Comenzar su programa de pérdida de peso cuando no está completamente preparado es definitivamente indeseable. No solo perderá la motivación en el camino, sino que no obtendrá los máximos resultados de su entrenamiento. Aquí hay una lista simple pero completa de preparaciones que le sugiero que tome antes de embarcarse en su viaje de pérdida de peso.
En realidad, la lista de preparaciones puede ser enorme, según distintas fuentes. Uno puede decir que necesitará ropa deportiva, otro sugiere comprar equipo para el hogar. Puede encontrar ideas para comprar cursos en línea, "píldoras de dieta" secretas, entrenamientos personales, etc.
Para ayudarlo a comenzar su programa de pérdida de peso, aquí hay 4 cosas e ideas de máxima prioridad que debe cuidar.
1. Membresía de gimnasio (o un gimnasio en casa)
Si te tomas en serio perder grasa, o te unes a un gimnasio local o consigues un conjunto de equipos de gimnasio en casa. Todos sabemos que perder grasa no se trata solo de dieta y cardio: también debe combinarlos con la cantidad adecuada de entrenamiento de resistencia.
Unirse a un gimnasio local le brinda todos los equipos necesarios para esculpir su cuerpo de la manera que desea que sea. Por supuesto, también puede hacerlo bien con el entrenamiento con el peso corporal, pero tener esas máquinas de culturismo avanzadas sin duda ayudaría a enfocarse en las áreas que desea pulir mucho más fácilmente.
Si inscribirse en un gimnasio local es imposible para usted, le sugiero que obtenga un conjunto de juego de mancuernas y un banco ajustable en casa. Eso es todo lo que necesitas, de verdad.
2. Suplementos
No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la suplementación adecuada en su entrenamiento, especialmente cuando está tratando de perder grasa corporal. Mientras reduce las calorías (así como la ingesta de alimentos), es muy probable que obtenga menos nutrición de los alimentos que come. Una nutrición adecuada es esencial para promover un buen estilo de vida saludable en general. ¡Estoy seguro de que no querrías comprometer eso solo para quedarte en un par de jeans!
Y es aún más importante en caso de que esté perdiendo peso, ya que esto significa que necesita recibir las vitaminas, los minerales y los antioxidantes adecuados para respaldar su metabolismo, suministrarle a su cerebro y cuerpo la cantidad adecuada de energía y promover una pérdida de peso saludable.
Aparte de eso, los suplementos también ayudan a promover una recuperación más rápida y le brindan más energía para ayudarlo en su entrenamiento. Te sugiero que obtengas al menos un multivitaminas, aceite de pescado (AGE) y algo polvos de proteína para empezar. Es posible que desee agregar otros suplementos a esta pila una vez que haya progresado más adelante.
3. Ropa deportiva
Si eres nuevo en el gimnasio, estoy seguro de que te estarás preguntando cuál es el código de vestimenta más adecuado para ir a un gimnasio. Déjame decirte que no existe tal cosa. Bueno, mientras no desafíe el sentido común, ¡nunca he visto a nadie con falda o bata en el gimnasio!
Sin embargo, la elección de la ropa deportiva es extremadamente importante cuando comienza su membresía en el gimnasio. Para maximizar sus resultados, debe asegurarse de elegir ropa y accesorios cómodos, livianos y duraderos para su gimnasio y su tipo de entrenamiento. Si va a participar en diferentes actividades deportivas, es probable que necesite una variedad de ropa y zapatos diferentes, así como accesorios de ejercicio adecuados.
- Tops & Bottoms
Como he mencionado antes, no hay reglas. Pero le sugiero que obtenga la parte superior e inferior adecuadas para su entrenamiento del día. Por ejemplo, me gustaría tener una camiseta sin mangas o simplemente una camiseta sin mangas si sé que trabajaré en mi pecho, brazos y hombros ese día. Si voy a hacer cardio HIIT ese día, trataría de no usar pantalones deportivos largos, ya que tiende a restringir los movimientos de la parte inferior de mi cuerpo. - guantes de levantamiento
Sí, esto es imprescindible para las mujeres que quieren hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia para complementar su programa de pérdida de grasa. Protege sus manos para que no se pongan ásperas a medida que se acostumbra a levantar. Solo asegúrate de no comprar uno de cuero, ya que tiende a oler cuando entra en contacto con el sudor con el tiempo. - Zapatos deportivos
También necesitarás un buen par de zapatos. Como vas a perder grasa corporal, necesitarás hacer muchos ejercicios cardiovasculares y muchos entrenamientos a intervalos. Un mal par de zapatos no le dará el apoyo que necesita y terminará lesionándose. - Sujetador deportivo
Las mujeres que tengan la intención de hacer un entrenamiento de alta intensidad siempre deben considerar invertir en un sostén deportivo adecuado. Demasiados movimientos te causarían una verdadera incomodidad, haciendo que no puedas entrenar a la intensidad que deseas. El soporte de un sostén deportivo minimizará los movimientos no deseados en el área de tu pecho y te permitirá "hacerlo" en el gimnasio.
4. Accesorios en tu bolsa de deporte
Además de las prendas de ejercicio, también puede considerar llevarlas al gimnasio:
- Criba vibradora
Se recomienda tomar sus suplementos post-entrenamiento dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento. Si bien siempre puedes consumirlos en casa, sería ideal tenerlos directamente después de un entrenamiento. - Botellas de agua)
Deberá consumir mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento. La mayoría de los gimnasios proporcionan agua potable para que sus miembros rellenen sus botellas de agua agotadas. Sin embargo, hay algunos gimnasios que no lo hacen. En caso de que su gimnasio no brinde dicha instalación, recuerde llevar 2 o 3 botellas de agua al gimnasio. - reproductor de MP3 / unidad USB
Las sesiones de cardio largas y de baja intensidad son excelentes para perder grasa, pero tienden a volverse aburridas muy rápidamente. Una muy buena manera de acabar con el aburrimiento es traer su propio reproductor de MP3 y trotar en la caminadora mientras escucha sus canciones favoritas para hacer ejercicio. Muchos gimnasios también ofrecen TV LCD conectada justo en frente de su máquina de cardio para que siempre pueda conectar una película a través de una unidad USB para verla mientras realiza largas sesiones de cardio. - Iniciar sesión de ejercicios
No estás mejorando si no estás siguiendo. Un registro de entrenamiento es una herramienta esencial que todos los que están en una misión de pérdida de grasa deberían tener.
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