Ponekad jednostavno ne postoji ništa što bi moglo odgovarati iskustvu. Međutim, to ne znači da ne možemo naučiti lekcije od drugih.
To se odnosi i na iskustvo mršavljenja. Dobra ideja je isprobati program mršavljenja i vidjeti što će se dogoditi; ali puno je bolje vidjeti što zapravo pomaže prosječnoj ženi i što daje najbolje rezultate mršavljenja.
Plan mršavljenja jednostavno nema niti jedan ispravan niti jedan pogrešan način, već je to samo broj između raspona vaše stvarne težine.
Možete izgubiti puno kilograma bez dijete – ali potrebno je puno više vremena. Uz dijetu morate vježbati i vježbati – ali ima ih previše za odabir. Čak i ako se radi samo o šetnji parkom, bolje je kombinirati različite tehnike mršavljenja nego jednostavno baciti sav trud na dijetu.
Ljudi također uvijek pitaju je li bolje mršavjeti brzo ili polako - to ovisi o vašoj dobi, zdravlju, hormonalnim promjenama itd.
Start Your Mršavljenje Journey
Pripazite na probleme koji se pojavljuju na vašem putu mršavljenja i izbjegavajte sve vrste nezdravog ponašanja (pijenje, pušenje itd.). Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj težini i zdravlju jer će vas on moći provesti kroz cijeli proces. Ovo će biti dobar dokaz da ste stvarno predani mršavljenju i da ste spremni za uspjeh!
Trebali biste shvatiti da je vaše tijelo nešto na što biste trebali biti ponosni i trebali biste se moći nasmiješiti bez obzira na to kako izgledate.
Nekim ljudima je teško održavati težinu i ispravnu ravnotežu kalorija, masti i proteina. Ako još trebate poraditi na prehrani, u nastavku možete pronaći više informacija o različitim pristupima mršavljenju.
Različiti pristupi Mršavljenje
Postoje različiti pristupi jednom cilju mršavljenja. I zato predlažemo da najbolje savjete o prehrani za žene potražite kod žena.
Žene koje su izgubile 50, 75 ili čak 100 funti (22-45 kg) sudjelovale su u anketi i upitane koji bi bio njihov najbolji savjet ženama koje žele liječiti pretilost ili koje pokušavaju skinuti te tvrdoglave kilograme.
Njihovi su savjeti često bili jednostavni, ali iznimno praktični!
Sastavili smo popis od 20 najboljih savjeta žena koje su se uspješno riješile svoje debljine.
Bilo je toliko dobrih savjeta da je bilo teško odabrati samo 20, ali mislili smo da ako ovi savjeti pomažu ženama da izgube čak 100 funti / 45 kilograma, oni moraju djelovati! Uživajte u ovom popisu i slobodno predložite svoj u odjeljku za komentare u nastavku.
Najbolja dijeta savjeta za žene od žena
Zapamtite, ako to mogu mnoge žene, možete i vi!
- Pijte SVU vodu koju vam stručnjaci kažu. (Često je to jedan galon / do 4 litre dnevno)!
- Počnite s jednom malom promjenom. Zatim dodajte još jedan.
- Nemojte odustati kada stignete na te visoravni.
- Budi realan. Nemojte reći da nikada više nećete jesti sladoled jer znate da hoćete!
- Pronađite jedan dobar obrok koji volite i jedite ga uvijek iznova.
- Pripremite se za te neuspjehe ili blagdanske obroke tako što ćete pripremiti plan. Napravite dan prije i nakon što pretjerate s uživanjem, salate i vodene dane.
- Napravite zdravije verzije svojih omiljenih jela. Samo upotrijebite više povrća, voća ili drugih zdravih sastojaka i spremni ste za kuhanje!
- Recite ne jelu na bazi švedskog stola ili besplatnom dolijevanju gaziranih pića. Šećer se nalazi u svim gaziranim pićima, a kada ga dodate svom piću, ono ga pretvara u koktel s okusom šećera, poput droge.
- Imajte zdrave grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata ili niske kalorije u svojoj torbici, u automobilu, u uredu i spremne u hladnjaku, kako ne biste došli u iskušenje da jedete hranu koju ne biste trebali.
- Kuhajte kod kuće! Na taj način uvijek možete koristiti samo najzdravije sastojke i izbjeći prekomjernu konzumaciju soli, šećera, zasićenih masnoća itd.
- Šetajte vani ili se penjite i spuštajte stepenicama tijekom pauze za kavu.
- Nemojte misliti da vam vježbanje daje pravo da jedete više. Ako ste jako gladni nakon vježbanja, jedite povrće.
- Dižite utege kako biste dodali mišiće, poboljšali tonus mišića i sagorjeli više kalorija
- Raspored u dva dana varanja mjesečno. Usredotočite se na one kada vas uhvati žudnja.
- Pripremite obroke unaprijed. Udvostručite recepte i zamrznite drugu polovicu tako da kada ste jako zaposleni, nećete doći u iskušenje da se provozate ili nazovete pizzu.
- Pustite glazbu i plešite u svojoj kući onih dana kada je loše vrijeme ili jednostavno ne možete doći u teretanu.
- Umjesto 3 veća obroka, podijelite ga na 6 manjih. Na primjer, prvi obrok može biti nutritivni shake. Također možete odabrati manje porcije jer su lakše probavljive.
- Obratite pozornost na one “tekuće kalorije”, kao što su vino, alkoholna pića, smoothieji i voćni sokovi.
- Smršavite s prijateljem ili se pridružite grupi za podršku.
- Izbacite hranu koja je okidač iz vašeg doma. Ako ne možete reći ne kolačićima, nemojte ih držati u kući i ne dopustite da ih itko unosi u kuću!
Naravno, ovi vam savjeti stvarno mogu pomoći u liječenju pretilosti, ali nikakvi savjeti neće pomoći ako nastavite jesti nezdravu hranu, ne pazite na porcije i postanete lebdjet.
Smršavite čestim malim zdravim obrocima
Mali, česti obroci najbolji su način da nahranimo svoje tijelo i ostanemo zdravi. Reći ću vam zašto je to tako. Kada jedemo, naše tijelo uzima ugljikohidrate iz hrane i pretvara ih u šećer u krvi koji se naziva glukoza. Razina glukoze u našoj krvi čini da se osjećamo siti ili gladni, energični ili umorni. Također određuje kada naše tijelo skladišti masti ili ih sagorijeva kao energiju.
Gušterača je organ dizajniran za stvaranje inzulina, koji prenosi šećer u krvi do različitih dijelova tijela. Kada jedemo nezdravu rafiniranu hranu, hrana se brzo pretvara u šećer. Naša gušterača prima hitnu poruku da proizvodi više inzulina zbog svog pristiglog šećera. Nakon što naše tijelo primi početni udar energije od šećera (često se naziva "visokim šećerom"), ono shvaća da ima previše šećera i počinje ga skladištiti kao mast.
Prerađena brza hrana i pretilost
Nije ni čudo što konzumaciju prerađene brze hrane povezujemo s pretilošću. Kako se to može izbjeći?
Upamtite da inzulin ima zadatak prenijeti potreban šećer u krvi do dijelova našeg tijela i zatim se riješiti ostatka. To znači da kada jedemo puno rafiniranog šećera, naša gušterača mora proizvoditi puno inzulina.
Nakon što dobijemo početnu "visoku razinu šećera", val inzulina počinje brzo rješavati šećer u krvi, snižavajući našu razinu glukoze i stvarajući "nisku razinu šećera" - tada počinjemo vući i osjećati se umorno. Također ponovno počinjemo osjećati glad. Kad smo gladni, skloni smo se prejedati — a onda jedemo pogrešnu hranu i cijeli ciklus počinje ispočetka. Nažalost, to za mnoge ljude postaje cijeli životni ciklus.
Zato su dijete gladovanja, unatoč mišljenju mnogih, vrlo nezdrave. Kada odbijemo jesti, naše tijelo paničari i počinje skladištiti masnoću za buduću upotrebu - to se često naziva usporavanjem našeg metabolizma. Naše tijelo radi ono što treba da nas spasi. Kao rezultat toga, pohranjuje mast i počinje koristiti mišićno tkivo za proizvodnju energije.
Zdrava razina glukoze
Najučinkovitiji način sagorijevanja masti i osjećaja energije je održavanje zdrave razine glukoze. To je najbolje učiniti ako tijekom dana pojedete nekoliko zdravih obroka umjesto tri velika obroka.
Važno je da jedemo hranu bogatu hranjivim tvarima koja je dobra za tijelo. Porcije treba izmjeriti prije nego što jedemo. Pet ili šest malih obroka obično najbolje funkcionira. Vaši obroci trebaju sadržavati voće, povrće, nemasne proteine i prirodna vlakna. Ne smije biti pretpakirane ili prerađene hrane.
Učestalo jedenje malih zdravih obroka održat će nas u formi i dati nam puno energije. To se postiže održavanjem zdrave razine šećera u krvi. Zamislite samo da više ne doživljavate užasne niske razine šećera i napade gladi! A najbolje od svega, ostati u formi znači da ćemo svi živjeti zdravije i dulje.
Sažetak
Budući da istraživanja pokazuju da imate veće šanse preživjeti pretilost ako se dobro hranite, imperativ je da jedete svoje povrće i pripremate svoju hranu kada je to moguće.
Vježbajte barem malo svaki dan, vodite dnevnik hrane ako mislite da ne jedete previše, ali još uvijek ne gubite na težini, i pronađite projekte koji će vas zaokupiti kada vas uhvati želja i počnete razmišljati o jelu. To vam može pomoći da ostanete motivirani.
Većina žena jede iz dosade, a ne iz stvarnog napadaja gladi. Razvijte rutinu koje se možete držati. Dosljednost je ključna.
1 Komentar