לפעמים, פשוט אין מה שישתווה לניסיון. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים ללמוד לקחים מאחרים.
זה מתייחס גם לניסיון הרזיה. רעיון טוב הוא לנסות תוכנית הרזיה ולראות מה קורה; אבל הרבה יותר טוב לראות מה באמת עוזר לאישה ממוצעת ומה מספק את תוצאות הירידה במשקל הטובות ביותר.
לתוכנית הרזיה פשוט אין דרך אחת נכונה או דרך אחת שגויה, אבל זה רק מספר בין טווחי המשקל האמיתי שלך.
אתה יכול לרדת הרבה במשקל בלי דיאטה - אבל זה לוקח הרבה יותר זמן. אתה צריך לעשות אימונים ותרגילים בנוסף לדיאטה - אבל יש יותר מדי מהם לבחירה. גם אם מדובר רק בהליכה בפארק, עדיף לשלב טכניקות שונות של הרזיה מאשר פשוט להשקיע את כל המאמצים בדיאטה.
אנשים גם תמיד שואלים אם עדיף לרדת במשקל מהר או לאט - זה תלוי בגיל שלך, בריאות, שינויים הורמונליים וכו'.
התחל ההרזיה שלך Journey
היזהרו מבעיות שמגיעות עם מסע הירידה במשקל שלכם, והימנעו מכל סוגי ההתנהגויות הלא בריאות (שתיה, עישון וכו'). שוחח תמיד עם הרופא שלך על המשקל והבריאות שלך, מכיוון שהם יוכלו לקחת אותך לאורך כל התהליך. זו תהיה הוכחה טובה לכך שאתה באמת מחויב לירידה במשקל שלך, ומוכן להצליח!
אתה צריך להבין שהגוף שלך הוא משהו שאתה צריך להיות גאה בו, ואתה אמור להיות מסוגל לחייך לא משנה איך אתה נראה.
יש אנשים שמתקשים לשמור על המשקל ולשמור על איזון נכון של קלוריות, שומן וחלבון. אם אתה עדיין צריך לעבוד על הדיאטה שלך, למטה תוכל למצוא מידע נוסף על גישות שונות לירידה במשקל.
גישות שונות הרזיה
ישנן גישות שונות ליעד הרזיה אחד. ובגלל זה אנו מציעים לך לחפש את עצות הדיאטה הטובות ביותר לנשים מנשים.
נשים שירדו 50, 75 או אפילו 100 פאונד (22-45 ק"ג) שקלו בסקר ונשאלו מה העצה הטובה ביותר שלהן לנשים שרוצות לטפל בהשמנה או שמנסות להוריד את הקילוגרמים העקשניים האלה.
העצות שלהם היו לעתים קרובות פשוטות, אך פרקטיות ביותר!
ריכזנו רשימה של 20 הטיפים המובילים מנשים שהצליחו להיפטר מההשמנה שלהן.
היו כל כך הרבה טיפים טובים, שהיה קשה לבחור רק 20, אבל חשבנו שאם הטיפים האלה עוזרים לנשים לרדת עד 100 פאונד / 45 קילוגרם, הם חייבים לעבוד! תהנה מרשימה זו, ואל תהסס להציע משלך בקטע ההערות למטה.
עצות הדיאטה הטובות ביותר עבור נשי מנשימים
זכרו, אם נשים רבות יכולות לעשות זאת, גם אתם יכולים לעשות זאת!
- שתו את כל מה שמומחי המים אומרים לכם. (לעיתים קרובות, זהו ליטר אחד / עד 4 ליטר ליום)!
- התחל עם שינוי אחד קטן. לאחר מכן הוסף עוד אחד.
- אל תוותר כשאתה מגיע לרמות האלה.
- תהיה מציאותי. אל תגידו שלעולם לא תאכלו גלידה שוב כי אתם יודעים שתאכלו!
- מצא ארוחה טובה אחת שאתה אוהב ואכל אותה שוב ושוב.
- התכוננו למכשולים או לארוחות חג על ידי הכנת תוכנית. הכינו יום לפני ואחרי התפנקות יתר, סלט ומים.
- הכינו גרסאות בריאות יותר של הארוחות האהובות עליכם. פשוט השתמש בעוד ירקות, פירות או מרכיבים בריאים אחרים, ואתה מוכן לבשל!
- אמרו לא לאכילת מזנון או למילוי חינם של משקאות מוגזים. סוכר נמצא בכל משקאות המוגזים, וכשאתה מוסיף את הסוכר הזה למשקה שלך, זה הופך אותו לקוקטייל דמוי סוכר בטעם סוכר.
- אכלו חטיפים בריאים, דלי פחמימות או דלי קלוריות בארנק, במכונית, במשרד שלכם ומוכנים במקרר, כדי שלא תתפתו לאכול מזונות שלא כדאי לכם.
- לבשל בבית! כך תמיד אפשר להשתמש רק בחומרים הבריאים ביותר ולהימנע מצריכת יתר של מלח, סוכר, שומנים רוויים וכו'.
- ללכת בחוץ או לעלות ולרדת במדרגות בהפסקות הקפה שלך.
- אל תחשוב שפעילות גופנית מזכה אותך לאכול יותר. אם אתה ממש רעב לאחר פעילות גופנית, תתעלם בירקות.
- הרם משקולות כדי להוסיף שרירים, לשפר את טונוס השרירים ולשרוף יותר קלוריות
- קבעו שני ימי צ'יט בחודש. התמקדו באלה כאשר התשוקה פוגעת.
- הכינו ארוחות מראש. הכפילו את המתכונים והקפיאו את החצי השני, כך שכשאתם עסוקים במיוחד, לא תתפתו להיכנס לדרך או להזמין פיצה.
- השמיעו מוזיקה וריקוד בביתכם באותם ימים שבהם מזג האוויר גרוע, או שאתם פשוט לא יכולים להגיע לחדר הכושר.
- במקום 3 ארוחות גדולות יותר, חלקו אותו ל-6 ארוחות קטנות. לדוגמה, הארוחה הראשונה יכולה להיות שייק תזונתי. אתה יכול גם לבחור מנות קטנות יותר מכיוון שהן קלות יותר לעיכול.
- שימו לב לאותן "קלוריות נוזליות", כמו יין, משקאות אלכוהוליים, שייקים ומיץ פירות.
- לרדת במשקל עם חבר או להצטרף לקבוצת תמיכה.
- לגרש מזונות טריגר מהבית שלך. אם אתה לא יכול להגיד לא לעוגיות, אל תשמור אותן בבית ואל תיתן לאף אחד להכניס אותן הביתה!
כמובן, העצות האלה באמת יכולות לעזור לך לטפל בהשמנה, אבל שום עצה לא תעזור אם תמשיך לאכול מזונות זבל, אל תשמור על המנות שלך ותהפוך לתפוח אדמה ספה.
לרדת במשקל על ידי אכילת ארוחות קטנות ובריאות בתדירות גבוהה
אכילת ארוחות קטנות ותכופות היא הדרך הטובה ביותר להזין את גופנו ולהישאר בריאים. תן לי לומר לך למה זה כך. כאשר אנו אוכלים, הגוף שלנו לוקח את הפחמימות במזון שלנו וממיר אותן לסוכר בדם הנקרא גלוקוז. רמת הגלוקוז בדם שלנו היא זו שגורמת לנו להרגיש מלאים או רעבים, אנרגטיים או עייפים. זה גם קובע מתי הגוף שלנו אוגר שומן או שורף אותו כאנרגיה.
הלבלב הוא איבר שנועד ליצור אינסולין, המעביר את הסוכר בדם אל חלקי הגוף השונים שלנו. כאשר אנו אוכלים מזונות מזוקקים לא בריאים, המזון הופך לסוכר במהירות. הלבלב שלנו מקבל הודעה דחופה לייצר יותר אינסולין בגלל כל הסוכר שנכנס. ברגע שהגוף שלנו קיבל טלטלה ראשונית של אנרגיה מהסוכר (המכונה לעתים קרובות "גבוה בסוכר"), הוא מבין שיש יותר מדי סוכר, ולכן מתחיל לאגור אותו כשומן.
מזון מהיר מעובד והשמנת יתר
לא פלא שאנו מקשרים בין אכילת מזון מהיר מעובד להשמנה. כיצד ניתן להימנע מכך?
זכור כי לאינסולין יש את התפקיד לשאת את הסוכר בדם הדרוש לאברי הגוף שלנו ואז להיפטר מהשאר. זה אומר שכאשר אנו אוכלים הרבה סוכר מזוקק, הלבלב שלנו צריך לייצר הרבה אינסולין.
לאחר שהגענו ל"גבוה הסוכר" הראשוני, עליית האינסולין מתחילה להיפטר במהירות מהסוכר בדם, להוריד את רמת הגלוקוז שלנו וליצור "רמת סוכר נמוכה" - זה כאשר אנחנו מתחילים לגרור ולהרגיש עייפות. אנחנו גם מתחילים שוב להרגיש רעבים. כשאנחנו רעבים, אנחנו נוטים לאכול יותר מדי - ואז אנחנו אוכלים את המזונות הלא נכונים וכל המחזור מתחיל מחדש. למרבה הצער, זה הופך למחזור חיים שלם עבור אנשים רבים.
לכן דיאטות רעב, למרות מה שרבים חושבים, הן מאוד לא בריאות. כאשר אנו מסרבים לאכול, הגוף שלנו נכנס לפאניקה ומתחיל לאגור שומן לשימוש עתידי - זה מכונה לעתים קרובות האטה בחילוף החומרים שלנו. הגוף שלנו עושה מה שהוא צריך לעשות כדי להציל אותנו. כתוצאה מכך, הוא אוגר שומן ומתחיל להשתמש ברקמת השריר להפקת אנרגיה.
רמת גלוקוז בריאה
הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן ולהרגיש אנרגטי היא על ידי שמירה על רמת גלוקוז בריאה. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי אכילת מספר ארוחות בריאות במהלך היום במקום שלוש ארוחות גדולות.
חשוב שנאכל מזונות עתירי רכיבים תזונתיים שטובים לגוף. יש למדוד את המנות לפני שאנו אוכלים. חמש או שש ארוחות קטנות בדרך כלל עובדות הכי טוב. הארוחות שלך צריכות לכלול פירות, ירקות, חלבון רזה וסיבים טבעיים. לא צריך להיות מזון ארוז מראש או מעובד.
אכילה תכופה של ארוחות בריאות קטנות תשמור אותנו בכושר ותספק לנו הרבה אנרגיה. זה מושג על ידי שמירה על רמות סוכר בריאות בדם. רק תארו לעצמכם שכבר לא חווים את שפל הסוכר הנורא ואת ייסורי הרעב הטורפים! והכי טוב, שמירה על כושר פירושה שכולנו נחייה חיים בריאים וארוכים יותר.
סיכום
מכיוון שמחקרים מראים שיש לך סיכוי טוב יותר לשרוד מהשמנה אם אתה אוכל טוב, הכרחי שתאכלי את הירקות שלך ותכיני את האוכל שלך בעצמך כשאפשר.
עשה לפחות קצת פעילות גופנית כל יום, שמור יומן אוכל אם אתה חושב שאתה לא אוכל יותר מדי, אבל עדיין לא יורדת במשקל, ומצא פרויקטים שיעסיקו אותך כשהתשוקה תגיע, ותתחיל לחשוב על אכילה. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
רוב הנשים אוכלות מתוך שעמום, במקום מצוקות רעב ממשיות. פתח שגרה שאתה יכול לדבוק בה. עקביות היא המפתח.
תגובה 1