บางครั้ง ไม่มีอะไรเทียบได้กับประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเรียนรู้บทเรียนจากผู้อื่นได้
นอกจากนี้ยังหมายถึงประสบการณ์การลดน้ำหนัก ความคิดที่ดีคือลองโปรแกรมลดน้ำหนักและดูว่าเกิดอะไรขึ้น แต่จะดีกว่ามากที่จะดูว่าสิ่งใดช่วยผู้หญิงโดยเฉลี่ยและสิ่งใดให้ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
แผนการลดน้ำหนักไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดทางเดียว แต่เป็นเพียงตัวเลขระหว่างช่วงน้ำหนักจริงของคุณ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ใช้เวลานานกว่ามาก คุณต้องออกกำลังกายและออกกำลังกายนอกเหนือจากการอดอาหาร แต่มีหลายอย่างให้เลือก แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินในสวนสาธารณะ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะรวมเทคนิคการลดน้ำหนักแบบต่างๆ เข้าด้วยกัน แทนที่จะทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของคุณในการอดอาหาร
ผู้คนมักถามว่าลดน้ำหนักเร็วหรือช้าดีกว่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฯลฯ
เริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักของคุณเดินทาง
ระวังปัญหาที่เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักของคุณ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท (การดื่ม การสูบบุหรี่ ฯลฯ) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณเสมอ เนื่องจากแพทย์จะสามารถพาคุณผ่านกระบวนการทั้งหมดได้ นี่จะเป็นข้อพิสูจน์ที่ดีว่าคุณตั้งใจแน่วแน่ในการลดน้ำหนักและพร้อมที่จะประสบความสำเร็จ!
คุณควรเข้าใจว่าร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณควรภาคภูมิใจ และคุณควรจะสามารถยิ้มได้ไม่ว่าจะมองอย่างไร
บางคนพบว่าการรักษาน้ำหนักและรักษาสมดุลของแคลอรี ไขมัน และโปรตีนเป็นเรื่องยาก หากคุณยังต้องควบคุมอาหาร คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักต่างๆ ได้ที่ด้านล่าง
แนวทางที่แตกต่างกันในการลดน้ำหนัก
มีแนวทางที่แตกต่างกันสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักหนึ่งเป้าหมาย และนั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณมองหาเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงจากผู้หญิง
ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ 50, 75 หรือแม้แต่ 100 ปอนด์ (22-45 กก.) ชั่งน้ำหนักในการสำรวจและถูกถามถึงคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการรักษาโรคอ้วนหรือผู้ที่พยายามลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นเหล่านั้น
คำแนะนำของพวกเขามักจะเรียบง่าย แต่ใช้งานได้จริงมาก!
เราได้รวบรวมเคล็ดลับ 20 อันดับแรกจากผู้หญิงที่กำจัดโรคอ้วนได้สำเร็จ
มีเคล็ดลับดีๆ เยอะมาก เลือกแค่ 20 เม็ดก็ยาก แต่เราคิดว่าถ้าเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากถึง 100 ปอนด์ / 45 กก. พวกเธอก็ต้องทำงาน! เพลิดเพลินกับรายการนี้ และอย่าลังเลที่จะแนะนำรายการของคุณเองในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
ที่ดีที่สุดของเคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงจากผู้หญิง
จำไว้ว่า ถ้าผู้หญิงหลายคนทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน!
- ดื่มน้ำตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำบอก (บ่อยครั้งนี่คือหนึ่งแกลลอน / มากถึง 4 ลิตรต่อวัน)!
- เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แล้วเพิ่มอีกอัน
- อย่ายอมแพ้เมื่อคุณโดนที่ราบสูงเหล่านั้น
- เป็นจริง อย่าพูดว่าคุณจะไม่กินไอศกรีมอีก เพราะคุณจะรู้ว่าคุณจะกิน!
- หาอาหารดีๆ สักมื้อที่คุณชอบแล้วกินซ้ำแล้วซ้ำอีก
- เตรียมพร้อมสำหรับความพ่ายแพ้หรือมื้ออาหารในวันหยุดโดยเตรียมแผนให้พร้อม ทำให้วันก่อนและหลังคุณดื่มด่ำกับวันสลัดและน้ำ
- ทำอาหารโปรดของคุณในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่ใช้ผัก ผลไม้ หรือส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่นๆ มากขึ้น คุณก็พร้อมปรุงแล้ว!
- อย่ากินบุฟเฟ่ต์หรือเติมน้ำอัดลมฟรี น้ำตาลมีอยู่ในน้ำอัดลมทุกชนิด และเมื่อคุณเติมน้ำตาลนี้ลงในเครื่องดื่ม น้ำตาลจะกลายเป็นค็อกเทลรสน้ำตาลคล้ายยา
- มีของว่างเพื่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือแคลอรี่ต่ำในกระเป๋า ในรถ ในที่ทำงาน และพร้อมในตู้เย็น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินอาหารที่ไม่ควรกิน
- ทำอาหารที่บ้าน! ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใช้เฉพาะส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือ น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ฯลฯ มากเกินไป
- เดินออกไปข้างนอกหรือขึ้นและลงบันไดในช่วงพักดื่มกาแฟ
- อย่าคิดว่าการออกกำลังกายทำให้คุณกินมากขึ้น หากคุณหิวมากหลังจากออกกำลังกาย ให้ทานผัก
- ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับปรุงกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- กำหนดเวลาในสองวันโกงต่อเดือน มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เมื่อความอยากโดน
- เตรียมอาหารล่วงหน้า. เพิ่มสูตรเป็นสองเท่าและแช่แข็งอีกครึ่งหนึ่ง ดังนั้นเมื่อคุณยุ่งมาก คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ขับรถผ่านหรือโทรหาพิซซ่า
- เล่นดนตรีและเต้นรำในบ้านของคุณในวันที่อากาศไม่ดี หรือคุณไม่สามารถไปยิมได้
- แทนที่จะแบ่งมื้อใหญ่ 3 มื้อ ให้แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 6 มื้อ ตัวอย่างเช่น อาหารมื้อแรกอาจเป็นการสั่นของสารอาหาร คุณสามารถเลือกส่วนที่เล็กกว่าได้เนื่องจากย่อยง่ายกว่า
- ให้ความสนใจกับ “แคลอรีเหลว” เหล่านั้น เช่น ไวน์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สมูทตี้ และน้ำผลไม้
- ลดน้ำหนักกับเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- ขับไล่อาหารเรียกจากบ้านของคุณ ถ้าคุณปฏิเสธคุกกี้ไม่ได้ ก็อย่าเก็บมันไว้ในบ้านและอย่าให้ใครเอาคุกกี้เข้าบ้าน!
แน่นอน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาโรคอ้วนได้จริง ๆ แต่ไม่มีคำแนะนำใดที่จะช่วยคุณได้ หากคุณยังคงกินอาหารขยะ อย่าดูส่วนของคุณ และกลายเป็นคนขี้เกียจ
ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบำรุงร่างกายของเราและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ให้ฉันบอกคุณว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น เมื่อเรากิน ร่างกายของเราจะรับคาร์โบไฮเดรตในอาหารของเราไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดที่เรียกว่ากลูโคส ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มหรือหิว มีพลังหรือเหนื่อย นอกจากนี้ยังกำหนดเมื่อร่างกายของเราเก็บไขมันหรือเผาผลาญเป็นพลังงาน
ตับอ่อนเป็นอวัยวะที่ออกแบบมาเพื่อสร้างอินซูลิน ซึ่งขนส่งน้ำตาลในเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายของเรา เมื่อเรากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ตับอ่อนของเราได้รับข้อความเร่งด่วนในการผลิตอินซูลินมากขึ้นเนื่องจากน้ำตาลที่เข้ามาทั้งหมด เมื่อร่างกายของเราได้รับพลังงานเริ่มต้นจากน้ำตาล (มักเรียกว่า "น้ำตาลสูง") ร่างกายจะเข้าใจว่ามีน้ำตาลส่วนเกินมากเกินไป และเริ่มสะสมเป็นไขมัน
อาหารจานด่วนแปรรูปกับโรคอ้วน
ไม่น่าแปลกใจที่เราเชื่อมโยงการกินอาหารจานด่วนแปรรูปกับโรคอ้วน จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร?
โปรดจำไว้ว่าอินซูลินมีหน้าที่ในการลำเลียงน้ำตาลในเลือดที่จำเป็นไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายและกำจัดส่วนที่เหลือ นั่นหมายความว่าเมื่อเรากินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมาก ตับอ่อนของเราต้องผลิตอินซูลินจำนวนมาก
หลังจากที่เราได้รับ "น้ำตาลสูง" ครั้งแรก อินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นจะเริ่มกำจัดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ลดระดับน้ำตาลของเราและทำให้ "น้ำตาลต่ำ" นั่นคือเมื่อเราเริ่มลากและรู้สึกเหนื่อย เราก็เริ่มรู้สึกหิวอีกครั้ง เมื่อเราหิว เรามักจะกินมากเกินไป จากนั้นเราก็กินอาหารที่ไม่ถูกต้อง และวงจรทั้งหมดก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง น่าเศร้าที่สิ่งนี้กลายเป็นวงจรชีวิตทั้งหมดสำหรับหลาย ๆ คน
นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการอดอาหารถึงแม้จะเป็นสิ่งที่หลายคนคิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม เมื่อเราปฏิเสธที่จะกิน ร่างกายของเราจะตื่นตระหนกและเริ่มเก็บไขมันไว้ใช้ในอนาคต ซึ่งมักเรียกกันว่าการเผาผลาญของเราช้าลง ร่างกายของเรากำลังทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยเรา เป็นผลให้มันเก็บไขมันและเริ่มใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการผลิตพลังงาน
ระดับกลูโคสที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายๆ มื้อในระหว่างวันแทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ
สิ่งสำคัญคือเราต้องกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งดีต่อร่างกาย ส่วนที่ควรวัดออกก่อนที่เราจะกิน อาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อมักจะได้ผลดีที่สุด มื้ออาหารของคุณควรมีผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มันและเส้นใยธรรมชาติ ไม่ควรมีอาหารบรรจุหีบห่อหรืออาหารแปรรูป
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆ จะช่วยให้เราฟิตและให้พลังงานแก่เราอย่างมากมาย ทำได้โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง ลองนึกภาพว่าไม่ต้องประสบกับภาวะน้ำตาลต่ำและความหิวกระหายอีกต่อไป! และที่ดีที่สุดคือ การมีร่างกายที่แข็งแรงหมายความว่าเราทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อายุยืนยาวขึ้น
สรุป
เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีโอกาสรอดจากโรคอ้วนได้ดีกว่าถ้าคุณกินดี จึงจำเป็นที่คุณจะต้องกินผักและทำอาหารของคุณเองเมื่อเป็นไปได้
ออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวัน จดบันทึกอาหารหากคุณคิดว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไป แต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้ และค้นหาโครงการที่จะทำให้คุณยุ่งเมื่อเกิดความอยาก และคุณเริ่มคิดถึงการกิน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ผู้หญิงส่วนใหญ่กินด้วยความเบื่อ มากกว่าความหิวที่แท้จริง พัฒนากิจวัตรที่คุณทำได้ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ
1 ความคิดเห็น