有时，没有什么比得上经验。然而，这并不意味着我们不能向他人学习。
这也指减肥经历。一个好主意是尝试减肥计划，看看会发生什么；但最好看看什么对普通女性有真正的帮助，什么能带来最好的减肥效果。
减肥计划根本没有一个正确的方法或一个错误的方法，它只是你实际体重范围之间的一个数字。
你可以在不节食的情况下减掉很多体重——但这需要更长的时间。除了节食之外，你还必须进行锻炼和锻炼——但可供选择的方式太多了。哪怕只是在公园里散步，也比简单地把所有的精力都投入到节食上来，最好是结合不同的减肥技巧。
人们也总是问是快速减肥还是慢速减肥更好——这取决于你的年龄、健康状况、荷尔蒙变化等。
开始你的减肥之旅
注意减肥过程中出现的问题，并避免所有类型的不健康行为（饮酒、吸烟等）。始终与您的医生讨论您的体重和健康状况，因为他们将能够带您完成整个过程。这将是一个很好的证明，证明你真的致力于减肥，并准备好成功！
你应该明白，你的身体是你应该为之骄傲的东西，无论你看起来如何，你都应该能够微笑。
有些人发现很难保持体重并保持卡路里、脂肪和蛋白质的正确平衡。如果您仍然需要节食，您可以在下面找到有关不同减肥方法的更多信息。
不同的减肥方法
对于一个减肥目标有不同的方法。这就是为什么我们建议您从女性那里寻找适合女性的最佳饮食秘诀。
减掉 50、75 甚至 100 磅（22-45 公斤）的女性参与了一项调查，并被问及对想要治疗肥胖症或试图减掉顽固体重的女性的最佳建议是什么。
他们的建议通常很简单，但非常实用！
我们编制了一份来自成功摆脱肥胖的女性的 20 大秘诀清单。
好的秘诀太多了，很难只选20个，但我们认为，如果这些秘诀能帮助女性减掉多达100磅/45公斤，它们一定会奏效！ 享受这份清单，并随时在下面的评论部分提出你自己的建议。
从女性女性的最佳饮食秘诀
请记住，如果许多女性都能做到，那么您也能做到！
- 喝所有水专家告诉你的。 （通常，这是每天 1 加仑/最多 4 升）！
- 从一个小小的改变开始。然后再添加一个。
- 当你遇到这些高原时不要放弃。
- 现实点。不要说你再也不会吃冰淇淋了，因为你知道你会吃！
- 找到你喜欢的一顿美餐，然后一遍又一遍地吃。
- 准备好计划，为这些挫折或节日大餐做好准备。在你放纵之前和之后度过一天，沙拉和水日。
- 制作您最喜欢的膳食的更健康版本。 只需使用更多的蔬菜、水果或其他健康食材，您就可以开始烹饪了！
- 对自助餐或免费补充苏打水说不。 所有苏打水中都含有糖，当你在饮料中加入这种糖时，它会变成一种糖味的、类似药物的鸡尾酒。
- 在你的钱包里、车里、办公室里和冰箱里准备好健康、低碳水化合物或低热量的零食，这样你就不会想吃你不应该吃的食物。
- 在家做饭！通过这种方式，您可以始终只使用最健康的食材，避免过度食用盐、糖、饱和脂肪等。
- 在咖啡休息时间到户外或上下楼梯。
- 不要认为运动可以让你吃得更多。如果你运动后真的饿了，就吃点蔬菜吧。
- 举重以增加肌肉、改善肌肉张力并燃烧更多卡路里
- 每月安排两天作弊日。当渴望来袭时，专注于那些。
- 提前准备饭菜。加倍食谱并冷冻另一半，这样当您非常忙碌时，您就不会想开车通过或要求比萨饼。
- 天气不好的时候，在家里播放音乐和跳舞，或者你无法去健身房。
- 而不是 3 大餐，把它分成 6 小餐。例如，第一餐可以是营养奶昔。您也可以选择较小的部分，因为它们更容易消化。
- 注意那些“液体卡路里”，例如葡萄酒、酒精饮料、冰沙和果汁。
- 与朋友一起减肥或加入支持小组。
- 从你的家中消除触发食物。如果你不能对饼干说不，不要把它们放在家里，也不要让任何人把它们带进房子！
当然，这些技巧确实可以帮助您治疗肥胖症，但是如果您继续吃垃圾食品，不要注意自己的份量，成为沙发土豆，那么再多的建议也无济于事。
通过经常吃健康的小餐来减肥
少食多餐是滋养身体和保持健康的最佳方式。 让我告诉你为什么会这样。当我们吃东西时，我们的身体会吸收食物中的碳水化合物并将它们转化为血糖，称为葡萄糖。我们血液中的葡萄糖水平使我们感到饱或饥饿、精力充沛或疲倦。它还决定了我们的身体何时储存脂肪或将其作为能量燃烧。
胰腺是一个用来制造胰岛素的器官，它将血糖输送到我们身体的各个部位。当我们吃不健康的精制食品时，食物很快就会变成糖。由于所有的糖分，我们的胰腺收到了一个紧急信息，要产生更多的胰岛素。一旦我们的身体从糖中获得了最初的能量波动（通常被称为“高糖”），它就会知道糖分过多，因此开始将其储存为脂肪。
加工快餐与肥胖
难怪我们将吃加工快餐与肥胖联系起来。如何避免这种情况？
请记住，胰岛素的作用是将必要的血糖输送到我们的身体部位，然后清除其余部分。这意味着当我们吃大量精制糖时，我们的胰腺必须产生大量胰岛素。
在我们获得最初的“高糖”后，胰岛素激增开始迅速处理血糖，降低我们的血糖水平并产生“低糖”——这就是我们开始拖累和感到疲倦的时候。我们也开始再次感到饥饿。当我们饿的时候，我们往往会吃得过饱——然后我们吃错了食物，整个循环又重新开始了。可悲的是，这成为许多人的整个生命周期。
这就是为什么饥饿饮食，尽管许多人认为，是非常不健康的。当我们拒绝进食时，我们的身体就会恐慌并开始储存脂肪以备将来使用——这通常被称为新陈代谢减慢。我们的身体正在做它需要做的事情来拯救我们。结果，它储存脂肪并开始使用肌肉组织产生能量。
健康的血糖水平
燃烧脂肪和感觉精力充沛的最有效方法是保持健康的葡萄糖水平。 最好在白天吃几顿健康的饭菜，而不是三顿大餐。
重要的是我们吃对身体有益的营养丰富的食物。这些部分应该在我们吃之前测量出来。五六顿小餐通常效果最好。您的膳食应包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和天然纤维。不应有预包装或加工食品。
经常吃少量健康的膳食将使我们保持健康并为我们提供大量能量。 这是通过维持健康的血糖水平来实现的。想象一下不再经历那些可怕的低糖和饥饿的痛苦！最重要的是，保持健康意味着我们都会过上更健康、更长寿的生活。
概要
由于研究表明，如果你吃得好，你就有更好的机会战胜肥胖，因此你必须尽可能多吃蔬菜并自己做饭。
每天至少进行一些锻炼，如果您认为自己没有吃太多，但仍然没有减肥，请记下饮食日记，并在渴望来袭时找到可以让您忙碌的项目，然后您就开始考虑吃东西。 这可以帮助你保持动力。
大多数女性吃东西是因为无聊，而不是真正的饥饿感。 制定一个你可以坚持的例程。一致性是关键。
1条评论