Починати програму схуднення, коли ви не повністю готові, однозначно небажано. Ви не тільки втратите мотивацію, але й не отримаєте максимальних результатів від тренувань. Ось простий, але вичерпний список препаратів, які я пропоную вам отримати перед тим, як почати свою подорож до схуднення.
Насправді список препаратів може бути величезним, за різними джерелами. Хтось може сказати, що вам знадобиться спортивний одяг, інший пропонує купити домашній інвентар. Ви можете зустріти ідеї придбати онлайн-курси, секретні «таблетки для схуднення», персональні тренінги тощо.
Щоб допомогти вам розпочати свою програму схуднення, ось 4 найважливіші речі та ідеї, про які вам потрібно подбати.
1. Абонемент у тренажерний зал (або домашній тренажерний зал)
Якщо ви серйозно налаштовані на втрату жиру, ви або приєднаєтеся до місцевого тренажерного залу, або придбаєте комплект обладнання для домашніх тренажерів. Ми всі знаємо, що втрата жиру полягає не тільки в дієтах і кардіотренуваннях — вам також потрібно поєднати їх із належною кількістю силових тренувань.
Приєднавшись до місцевого тренажерного залу, ви отримаєте все необхідне обладнання, щоб виліпити своє тіло таким, яким ви хочете. Звичайно, ви також можете чудово виконувати тренування з власною вагою, але наявність передових тренажерів для бодібілдингу, безсумнівно, допоможе набагато легше націлитися на ті області, які ви хочете покращити.
Якщо ви не можете відвідувати місцевий тренажерний зал, я пропоную придбати набір гантель стійку і регульована лавка вдома. Це все, що вам потрібно, насправді.
2. Добавки
Я не можу наголосити на важливості правильного прийому добавок під час тренувань, особливо коли ви намагаєтеся втратити жир. Зменшуючи кількість калорій (а також споживання їжі), висока ймовірність того, що ви також будете отримувати менше поживних речовин із продуктів, які їсте. Правильне харчування має важливе значення для сприяння здоровому способу життя. Я впевнений, що ви не захочете піти на компроміс, щоб просто вписатися в пару джинсів!
І це ще важливіше, якщо ви втрачаєте вагу, оскільки це означає, що вам потрібно отримувати відповідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти для підтримки метаболізму, забезпечення вашого мозку та тіла необхідною кількістю енергії та сприяння здоровому схудненню.
Окрім цього, добавки також сприяють швидшому відновленню та надають вам більше енергії, щоб допомогти вам у тренуванні. Я пропоную вам отримати принаймні a полівітаміни, риб'ячий жир (НЖК) і деякі білкові порошки по-перше. Можливо, ви захочете додати інші додатки до цього стеку, коли ви просунетеся далі.
3. Спортивний одяг
Якщо ви новачок у тренажерному залі, я впевнений, що вам буде цікаво, який найкращий дрес-код для відвідування тренажерного залу. Дозвольте вам сказати, що такого немає. Що ж, якщо це не суперечить здоровому глузду – я ніколи не бачив, щоб хтось ходив у спортзал у спідниці чи сукні!
Однак вибір спортивного одягу надзвичайно важливий, коли ви починаєте відвідувати спортзал. Щоб максимізувати ваші результати, ви повинні переконатися, що ви вибираєте зручний, легкий і міцний одяг і аксесуари для свого тренажерного залу та вашого типу тренувань. Якщо ви збираєтеся займатися різними видами спорту, вам, швидше за все, знадобиться різноманітний одяг і взуття, а також відповідні аксесуари для вправ.
- Tops & Bottoms
Як я вже згадував раніше, правил немає. Але я пропоную вам підібрати правильний верх і низ для тренування дня. Наприклад, я хотів би придбати футболку без рукавів або просто майку, якщо знаю, що цього дня працюватиму над грудьми, руками та плечима. Якщо я збираюся цього дня виконувати кардіотренування HIIT, я постараюся не одягати довгі спортивні штани, оскільки вони обмежують рухи нижньої частини тіла. - підйомні рукавички
Так, це обов’язкова умова для жінок, які хочуть займатися силовими тренуваннями, щоб доповнити свою програму втрати жиру. Це захищає ваші руки від грубості, коли ви звикнете піднімати. Просто переконайтеся, що ви не купуєте шкіряний, оскільки він має тенденцію пахнути, коли він контактує з потом. - спортивне взуття
Вам також знадобиться хороша пара взуття. Оскільки ви збираєтеся втрачати жир, вам потрібно буде робити багато кардіотренувань і багато інтервальних тренувань. Погана пара взуття не забезпечить вам необхідної опори для ніг і призведе до травм. - спортивний бюстгальтер
Жінкам, які мають намір займатися високоінтенсивними тренуваннями, слід завжди думати про придбання відповідного спортивного бюстгальтера. Занадто багато рухів спричинить вам справжній дискомфорт, через що ви не зможете тренуватися з потрібною інтенсивністю. Підтримка спортивного бюстгальтера зведе до мінімуму небажані рухи в області грудей і дозволить вам «вийти» в спортзал.
4. Аксесуари у вашій спортивній сумці
Окрім спортивного одягу, ви також можете розглянути можливість взяти його з собою в тренажерний зал:
- шейкер
Рекомендується приймати добавки після тренування протягом 30 хвилин після тренування. Хоча ви завжди можете споживати їх вдома, ідеально було б мати їх безпосередньо після тренування. - Пляшка(и) води
Вам потрібно буде вживати багато води до, під час і після тренування. Більшість тренажерних залів надають своїм членам питну воду, щоб вони могли поповнювати виснажені пляшки. Однак є тренажерні зали, які цього не роблять. Якщо у вашому спортзалі немає таких можливостей, не забудьте взяти з собою 2-3 пляшки води. - MP3-плеєр диск / USB
Довгі кардіотренування низької інтенсивності чудово підходять для втрати жиру, але вони дуже швидко набридають. Дуже хороший спосіб вбити нудьгу — взяти з собою власний MP3-плеєр і бігати на біговій доріжці, слухаючи улюблені пісні для тренувань. Багато тренажерних залів також оснащено підключеним РК-телевізором безпосередньо перед вашим кардіотренажером, тож ви завжди можете підключити фільм через USB-накопичувач для перегляду під час тривалих кардіотренажер. - Журнал тренувань
Ви не покращуєтеся, якщо не відстежуєте. Журнал тренувань — це важливий інструмент, який повинен мати кожен, хто займається схудненням.
0 коментар