في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء يضاهي الخبرة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكننا تعلم الدروس من الآخرين.
يشير هذا أيضًا إلى تجربة فقدان الوزن. فكرة جيدة هي تجربة برنامج إنقاص الوزن ومعرفة ما سيحدث ؛ ولكن من الأفضل كثيرًا معرفة ما الذي يساعد المرأة العادية في الواقع وما الذي يحقق أفضل نتائج لفقدان الوزن.
لا تحتوي خطة إنقاص الوزن ببساطة على طريقة واحدة صحيحة أو طريقة خاطئة واحدة ، ولكنها مجرد رقم بين نطاقات وزنك الفعلي.
يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن دون اتباع نظام غذائي - لكن الأمر يستغرق وقتًا أطول. عليك القيام بتمارين وتمارين بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي - ولكن هناك الكثير منها للاختيار من بينها. حتى لو كان المشي في الحديقة فقط ، فمن الأفضل الجمع بين تقنيات فقدان الوزن المختلفة بدلاً من بذل كل جهودك في اتباع نظام غذائي.
يسأل الناس دائمًا أيضًا عما إذا كان من الأفضل إنقاص الوزن بسرعة أو ببطء - وهذا يعتمد على عمرك وصحتك والتغيرات الهرمونية وما إلى ذلك.
بدء فقدان الوزن الخاص بك رحلة
احترس من المشكلات التي تصاحب رحلة إنقاص وزنك ، وتجنب جميع أنواع السلوكيات غير الصحية (الشرب ، والتدخين ، وما إلى ذلك). تحدث دائمًا مع طبيبك حول وزنك وصحتك ، حيث سيتمكنون من إرشادك خلال العملية برمتها. سيكون هذا دليلًا جيدًا على أنك ملتزم حقًا بخسارة الوزن ، ومستعد للنجاح!
يجب أن تفهم أن جسدك شيء يجب أن تفخر به ، ويجب أن تكون قادرًا على الابتسام بغض النظر عن مظهرك.
يجد بعض الناس صعوبة في الحفاظ على الوزن والحفاظ على التوازن الصحيح للسعرات الحرارية والدهون والبروتين. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى العمل على نظامك الغذائي ، يمكنك العثور أدناه على مزيد من المعلومات حول الأساليب المختلفة لفقدان الوزن.
مقاربات مختلفة لتخفيف الوزن
هناك طرق مختلفة لهدف واحد لفقدان الوزن. وهذا هو السبب في أننا نقترح عليك البحث عن أفضل نصائح النظام الغذائي للنساء من النساء.
وزنت النساء اللواتي فقدن 50 أو 75 أو حتى 100 رطل (22-45 كجم) في استطلاع ، وسُئلن عن أفضل نصائحهن للنساء اللواتي يرغبن في علاج السمنة أو اللواتي يحاولن التخلص من تلك الأرطال العنيدة.
كانت نصيحتهم بسيطة في كثير من الأحيان ، لكنها عملية للغاية!
قمنا بتجميع قائمة بأفضل 20 نصيحة من النساء اللواتي تخلصن من السمنة بنجاح.
كان هناك الكثير من النصائح الجيدة ، وكان من الصعب اختيار 20 فقط ، لكننا اعتقدنا أنه إذا ساعدت هذه النصائح النساء على خسارة ما يصل إلى 100 رطل / 45 كيلوغرامًا ، فيجب عليهن العمل! استمتع بهذه القائمة ، ولا تتردد في اقتراح قائمة خاصة بك في قسم التعليقات أدناه.
أفضل نظام غذائي نصائح للنساء من نساء
تذكر ، إذا كان بإمكان العديد من النساء القيام بذلك ، يمكنك ذلك أيضًا!
- اشرب كل ما يخبرك به خبراء المياه. (غالبًا ، هذا جالون واحد / ما يصل إلى 4 لترات يوميًا)!
- ابدأ بتغيير صغير واحد. ثم أضف واحدة أخرى.
- لا تستسلم عندما تصل إلى تلك الهضاب.
- كن واقعيا. لا تقل أنك لن تأكل الآيس كريم مرة أخرى لأنك تعلم أنك ستفعل!
- ابحث عن وجبة جيدة تحبها وتناولها مرارًا وتكرارًا.
- استعد لتلك النكسات أو وجبات العطلات من خلال وضع خطة جاهزة. اجعل اليوم السابق وبعد يوم من الإفراط في تناول الطعام والسلطة وأيام الماء.
- اصنع نسخًا صحية أكثر من وجباتك المفضلة. ما عليك سوى استخدام المزيد من الخضار والفواكه أو غيرها من المكونات الصحية ، وستكون جاهزًا للطهي!
- قل لا لتناول الطعام في البوفيه أو إعادة تعبئة المشروبات الغازية مجانًا. يوجد السكر في جميع المشروبات الغازية ، وعندما تضيف هذا السكر إلى مشروبك ، فإنه يحولها إلى كوكتيل بنكهة السكر يشبه العقاقير.
- تناول وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية في محفظتك ، في السيارة ، في مكتبك وجاهزًا في فريج ، حتى لا تميل إلى تناول الأطعمة التي لا يجب عليك تجنبها.
- طهي الطعام في المنزل! بهذه الطريقة ، يمكنك دائمًا استخدام المكونات الصحية فقط وتجنب الإفراط في استهلاك الملح والسكر والدهون المشبعة وما إلى ذلك.
- المشي في الخارج أو صعودا وهبوطا في استراحات القهوة الخاصة بك.
- لا تعتقد أن التمرين يؤهلك لتناول المزيد. إذا كنت جائعًا حقًا بعد التمرين ، فاحرص على تناول الخضار.
- ارفع الأوزان لإضافة العضلات وتحسين قوة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية
- حدد موعدًا في يومين غش في الشهر. ركز على أولئك عند الشعور بالرغبة الشديدة.
- قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا. ضاعف الوصفات وقم بتجميد النصف الآخر ، لذلك عندما تكون مشغولاً للغاية ، لن تميل إلى الضغط على الطريق أو طلب البيتزا.
- قم بتشغيل الموسيقى والرقص في منزلك في تلك الأيام التي يكون فيها الطقس سيئًا ، أو لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- بدلاً من 3 وجبات أكبر ، قسّمها إلى 6 وجبات صغيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الوجبة الأولى عبارة عن مخفوق غذائي. يمكنك أيضًا اختيار أجزاء أصغر لأنها أسهل في الهضم.
- انتبه لتلك "السعرات الحرارية السائلة" ، مثل النبيذ والمشروبات الكحولية والعصائر وعصير الفاكهة.
- اخسر وزنك مع صديق أو انضم إلى مجموعة دعم.
- ابتعد عن الأطعمة المسببة للحساسية من منزلك. إذا كنت لا تستطيع أن تقول لا لملفات تعريف الارتباط ، فلا تحتفظ بها في المنزل ولا تدع أي شخص يدخلها إلى المنزل!
بالطبع ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح حقًا في علاج السمنة ، ولكن لن تساعدك أي قدر من النصائح إذا واصلت تناول الأطعمة السريعة ، ولا تشاهد حصصك ، وتصبح بطاطس.
اخسر الوزن عن طريق تناول وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر
إن تناول وجبات صغيرة متكررة هو أفضل طريقة لتغذية أجسامنا والبقاء بصحة جيدة. دعني أخبرك لماذا هذا صحيح. عندما نأكل ، يأخذ الجسم الكربوهيدرات الموجودة في طعامنا ويحولها إلى سكر الدم يسمى الجلوكوز. مستوى الجلوكوز في دمنا هو ما يجعلنا نشعر بالشبع أو الجوع أو النشاط أو التعب. كما أنه يحدد متى يخزن الجسم الدهون أو يحرقها كطاقة.
البنكرياس هو عضو مصمم لإنتاج الأنسولين ، والذي ينقل سكر الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. عندما نأكل الأطعمة المكررة غير الصحية ، يتحول الطعام بسرعة إلى سكر. يتلقى البنكرياس لدينا رسالة عاجلة لإنتاج المزيد من الأنسولين بسبب كل السكر الوارد. بمجرد أن يتلقى الجسم دفعة أولية من الطاقة من السكر (يشار إليه غالبًا باسم "ارتفاع السكر") ، فإنه يدرك أن هناك الكثير من السكر الزائد ، وبالتالي يبدأ في تخزينه على شكل دهون.
الأطعمة السريعة المصنعة والسمنة
لا عجب أن نربط بين تناول الأطعمة السريعة المصنعة والسمنة. كيف يمكن تجنب ذلك؟
تذكر أن وظيفة الأنسولين هي نقل سكر الدم الضروري إلى أجزاء الجسم ثم التخلص من الباقي. هذا يعني أنه عندما نأكل الكثير من السكر المكرر ، يجب أن ينتج البنكرياس الكثير من الأنسولين.
بعد أن نحصل على "ارتفاع السكر" الأولي ، يبدأ تدفق الأنسولين بسرعة في التخلص من سكر الدم ، مما يؤدي إلى خفض مستوى الجلوكوز لدينا وإنتاج "انخفاض السكر" - أي عندما نبدأ في السحب والشعور بالتعب. كما بدأنا نشعر بالجوع مرة أخرى. عندما نشعر بالجوع ، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام - ثم نأكل الأطعمة الخاطئة وتبدأ الدورة بأكملها من جديد. للأسف ، تصبح هذه دورة حياة كاملة لكثير من الناس.
هذا هو السبب في أن حمية التجويع ، على الرغم مما يعتقده الكثيرون ، غير صحية للغاية. عندما نرفض تناول الطعام ، يصاب أجسامنا بالذعر ويبدأ في تخزين الدهون لاستخدامها في المستقبل - وغالبًا ما يشار إلى هذا على أنه تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي لدينا. تقوم أجسامنا بما يجب أن تفعله لإنقاذنا. نتيجة لذلك ، يخزن الدهون ويبدأ في استخدام الأنسجة العضلية لإنتاج الطاقة.
مستوى الجلوكوز الصحي
الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون والشعور بالحيوية هي الحفاظ على مستوى صحي من الجلوكوز. من الأفضل القيام بذلك عن طريق تناول عدة وجبات صحية خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
من المهم أن نتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. يجب أن تقاس الحصص قبل أن نأكل. عادة ما تعمل خمس أو ست وجبات صغيرة بشكل أفضل. يجب أن تشمل وجباتك الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والألياف الطبيعية. يجب ألا يكون هناك أغذية معلبة أو مصنعة.
إن تناول وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر سوف يحافظ على لياقتنا ويزودنا بالكثير من الطاقة. يتم تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية. فقط تخيل أنك لم تعد تعاني من قلة السكر الرهيبة وآلام الجوع المفترسة! وأفضل ما في الأمر أن الحفاظ على لياقتنا يعني أننا سنعيش حياة أطول وأكثر صحة.
ملخص
نظرًا لأن الأبحاث تظهر أن لديك فرصة أفضل للنجاة من السمنة إذا كنت تأكل جيدًا ، فمن الضروري أن تأكل الخضروات وأن تصنع طعامك عندما يكون ذلك ممكنًا.
مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم على الأقل ، واحتفظ بدفتر يوميات للطعام إذا كنت تعتقد أنك لا تأكل كثيرًا ، ولكنك لا تزال لا تفقد الوزن ، وابحث عن مشاريع تجعلك مشغولاً عندما تضرب الرغبة الشديدة ، وتبدأ في التفكير في تناول الطعام. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا.
تأكل معظم النساء بدافع الملل ، بدلاً من آلام الجوع الفعلية. طور روتينًا يمكنك الالتزام به. الاتساق هو المفتاح.
1 تعليق