Kadang-kadang, tiada apa-apa untuk menandingi pengalaman. Namun, ini tidak bermakna kita tidak boleh belajar daripada orang lain.
Ini juga merujuk kepada pengalaman penurunan berat badan. Idea yang baik ialah mencuba program penurunan berat badan dan lihat apa yang berlaku; tetapi lebih baik untuk melihat apa yang sebenarnya membantu untuk wanita biasa dan apa yang memberikan hasil penurunan berat badan yang terbaik.
Pelan penurunan berat badan sememangnya tidak mempunyai satu cara yang betul atau satu cara yang salah, tetapi ia hanyalah satu nombor antara julat berat sebenar anda.
Anda boleh menurunkan banyak berat badan tanpa berdiet - tetapi ia mengambil masa yang lebih lama. Anda perlu melakukan senaman dan senaman selain berdiet - tetapi terdapat terlalu banyak untuk dipilih. Walaupun ia hanya berjalan di taman, adalah lebih baik untuk menggabungkan teknik penurunan berat badan yang berbeza daripada hanya membuang semua usaha anda ke dalam diet.
Orang ramai juga selalu bertanya sama ada lebih baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau perlahan - ini bergantung pada umur anda, kesihatan, perubahan hormon, dsb.
Mula Berat Badan Anda Journey
Berhati-hati dengan masalah yang timbul dengan perjalanan penurunan berat badan anda, dan elakkan semua jenis tingkah laku yang tidak sihat (minum, merokok, dll.). Sentiasa bercakap dengan doktor anda tentang berat badan dan kesihatan anda, kerana mereka akan dapat membawa anda melalui keseluruhan proses. Ini akan menjadi bukti yang baik bahawa anda benar-benar komited untuk penurunan berat badan anda, dan bersedia untuk berjaya!
Anda harus faham bahawa badan anda adalah sesuatu yang patut anda banggakan, dan anda sepatutnya boleh tersenyum tidak kira bagaimana rupa anda.
Sesetengah orang sukar untuk mengekalkan berat badan dan mengekalkan keseimbangan kalori, lemak dan protein yang betul. Jika anda masih perlu menjalankan diet anda, di bawah anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang pendekatan yang berbeza untuk menurunkan berat badan.
Pendekatan yang berbeza untuk Berat Badan
Terdapat pendekatan yang berbeza untuk satu sasaran penurunan berat badan. Dan itulah sebabnya kami mencadangkan anda harus mencari petua diet terbaik untuk wanita daripada wanita.
Wanita yang telah kehilangan 50, 75, atau bahkan 100 paun (22-45 kg) menimbang dalam tinjauan dan ditanya apakah nasihat terbaik mereka kepada wanita yang ingin merawat obesiti atau yang cuba menurunkan berat badan yang degil itu.
Nasihat mereka selalunya mudah, tetapi sangat praktikal!
Kami telah menyusun senarai 20 petua teratas daripada wanita yang berjaya menghilangkan obesiti mereka.
Terdapat begitu banyak petua yang baik, sukar untuk memilih hanya 20, tetapi kami fikir jika petua ini membantu wanita menurunkan sebanyak 100 paun / 45 kilogram, mereka mesti bekerja! Nikmati senarai ini, dan jangan ragu untuk mencadangkan senarai anda sendiri di bahagian komen di bawah.
Tips diet terbaik untuk wanita dari wanita
Ingat, jika ramai wanita boleh melakukannya, anda juga boleh!
- Minum SEMUA pakar air yang menyuruh anda. (Selalunya, ini adalah satu gelen / sehingga 4 liter sehari)!
- Mulakan dengan satu perubahan kecil. Kemudian tambah satu lagi.
- Jangan berputus asa apabila anda melanda dataran tinggi itu.
- Jadi realistik. Jangan katakan anda tidak akan makan aiskrim lagi kerana anda tahu anda akan makan ais krim!
- Cari satu hidangan enak yang anda suka dan makan berulang kali.
- Sediakan untuk kemunduran atau hidangan percutian tersebut dengan menyediakan rancangan. Jadikan hari sebelum dan selepas anda berlebihan, salad dan hari air.
- Buat versi makanan kegemaran anda yang lebih sihat. Hanya gunakan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan atau bahan-bahan sihat yang lain, dan anda sudah bersedia untuk memasak!
- Katakan tidak kepada makan bufet atau pengisian semula soda percuma. Gula terdapat dalam semua soda, dan apabila anda menambah gula ini ke dalam minuman anda, ia mengubahnya menjadi koktel seperti ubat yang berperisa gula.
- Sediakan snek yang sihat, rendah karbohidrat atau rendah kalori dalam dompet anda, di dalam kereta, di pejabat anda dan sedia di dalam peti sejuk, supaya anda tidak tergoda untuk makan makanan yang tidak sepatutnya.
- Masak di rumah! Dengan cara ini, anda sentiasa boleh menggunakan bahan-bahan yang paling sihat dan mengelakkan pengambilan garam, gula, lemak tepu, dsb.
- Berjalan di luar atau naik dan turun tangga semasa rehat kopi anda.
- Jangan fikir bahawa senaman melayakkan anda makan lebih banyak. Jika anda benar-benar lapar selepas bersenam, makan sayur-sayuran.
- Angkat beban untuk menambah otot, meningkatkan nada otot dan membakar lebih banyak kalori
- Jadual dalam dua hari menipu sebulan. Fokus pada mereka apabila mengidam melanda.
- Sediakan makanan terlebih dahulu. Gandakan resipi dan bekukan separuh lagi supaya apabila anda sangat sibuk, anda tidak akan tergoda untuk mencuba atau meminta piza.
- Mainkan muzik dan menari di rumah anda pada hari-hari ketika cuaca buruk, atau anda tidak boleh pergi ke gim.
- Daripada 3 hidangan yang lebih besar, pecahkannya kepada 6 yang kecil. Sebagai contoh, hidangan pertama boleh menjadi shake nutrisi. Anda juga boleh memilih bahagian yang lebih kecil kerana ia lebih mudah dihadam.
- Beri perhatian kepada "kalori cecair" tersebut, seperti wain, minuman beralkohol, smoothie dan jus buah.
- Kurangkan berat badan dengan rakan atau sertai kumpulan sokongan.
- Buang makanan pencetus dari rumah anda. Jika anda tidak boleh mengatakan tidak kepada biskut, jangan simpannya di dalam rumah dan jangan biarkan sesiapa membawanya masuk ke dalam rumah!
Sudah tentu, petua ini benar-benar boleh membantu anda merawat obesiti, tetapi tidak ada nasihat yang akan membantu jika anda terus makan makanan ringan, tidak menonton bahagian anda, dan menjadi kentang sofa.
Kurangkan Berat Badan dengan Makan Makanan Sihat Kecil Kerap
Makan makanan yang kecil dan kerap adalah cara terbaik untuk menyihatkan badan kita dan kekal sihat. Biar saya beritahu anda mengapa begitu. Apabila kita makan, badan kita mengambil karbohidrat dalam makanan kita dan menukarnya kepada gula darah yang dipanggil glukosa. Tahap glukosa dalam darah kita inilah yang membuatkan kita berasa kenyang atau lapar, bertenaga atau letih. Ia juga menentukan bila badan kita menyimpan lemak atau membakarnya sebagai tenaga.
Pankreas ialah organ yang direka untuk mencipta insulin, yang mengangkut gula darah ke pelbagai bahagian badan kita. Apabila kita makan makanan ditapis yang tidak sihat, makanan itu bertukar menjadi gula dengan cepat. Pankreas kita menerima mesej segera untuk menghasilkan lebih banyak insulin kerana semua gula yang masuk. Apabila badan kita telah menerima sentakan awal tenaga daripada gula (sering disebut sebagai "tinggi gula"), ia memahami terdapat terlalu banyak gula berlebihan dan mula menyimpannya sebagai lemak.
Makanan segera yang diproses dan obesiti
Tidak hairanlah kita mengaitkan makan makanan segera yang diproses dengan obesiti. Bagaimana ini boleh dielakkan?
Ingat bahawa insulin mempunyai tugas untuk membawa gula darah yang diperlukan ke bahagian badan kita dan kemudian menyingkirkan selebihnya. Ini bermakna apabila kita makan banyak gula halus, pankreas kita perlu menghasilkan banyak insulin.
Selepas kita mendapat "gula tinggi" awal, lonjakan insulin mula membuang gula darah dengan cepat, menurunkan paras glukosa kita dan menghasilkan "gula rendah" - iaitu apabila kita mula menyeret dan berasa letih. Kita juga mula sekali lagi berasa lapar. Apabila kita lapar, kita cenderung untuk makan berlebihan - dan kemudian kita makan makanan yang salah dan keseluruhan kitaran bermula sekali lagi. Malangnya, ini menjadi keseluruhan kitaran hidup bagi ramai orang.
Itulah sebabnya diet kelaparan, walaupun ramai yang berfikir, adalah sangat tidak sihat. Apabila kita enggan makan, badan kita panik dan mula menyimpan lemak untuk kegunaan masa hadapan — ini sering dirujuk sebagai melambatkan metabolisme kita. Badan kita melakukan apa yang perlu dilakukan untuk menyelamatkan kita. Akibatnya, ia menyimpan lemak dan mula menggunakan tisu otot untuk menghasilkan tenaga.
Tahap glukosa yang sihat
Cara paling berkesan untuk membakar lemak dan berasa bertenaga adalah dengan mengekalkan tahap glukosa yang sihat. Ini sebaiknya dilakukan dengan makan beberapa hidangan sihat pada siang hari dan bukannya tiga kali makan besar.
Adalah penting untuk kita makan makanan padat nutrien yang baik untuk badan. Bahagian hendaklah diukur sebelum kita makan. Lima atau enam hidangan kecil biasanya berkesan. Makanan anda harus termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan serat semula jadi. Seharusnya tiada makanan yang telah dibungkus atau diproses.
Makan makanan sihat yang kecil dengan kerap akan membuatkan kita cergas dan memberikan kita banyak tenaga. Ini dicapai dengan mengekalkan tahap gula darah yang sihat. Bayangkan anda tidak lagi mengalami penurunan gula yang mengerikan dan rasa lapar yang mencengkam! Dan yang paling penting, kekal cergas bermakna kita semua akan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama.
Ringkasan
Oleh kerana penyelidikan menunjukkan bahawa anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk bertahan daripada obesiti jika anda makan dengan baik, adalah penting untuk anda makan sayur-sayuran anda dan membuat makanan anda sendiri apabila boleh.
Lakukan sekurang-kurangnya senaman setiap hari, simpan jurnal makanan jika anda fikir anda tidak makan terlalu banyak, tetapi masih tidak menurunkan berat badan, dan cari projek yang akan membuat anda sibuk apabila mengidam melanda, dan anda mula berfikir tentang makan. Ini boleh membantu anda kekal bermotivasi.
Kebanyakan wanita makan kerana bosan, bukannya rasa lapar yang sebenarnya. Kembangkan rutin yang boleh anda lakukan. Konsisten adalah kunci.
1 komen