Začeti s programom hujšanja, ko niste popolnoma pripravljeni, je vsekakor nezaželeno. Ne samo, da boste med potjo izgubili motivacijo, ne boste izkoristili največjih rezultatov svojega treninga. Tukaj je preprost, a obsežen seznam pripravkov, ki bi jih predlagal, da si jih privoščite, preden se podate na pot hujšanja.
Pravzaprav je lahko seznam pripravkov ogromen, glede na različne vire. Eden lahko reče, da boste potrebovali športna oblačila, drugi predlaga nakup opreme za dom. Morda boste naleteli na ideje za nakup spletnih tečajev, skrivnih "prehranskih tablet", osebnih treningov itd.
Da bi vam pomagali začeti shujševalni program, so tukaj 4 najpomembnejše stvari in ideje, na katere morate poskrbeti.
1. Članstvo v telovadnici (ali domači telovadnici)
Če se resno ukvarjate z izgubo maščobe, se bodisi pridružite lokalni telovadnici ali pa si priskrbite komplet opreme za domačo telovadnico. Vsi vemo, da izguba maščobe ni le dieta in kardio vadba – združiti ju morate tudi s pravo količino vadbe z uporom.
Če se pridružite lokalni telovadnici, dobite vso potrebno opremo, da oblikujete svoje telo po svojih željah. Seveda lahko dobro delate tudi z vadbo z lastno težo, toda če bi imeli te napredne naprave za bodybuilding v bližini, bi nedvomno pomagali pri ciljanju na področja, ki jih želite veliko bolj okrepiti.
Če se za vas ne morete pridružiti lokalni telovadnici, vam predlagam, da kupite komplet ročke in nastavljivo klop doma. To je res vse, kar potrebujete.
2. Dodatki
Ne morem dovolj poudariti pomembnosti ustreznih dodatkov pri vadbi, še posebej, ko poskušate izgubiti telesno maščobo. Medtem ko zmanjšate kalorije (kot tudi vnos hrane), obstaja velika verjetnost, da boste dobili manj hranilnih snovi tudi iz hrane, ki jo jeste. Pravilna prehrana je ključnega pomena za spodbujanje dobrega splošnega zdravega načina življenja. Prepričan sem, da tega ne bi želeli ogroziti samo zato, da bi se prilegali paru kavbojk!
In to je še bolj pomembno, če izgubljate težo, saj to pomeni, da morate prejeti ustrezne vitamine, minerale in antioksidante, ki podpirajo vaš metabolizem, oskrbujejo možgane in telo z ustrezno količino energije in spodbujajo zdravo hujšanje.
Poleg tega prehranska dopolnila pomagajo spodbujati hitrejše okrevanje in vam zagotavljajo več energije, ki vam pomaga pri treningu. Predlagam, da dobite vsaj multivitamini, ribje olje (EFA) in nekateri beljakovine v prahu začeti z. Morda boste želeli dodati druge dodatke temu nizu, ko boste pozneje še napredovali.
3. Športna oblačila
Če ste novi v telovadnici, sem prepričan, da se boste spraševali, kateri je najprimernejši kodeks oblačenja za telovadnico. Naj povem, da tega ni. No, dokler ni v nasprotju z zdravo pametjo – še nikoli nisem videl nikogar, ki bi v telovadnici nosil krilo ali obleko!
Vendar pa je izbira športnih oblačil izjemnega pomena, ko začnete s članstvom v fitnesu. Če želite povečati svoje rezultate, se morate prepričati, da izberete udobna, lahka in vzdržljiva oblačila in dodatke za vašo telovadnico in vašo vrsto vadbe. Če se boste ukvarjali z različnimi športnimi aktivnostmi, boste verjetno potrebovali vrsto različnih oblačil in obutve ter ustrezne pripomočke za vadbo.
- Tops & Bottoms
Kot sem že omenil, ni pravil. Predlagam pa, da si za vašo dnevno vadbo zagotovite pravi zgornji in spodnji del. Na primer, rad bi dobil T brez rokavov ali samo majico brez rokavov, če vem, da bom tisti dan delal na prsih, rokah in ramenih. Če bom tisti dan izvajal HIIT kardio vadbo, poskusim ne nositi dolgih športnih hlač, saj mi omejujejo gibanje spodnjega dela telesa. - Lifting rokavice
Da – to morajo imeti ženske, ki želijo izvajati nekakšen trening odpornosti, ki dopolnjuje njihov program izgube maščobe. Ščiti vaše roke pred grobostjo, ko se navadite na dvigovanje. Samo poskrbite, da ne boste kupili usnjenega, saj sčasoma diši, ko pride v stik z znojem. - Športna obutev
Potrebovali boste tudi dober par čevljev. Ker boste izgubili telesno maščobo, boste morali narediti veliko kardio vadbe in veliko intervalnih treningov. Slab par čevljev vam ne bo nudil podpore, ki jo potrebujete, in na koncu se boste poškodovali. - Športni modrček
Ženske, ki se nameravajo ukvarjati z visoko intenzivno vadbo, morajo vedno razmisliti o nakupu primernega športnega nedrčka. Preveč gibov bi vam povzročilo resnično nelagodje, zaradi česar ne bi mogli trenirati z intenzivnostjo, ki bi jo želeli. Podpora iz športnega nedrčka bo zmanjšala neželene gibe v predelu prsnega koša in vam omogočila, da se boste v telovadnici »potrudile«.
4. Dodatki v vaši telovadni torbi
Poleg oblačil za vadbo bi morda želeli razmisliti o tem, da bi s seboj v telovadnico prinesli tudi ta:
- Shaker
Priporočljivo je, da prehranska dopolnila po vadbi zaužijete v 30 minutah po vadbi. Čeprav jih lahko vedno zaužijete doma, bi bilo idealno, če bi jih zaužili neposredno po vadbi. - Steklenica(e) za vodo
Pred, med in po vadbi boste morali zaužiti veliko vode. Večina telovadnic nudi svojim članom pitno vodo, da lahko ponovno napolnijo prazne steklenice vode. Vendar pa obstajajo telovadnice, ki tega ne počnejo. V primeru, da vaša telovadnica ne ponuja takšne možnosti, ne pozabite prinesti 2 ali 3 steklenice vode s seboj v telovadnico. - MP3 predvajalnik / USB disk
Dolge kardio vadbe z nizko intenzivnostjo so odlične za izgubo maščobe, vendar postanejo zelo hitro dolgočasne. Zelo dober način za ubijanje dolgčasa je, da prinesete svoj MP3 predvajalnik in tečete na tekalni stezi ob poslušanju svojih najljubših pesmi za vadbo. Številne telovadnice nudijo tudi povezan LCD-televizor tik pred vašo kardio napravo, tako da lahko vedno priključite film prek pogona USB in si ga ogledate med dolgimi kardio vadbami. - Workout Dnevnik
Ne napredujete, če ne sledite. Dnevnik vadbe je bistveno orodje, ki bi ga moral imeti vsak, ki je na misiji izgube maščobe.
0 komentar