A veces, simplemente no hay nada que coincida con la experiencia. Sin embargo, esto no significa que no podamos aprender lecciones de otros.
Esto también se refiere a la experiencia de pérdida de peso. Una buena idea es probar un programa de pérdida de peso y ver qué sucede; pero es mucho mejor ver lo que realmente ayuda a la mujer promedio y lo que ofrece los mejores resultados de pérdida de peso.
El plan de pérdida de peso simplemente no tiene una única forma correcta o incorrecta, sino que es solo un número entre los rangos de su peso real.
Puede perder mucho peso sin hacer dieta, pero lleva mucho más tiempo. Tienes que hacer entrenamientos y ejercicios además de la dieta, pero hay demasiados para elegir. Incluso si solo se trata de caminar por el parque, es mejor combinar diferentes técnicas para perder peso que simplemente dedicar todos sus esfuerzos a la dieta.
La gente siempre pregunta si es mejor perder peso rápido o lentamente, esto depende de tu edad, salud, cambios hormonales, etc.
Iniciar su pérdida de peso viaje
Esté atento a los problemas que surgen con su viaje de pérdida de peso y evite todo tipo de comportamientos no saludables (beber, fumar, etc.). Siempre hable con su médico acerca de su peso y salud, ya que podrá guiarlo durante todo el proceso. ¡Esta será una buena prueba de que está realmente comprometido con su pérdida de peso y está listo para tener éxito!
Debe comprender que su cuerpo es algo de lo que debe estar orgulloso y debe poder sonreír sin importar cómo se vea.
A algunas personas les resulta difícil mantener el peso y mantener el equilibrio adecuado de calorías, grasas y proteínas. Si aún necesita trabajar en su dieta, a continuación puede encontrar más información sobre los diferentes enfoques para perder peso.
Diferentes enfoques de la pérdida de peso
Hay diferentes enfoques para un objetivo de pérdida de peso. Y es por eso que te sugerimos que busques los mejores consejos de dieta para mujeres de mujeres.
Las mujeres que han perdido 50, 75 o incluso 100 libras (22-45 kg) participaron en una encuesta y se les preguntó cuál sería su mejor consejo para las mujeres que quieren tratar la obesidad o que están tratando de perder esos kilos obstinados.
¡Sus consejos han sido a menudo simples, pero extremadamente prácticos!
Hemos compilado una lista de los 20 mejores consejos de mujeres que se han deshecho de su obesidad con éxito.
Hubo tantos buenos consejos que fue difícil elegir solo 20, pero pensamos que si estos consejos ayudaron a las mujeres a perder hasta 100 libras / 45 kilogramos, ¡deben funcionar! Disfrute de esta lista y siéntase libre de sugerir la suya propia en la sección de comentarios a continuación.
Los mejores consejos de dieta para las mujeres de las mujeres
Recuerda, si muchas mujeres pueden hacerlo, ¡tú también puedes!
- Bebe TODO el agua que te indiquen los expertos. (¡A menudo, esto es un galón / hasta 4 litros por día)!
- Comience con un pequeño cambio. Luego agrega otro.
- No te rindas cuando llegues a esas mesetas.
- Ser realista. ¡No digas que nunca volverás a comer helado porque sabes que lo harás!
- Encuentra una buena comida que te guste y cómela una y otra vez.
- Prepárese para esos contratiempos o comidas festivas teniendo un plan listo. Haga que el día antes y después de comer en exceso, sean días de ensalada y agua.
- Haga versiones más saludables de sus comidas favoritas. Simplemente use más vegetales, frutas u otros ingredientes saludables, ¡y estará listo para cocinar!
- Di no a las comidas tipo buffet o a las recargas gratuitas de refrescos. El azúcar se encuentra en todos los refrescos, y cuando agregas este azúcar a tu bebida, se convierte en un cóctel con sabor a azúcar similar a una droga.
- Tenga refrigerios saludables, bajos en carbohidratos o bajos en calorías en su bolso, en el automóvil, en su oficina y listos en el refrigerador, para que no tenga la tentación de comer alimentos que no debe.
- ¡Cocinar en casa! De esta forma, siempre podrás utilizar solo los ingredientes más saludables y evitar el consumo excesivo de sal, azúcar, grasas saturadas, etc.
- Camine afuera o suba y baje escaleras en sus descansos para tomar café.
- No creas que el ejercicio te da derecho a comer más. Si tienes mucha hambre después de hacer ejercicio, come verduras.
- Levanta pesas para agregar músculo, mejorar el tono muscular y quemar más calorías
- Programe en dos días de trucos al mes. Concéntrate en aquellos cuando lleguen los antojos.
- Prepara las comidas con antelación. Duplique las recetas y congele la otra mitad para que cuando esté muy ocupado, no tenga la tentación de ir al auto o pedir pizza.
- Pon música y baila en tu casa en esos días que hace mal tiempo, o simplemente no puedes ir al gimnasio.
- En lugar de 3 comidas grandes, divídela en 6 pequeñas. Por ejemplo, la primera comida puede ser un batido nutricional. También puede elegir porciones más pequeñas, ya que son más fáciles de digerir.
- Presta atención a aquellas “calorías líquidas”, como el vino, las bebidas alcohólicas, los batidos y los zumos de frutas.
- Baje de peso con un amigo o únase a un grupo de apoyo.
- Elimina los alimentos desencadenantes de tu hogar. Si no puede decir que no a las galletas, ¡no las guarde en la casa y no permita que nadie las traiga a la casa!
Por supuesto, estos consejos realmente pueden ayudarlo a tratar la obesidad, pero ninguna cantidad de consejos lo ayudará si continúa comiendo comida chatarra, no cuida sus porciones y se convierte en un adicto a la televisión.
Baje de peso comiendo comidas pequeñas y saludables con frecuencia
Comer comidas pequeñas y frecuentes es la mejor manera de nutrir nuestro cuerpo y mantenernos saludables. Déjame decirte por qué es así. Cuando comemos, nuestro cuerpo toma los carbohidratos de nuestros alimentos y los convierte en azúcar en la sangre llamada glucosa. El nivel de glucosa en nuestra sangre es lo que nos hace sentir llenos o hambrientos, enérgicos o cansados. También determina cuándo nuestro cuerpo almacena grasa o la quema como energía.
El páncreas es un órgano diseñado para crear insulina, que transporta el azúcar en la sangre a las diversas partes de nuestro cuerpo. Cuando comemos alimentos refinados poco saludables, la comida se convierte rápidamente en azúcar. Nuestro páncreas recibe un mensaje urgente para producir más insulina debido a todo el azúcar entrante. Una vez que nuestro cuerpo ha recibido una sacudida inicial de energía del azúcar (a menudo denominada "subidón de azúcar"), comprende que hay demasiado exceso de azúcar y comienza a almacenarlo como grasa.
Comida rápida procesada y obesidad
No es de extrañar que asociemos el consumo de comidas rápidas procesadas con la obesidad. ¿Cómo puede esto ser evitado?
Recuerde que la insulina tiene la función de transportar el azúcar en la sangre necesaria a las partes de nuestro cuerpo y luego deshacerse del resto. Eso significa que cuando comemos mucha azúcar refinada, nuestro páncreas tiene que producir mucha insulina.
Después de que tenemos el “nivel alto de azúcar” inicial, la oleada de insulina comienza a eliminar rápidamente el azúcar en la sangre, lo que reduce nuestro nivel de glucosa y produce un “nivel bajo de azúcar”, es entonces cuando comenzamos a arrastrarnos y sentirnos cansados. También empezamos a sentir hambre una vez más. Cuando tenemos hambre, tendemos a comer en exceso, y luego comemos los alimentos equivocados y todo el ciclo comienza de nuevo. Lamentablemente, esto se convierte en un ciclo de vida completo para muchas personas.
Por eso las dietas de hambre, a pesar de lo que muchos piensen, son muy poco saludables. Cuando nos negamos a comer, nuestro cuerpo entra en pánico y comienza a almacenar grasa para usarla en el futuro; esto a menudo se conoce como una desaceleración de nuestro metabolismo. Nuestro cuerpo está haciendo lo que tiene que hacer para salvarnos. Como resultado, almacena grasa y comienza a usar tejido muscular para producir energía.
Nivel saludable de glucosa
La forma más eficiente de quemar grasa y sentirse con energía es mantener un nivel saludable de glucosa. Esto se logra mejor comiendo varias comidas saludables durante el día en lugar de tres comidas copiosas.
Es importante que comamos alimentos densos en nutrientes que son buenos para el cuerpo. Las porciones deben medirse antes de comer. Cinco o seis comidas pequeñas por lo general funcionan mejor. Sus comidas deben incluir frutas, verduras, proteínas magras y fibra natural. No debe haber alimentos preenvasados o procesados.
Comer comidas pequeñas y saludables con frecuencia nos mantendrá en forma y nos dará mucha energía. Esto se logra manteniendo niveles saludables de azúcar en la sangre. ¡Imagínese dejar de experimentar esos horribles niveles bajos de azúcar y los voraces dolores de hambre! Y lo mejor de todo, mantenerse en forma significa que todos llevaremos una vida más larga y saludable.
Resumen
Dado que la investigación muestra que tiene una mejor oportunidad de sobrevivir a la obesidad si come bien, es imperativo que coma sus vegetales y prepare sus propios alimentos cuando sea posible.
Haga al menos un poco de ejercicio todos los días, mantenga un diario de alimentos si cree que no está comiendo demasiado, pero aún así no está perdiendo peso, y encuentre proyectos que lo mantendrán ocupado cuando lleguen los antojos y comience a pensar en comer. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado.
La mayoría de las mujeres comen por aburrimiento, en lugar de dolores de hambre reales. Desarrolle una rutina a la que pueda apegarse. La consistencia es clave.
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