Rozpoczęcie programu odchudzania, gdy nie jesteś w pełni przygotowany, jest zdecydowanie niepożądane. Nie tylko stracisz motywację po drodze, ale nie zbierzesz maksymalnych rezultatów swojego treningu. Oto prosta, ale wyczerpująca lista przygotowań, które proponuję przed rozpoczęciem odchudzania.
Właściwie, według różnych źródeł, lista przygotowań może być ogromna. Ktoś może powiedzieć, że przyda Ci się odzież sportowa, inny sugeruje zakup sprzętu domowego. Możesz spotkać się z pomysłami na zakup kursów online, tajnych „pigułek odchudzających”, treningów personalnych i tak dalej.
Aby pomóc Ci rozpocząć program odchudzania, oto 4 najważniejsze rzeczy i pomysły, którymi musisz się zająć.
1. Członkostwo na siłowni (lub na siłownię domową)
Jeśli poważnie myślisz o utracie tłuszczu, to albo dołączasz do lokalnej siłowni, albo kupujesz zestaw sprzętu do domowej siłowni. Wszyscy wiemy, że utrata tłuszczu to nie tylko dieta i cardio — musisz je również połączyć z odpowiednią ilością treningu oporowego.
Dołączenie do lokalnej siłowni daje ci wszystkie niezbędne urządzenia do wyrzeźbienia ciała tak, jak chcesz. Oczywiście możesz również dobrze sobie poradzić z treningiem z ciężarem ciała, ale posiadanie tych zaawansowanych maszyn do kulturystyki bez wątpienia pomogłoby w celowaniu w obszary, które chcesz wzmocnić znacznie łatwiej.
Jeśli dołączenie do lokalnej siłowni jest dla Ciebie niemożliwe, sugeruję zaopatrzenie się w zestaw hantle stojak i regulowana ławka w domu. To naprawdę wszystko, czego potrzebujesz.
2. Suplementy
Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważna jest odpowiednia suplementacja w treningu, zwłaszcza gdy próbujesz zrzucić tkankę tłuszczową. Ograniczając ilość kalorii (jak również spożycie pokarmu), istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz otrzymywać mniej składników odżywczych z pokarmów, które spożywasz. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne w promowaniu zdrowego stylu życia. Jestem pewien, że nie chciałbyś iść na kompromis, żeby zmieścić się w parze dżinsów!
A jest to jeszcze ważniejsze w przypadku utraty wagi, ponieważ oznacza to, że musisz otrzymywać odpowiednie witaminy, minerały i przeciwutleniacze, aby wspierać metabolizm, dostarczać mózgowi i ciału odpowiedniej ilości energii oraz promować zdrową utratę wagi.
Poza tym suplementy pomagają również promować szybszą regenerację i dostarczają więcej energii, aby wspomóc trening. Proponuję, abyś dostał co najmniej multiwitamina, olej rybi (NNKT) a niektóre proszki proteinowe najpierw. Możesz chcieć dodać inne suplementy do tego stosu, gdy później zrobisz dalsze postępy.
3. Odzież sportowa
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, jestem pewien, że będziesz się zastanawiać, jaki jest najwłaściwszy ubiór na siłownię. Powiem ci, że nie ma czegoś takiego. Cóż, o ile nie jest to sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem – nigdy nie widziałem nikogo w spódnicy lub sukni na siłownię!
Jednak wybór odzieży sportowej jest niezwykle ważny na początku karnetu na siłownię. Aby zmaksymalizować swoje wyniki, musisz wybrać wygodną, lekką i wytrzymałą odzież i akcesoria do swojej siłowni i rodzaju treningu. Jeśli zamierzasz uprawiać różne sporty, prawdopodobnie będziesz potrzebować różnych ubrań i butów, a także odpowiednich akcesoriów do ćwiczeń.
- Tops & Bottoms
Jak wspomniałem wcześniej, nie ma żadnych zasad. Ale sugeruję, aby uzyskać odpowiednią górę i dół do treningu w ciągu dnia. Na przykład chciałbym mieć T-shirt bez rękawów lub po prostu podkoszulek, jeśli wiem, że tego dnia będę pracował nad klatką piersiową, ramionami i ramionami. Jeśli mam zamiar zrobić cardio HIIT tego dnia, staram się nie nosić długich sportowych spodni, ponieważ ogranicza to ruchy dolnej części ciała. - rękawice do podnoszenia
Tak — jest to pozycja obowiązkowa dla pań, które chcą wykonać jakiś trening oporowy, aby uzupełnić swój program utraty tłuszczu. Chroni dłonie przed szorstkowaniem, gdy przyzwyczajasz się do podnoszenia. Tylko upewnij się, że nie masz skórzanego, ponieważ z czasem ma tendencję do zapachu, gdy wejdzie w kontakt z potem. - Buty sportowe
Potrzebujesz też dobrej pary butów. Ponieważ zamierzasz stracić tkankę tłuszczową, będziesz musiał dużo wykonywać cardio i dużo treningów interwałowych. Zła para butów nie zapewni Ci potrzebnej pracy nóg i spowoduje obrażenia. - Stanik sportowy
Kobiety, które zamierzają trenować o wysokiej intensywności, powinny zawsze rozważyć zainwestowanie w odpowiedni stanik sportowy. Zbyt duża ilość ruchów spowoduje prawdziwy dyskomfort, przez co nie będziesz w stanie trenować z taką intensywnością, jaką chcesz. Wsparcie stanika sportowego zminimalizuje niechciane ruchy w okolicy klatki piersiowej i pozwoli Ci „zająć się” na siłowni.
4. Akcesoria w Twojej torbie na siłownię
Oprócz ubrań do ćwiczeń możesz również rozważyć zabranie ich na siłownię:
- Wibrator
Zaleca się przyjmowanie suplementów potreningowych w ciągu 30 minut po treningu. Chociaż zawsze możesz spożywać je w domu, idealne byłoby spożywanie ich bezpośrednio po treningu. - Butelki wody)
Musisz pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Większość siłowni zapewnia swoim członkom wodę pitną w celu uzupełnienia ich wyczerpanych butelek z wodą. Są jednak siłownie, które tego nie robią. W przypadku, gdy Twoja siłownia nie zapewnia takich udogodnień, pamiętaj o zabraniu na siłownię 2 lub 3 butelek wody. - odtwarzacz MP3 / USB
Niska intensywność, długie sesje cardio są świetne do utraty tłuszczu, ale bardzo szybko się nudzą. Bardzo dobrym sposobem na zabicie nudy jest zabranie własnego odtwarzacza MP3 i bieganie na bieżni podczas słuchania ulubionych piosenek treningowych. Wiele siłowni zapewnia również podłączony telewizor LCD tuż przed urządzeniem do ćwiczeń cardio, dzięki czemu zawsze możesz podłączyć film przez dysk USB, aby oglądać podczas długich sesji cardio. - Dziennik treningów
Nie poprawiasz się, jeśli nie śledzisz. Dziennik treningów jest niezbędnym narzędziem, które powinien mieć każdy, kto jest na misji odchudzania.
0 Komentarz