemutrustning. Du kan stöta på idéer om att köpa onlinekurser, hemliga "bantningspiller", personliga träningar och så vidare.
För att hjälpa dig att starta ditt viktminskningsprogram, här är 4 prioriterade saker och idéer du behöver ta hand om.
1. Gymmedlemskap (eller ett hemmagym)
Om du menar allvar med att förlora fett är det antingen du går med i ett lokalt gym eller skaffar en uppsättning hemgymutrustning. Vi vet alla att att förlora fett inte bara handlar om diet och konditionsträning – du måste koppla ihop dem med rätt mängd styrketräning också.
Att gå med i ett lokalt gym ger dig all nödvändig utrustning för att skulptera din kropp så som du vill att den ska vara. Naturligtvis kan du klara dig bra med kroppsviktsträning också, men att ha de där avancerade bodybuildingmaskinerna i närheten skulle utan tvekan hjälpa dig att rikta in dig på områden som du vill polera mycket lättare.
Om det är omöjligt för dig att gå med i ett lokalt gym, föreslår jag att du skaffar en uppsättning hantelställ och en justerbar bänk hemma. Det är allt du behöver, verkligen.
2. Kosttillskott
Jag kan inte nog betona vikten av rätt tillskott i din träning, speciellt när du försöker tappa kroppsfett. Medan du minskar på kalorier (liksom ditt matintag), är chansen stor att du också får i dig mindre näring från maten du äter. Rätt näring är avgörande för att främja en bra övergripande hälsosam livsstil. Jag är säker på att du inte skulle vilja kompromissa med det bara för att passa in i ett par jeans!
Och det är ännu viktigare om du går ner i vikt, eftersom det betyder att du behöver få ordentliga vitaminer, mineraler och antioxidanter för att stödja din ämnesomsättning, förse din hjärna och kropp med rätt mängd energi och främja hälsosam viktminskning.
Förutom det hjälper tillskott också till att främja snabbare återhämtning och ge dig mer energi för att hjälpa dig i din träning. Jag skulle föreslå att du skaffar minst en multivitamin, fiskolja (EFA) och lite proteinpulver till att börja med. Du kanske vill lägga till andra tillägg till denna stack när du har kommit längre senare.
3. Sportkläder
Om du är ny på gymmet är jag säker på att du kommer att undra vad som är den lämpligaste klädkoden att gå med till ett gym. Låt mig säga att det inte finns något sådant. Tja, så länge det inte trotsar sunt förnuft – jag har aldrig sett någon bära kjol eller klänning på gymmet!
Valet av sportkläder är dock oerhört viktigt när du startar ditt gymmedlemskap. För att maximera dina resultat måste du se till att du väljer bekväma, lätta och slitstarka kläder och tillbehör för ditt gym och din typ av träning. Om du ska ägna dig åt olika sportaktiviteter kommer du sannolikt att behöva en mängd olika kläder och skor, samt lämpliga träningstillbehör.
- Tops & Bottoms
Som jag har nämnt tidigare, det finns inga regler. Men jag skulle föreslå att du får rätt topp och botten för ditt träningspass för dagen. Till exempel skulle jag vilja skaffa ett ärmlöst T eller bara linne om jag vet att jag kommer att arbeta med bröst, armar och axlar den dagen. Om jag ska träna HIIT cardio den dagen, skulle jag försöka att inte bära långa sportbyxor eftersom det tenderar att begränsa mina underkroppsrörelser. - lyft~~POS=TRUNC handskar
Ja – det här är ett måste för kvinnor som vill göra någon form av styrketräning för att komplettera deras fettminskningsprogram. Det skyddar dina händer från att bli sträva när du vänjer dig vid att lyfta. Se bara till att du inte får ett läder eftersom det med tiden tenderar att lukta när det kommer i kontakt med svett. - Sportskor
Du behöver ett par bra skor också. Eftersom du kommer att förlora kroppsfett måste du träna mycket konditionsträning och mycket intervallträning. Ett par dåliga skor kommer inte att ge dig det stödjande fotarbete du behöver och kommer att skada dig själv. - Sport-BH
Kvinnor som tänker träna högintensivt bör alltid överväga att investera i en lämplig sport-bh. För mycket rörelser skulle orsaka dig verkligt obehag, vilket gör att du inte kan träna med den intensitet du vill. Stöd från sport-bh kommer att minimera de oönskade rörelserna vid ditt bröstområde och låter dig "go for it" på gymmet.
4. Tillbehör i din gymväska
Förutom träningskläder kan du också överväga att ta med dessa till gymmet:
- Shaker
Det rekommenderas att du tar dina kosttillskott efter träning inom 30 minuter efter ditt träningspass. Även om du alltid kan konsumera dem hemma, skulle det vara perfekt att ha dem direkt efter ett träningspass. - Vattenflaskor)
Du måste konsumera mycket vatten före, under och efter ditt träningspass. De flesta gym tillhandahåller dricksvatten för sina medlemmar att fylla på sina tömda vattenflaskor. Det finns dock några gym som inte gör det. I händelse av att ditt gym inte tillhandahåller sådan anläggning, kom ihåg att ta med 2 eller 3 flaskor vatten till gymmet. - MP3-spelare / USB-enhet
Låg intensitet, långa konditionspass är bra för fettminskning, men de tenderar att bli tråkiga mycket snabbt. Ett mycket bra sätt att döda tristess är att ta med din egen MP3-spelare och jogga på löpbandet medan du lyssnar på dina favoritträningslåtar. Många gym har också länkad LCD-TV precis framför din konditionsmaskin så att du alltid kan koppla in en film via en USB-enhet för att titta på medan du är på dina långa konditionspass. - workout Log
Du förbättras inte om du inte spårar. En träningslogg är ett viktigt verktyg som alla som är på ett fettförlustuppdrag borde ha.
0 Kommentar