Понякога просто няма нищо, което да съответства на опита. Това обаче не означава, че не можем да научим уроци от другите.
Това се отнася и за опита при отслабване. Добра идея е да опитате програма за отслабване и да видите какво ще се случи; но е много по-добре да видите какво всъщност помага на средната жена и какво осигурява най-добри резултати при отслабване.
Планът за отслабване просто няма нито един правилен начин, нито един грешен начин, а е просто число между диапазоните на вашето действително тегло.
Можете да отслабнете много без диета – но отнема много повече време. Трябва да правите тренировки и упражнения в допълнение към диетата – но има твърде много от тях, от които да избирате. Дори ако това е само разходка в парка, по-добре е да комбинирате различни техники за отслабване, отколкото просто да хвърлите всичките си усилия в диета.
Хората също така винаги питат дали е по-добре да отслабнете бързо или бавно – това зависи от вашата възраст, здраве, хормонални промени и т.н.
Започнете Отслабване Journey
Внимавайте за проблеми, които възникват по време на вашето пътуване за отслабване, и избягвайте всички видове нездравословно поведение (пиене, пушене и т.н.). Винаги говорете с вашия лекар за вашето тегло и здраве, тъй като те ще могат да ви преведат през целия процес. Това ще бъде добро доказателство, че наистина сте ангажирани със загубата на тегло и сте готови да успеете!
Трябва да разберете, че тялото ви е нещо, с което трябва да се гордеете, и трябва да можете да се усмихвате, независимо как изглеждате.
На някои хора им е трудно да поддържат тегло и да поддържат правилния баланс на калории, мазнини и протеини. Ако все още трябва да работите върху диетата си, по-долу можете да намерите повече информация за различните подходи към отслабването.
Различни подходи за Отслабване
Има различни подходи към една цел за отслабване. И затова ви предлагаме да потърсите най-добрите съвети за диета за жени от жените.
Жени, които са загубили 50, 75 или дори 100 паунда (22-45 кг), участваха в проучване и бяха попитани какъв би бил най-добрият им съвет към жени, които искат да се справят със затлъстяването или които се опитват да свалят тези упорити килограми.
Техните съвети често са прости, но изключително практични!
Съставихме списък с топ 20 съвета от жени, които успешно са се отървали от затлъстяването си.
Имаше толкова много добри съвети, че беше трудно да избера само 20, но си помислихме, че ако тези съвети помогнаха на жените да свалят до 100 паунда / 45 килограма, те трябва да работят! Насладете се на този списък и не се колебайте да предложите свой собствен в секцията за коментари по-долу.
Най-добрите съвети за отслабване за жени от жени
Не забравяйте, че ако много жени го могат, можете и вие!
- Пийте ЦЯЛАТА вода, която експертите ви казват. (Често това е един галон / до 4 литра на ден)!
- Започнете с една малка промяна. След това добавете още един.
- Не се отказвайте, когато достигнете тези плата.
- Бъди реалист. Не казвайте, че никога повече няма да ядете сладолед, защото знаете, че ще го направите!
- Намерете едно добро ястие, което обичате, и го яжте отново и отново.
- Подгответе се за тези неуспехи или празнични ястия, като имате готов план. Направете дните преди и след като прекалите със салата и вода.
- Направете по-здравословни версии на любимите си ястия. Просто използвайте повече зеленчуци, плодове или други здравословни съставки и сте готови да готвите!
- Кажете „не“ на храненето на шведска маса или безплатното зареждане на газирани напитки. Захарта се намира във всички газирани напитки и когато добавите тази захар към напитката си, тя я превръща в коктейл със захарен вкус, подобен на наркотик.
- Имайте здравословни, нисковъглехидратни или нискокалорични закуски в чантата си, в колата, в офиса си и готови в хладилника, така че да не се изкушавате да ядете храни, които не трябва.
- Гответе у дома! По този начин винаги можете да използвате само най-здравословните съставки и да избегнете прекомерната консумация на сол, захар, наситени мазнини и др.
- Разходете се навън или нагоре и надолу по стълбите по време на кафе паузите.
- Не мислете, че упражненията ви дават право да ядете повече. Ако сте наистина гладни след тренировка, яжте зеленчуци.
- Вдигайте тежести, за да добавите мускули, да подобрите мускулния тонус и да изгорите повече калории
- График в два чит дни на месец. Съсредоточете се върху тези, когато се появи желание.
- Пригответе ястията предварително. Удвоете рецептите и замразете другата половина, така че когато сте супер заети, няма да се изкушите да отидете през колата или да позвъните за пица.
- Пуснете музика и танцувайте в къщата си в онези дни, когато времето е лошо или просто не можете да стигнете до фитнеса.
- Вместо 3 по-големи хранения, разделете го на 6 малки. Например, първото хранене може да бъде хранителен шейк. Можете също да изберете по-малки порции, тъй като те са по-лесни за смилане.
- Обърнете внимание на тези „течни калории“, като вино, алкохолни напитки, смутита и плодов сок.
- Отслабнете с приятел или се присъединете към група за подкрепа.
- Изгонете храните, които предизвикват задействане, от дома си. Ако не можете да кажете „не“ на бисквитките, не ги дръжте вкъщи и не позволявайте на никого да ги носи в къщата!
Разбира се, тези съвети наистина могат да ви помогнат да се справите със затлъстяването, но никакви съвети няма да помогнат, ако продължите да ядете нездравословна храна, не следите порциите си и се превърнете в кушетка.
Отслабнете, като ядете често малки здравословни ястия
Яденето на малки, чести хранения е най-добрият начин да подхраним телата си и да останем здрави. Нека ви кажа защо е така. Когато ядем, тялото ни приема въглехидратите в храната и ги превръща в кръвна захар, наречена глюкоза. Нивото на глюкозата в кръвта ни е това, което ни кара да се чувстваме сити или гладни, енергични или уморени. Той също така определя кога тялото ни съхранява мазнини или ги изгаря като енергия.
Панкреасът е орган, предназначен да произвежда инсулин, който транспортира кръвната захар до различните ни части на тялото. Когато ядем нездравословни рафинирани храни, храната бързо се превръща в захар. Нашият панкреас получава спешно съобщение да произведе повече инсулин заради всичката входяща захар. След като тялото ни получи първоначален прилив на енергия от захарта (често наричан „висока захар“), то разбира, че има твърде много излишна захар и започва да я съхранява като мазнина.
Преработени бързи храни и затлъстяване
Нищо чудно, че свързваме яденето на преработени бързи храни със затлъстяването. Как може да се избегне това?
Не забравяйте, че инсулинът има задачата да пренася необходимата кръвна захар до частите на тялото ни и след това да се отърве от останалата част. Това означава, че когато ядем много рафинирана захар, нашият панкреас трябва да произвежда много инсулин.
След като получим първоначалното „високо ниво на захарта“, инсулиновият прилив започва бързо да изхвърля кръвната захар, понижавайки нивото на глюкозата ни и предизвиквайки „ниско ниво на захарта“ – това е моментът, когато започваме да се бавим и да се чувстваме уморени. Освен това отново започваме да изпитваме глад. Когато сме гладни, ние сме склонни да преяждаме - и тогава ядем грешни храни и целият цикъл започва отначало. За съжаление, това се превръща в цял жизнен цикъл за много хора.
Ето защо гладните диети, въпреки това, което мнозина смятат, са много нездравословни. Когато откажем да ядем, тялото ни се паникьосва и започва да складира мазнини за бъдеща употреба - това често се нарича забавяне на метаболизма ни. Тялото ни прави каквото трябва, за да ни спаси. В резултат на това той съхранява мазнини и започва да използва мускулната тъкан за производство на енергия.
Здравословно ниво на глюкоза
Най-ефективният начин да изгаряте мазнини и да се чувствате енергични е като поддържате здравословно ниво на глюкоза. Това става най-добре, като ядете няколко здравословни хранения през деня вместо три големи хранения.
Важно е да ядем богати на хранителни вещества храни, които са полезни за тялото. Порциите трябва да се измерват преди да ядем. Пет или шест малки хранения обикновено работят най-добре. Храната ви трябва да включва плодове, зеленчуци, постни протеини и естествени фибри. Не трябва да има предварително опаковани или преработени храни.
Честото хранене на малки здравословни ястия ще ни поддържа във форма и ще ни осигури много енергия. Това се постига чрез поддържане на здравословни нива на кръвната захар. Само си представете, че вече не изпитвате тези ужасни ниски нива на захар и неистови пристъпи на глад! И най-доброто от всичко, да останем във форма означава, че всички ще водим по-здравословен и по-дълъг живот.
резюме
Тъй като изследванията показват, че имате по-голям шанс да оцелеете при затлъстяване, ако се храните добре, наложително е да ядете зеленчуците си и да правите свои собствени храни, когато е възможно.
Упражнявайте се поне малко всеки ден, водете дневник за храната, ако смятате, че не ядете твърде много, но все още не отслабвате, и намерете проекти, които ще ви занимават, когато гладът ви удари и започнете да мислите за ядене. Това може да ви помогне да останете мотивирани.
Повечето жени ядат от скука, а не от истински глад. Разработете си рутина, към която можете да се придържате. Последователността е ключова.
1 коментар