Às vezes, simplesmente não há nada para combinar com a experiência. No entanto, isso não significa que não podemos aprender lições com os outros.
Isso também se refere à experiência de perda de peso. Uma boa ideia é tentar um programa de perda de peso e ver o que acontece; mas é muito melhor ver o que realmente ajuda para a mulher média e o que oferece os melhores resultados de perda de peso.
O plano de perda de peso simplesmente não tem um único caminho certo ou um único caminho errado, mas é apenas um número entre os intervalos do seu peso real.
Você pode perder muito peso sem fazer dieta – mas leva muito mais tempo. Você tem que fazer exercícios e exercícios além da dieta – mas há muitos deles para escolher. Mesmo que seja apenas andando no parque, é melhor combinar diferentes técnicas de perda de peso do que simplesmente colocar todos os seus esforços na dieta.
As pessoas também sempre perguntam se é melhor perder peso rápido ou devagar – isso depende da sua idade, saúde, alterações hormonais, etc.
Comece sua perda de peso Journey
Fique atento aos problemas que surgem com sua jornada de perda de peso e evite todos os tipos de comportamentos não saudáveis (beber, fumar, etc.). Sempre converse com seu médico sobre seu peso e saúde, pois eles poderão orientá-lo durante todo o processo. Esta será uma boa prova de que você está realmente comprometido com sua perda de peso e está pronto para ter sucesso!
Você deve entender que seu corpo é algo do qual você deve se orgulhar, e você deve ser capaz de sorrir, não importa sua aparência.
Algumas pessoas acham difícil manter o peso e manter o equilíbrio certo de calorias, gorduras e proteínas. Se você ainda precisa trabalhar em sua dieta, abaixo você pode encontrar mais informações sobre diferentes abordagens para perda de peso.
Diferentes Abordagens para perda de peso
Existem diferentes abordagens para um objetivo de perda de peso. E é por isso que sugerimos que você procure as melhores dicas de dieta para mulheres de mulheres.
Mulheres que perderam 50, 75 ou até 100 libras (22-45 kg) pesaram em uma pesquisa e foram questionadas sobre qual seria o melhor conselho delas para mulheres que querem tratar a obesidade ou que estão tentando perder aqueles quilos teimosos.
Seus conselhos têm sido muitas vezes simples, mas extremamente práticos!
Compilamos uma lista das 20 principais dicas de mulheres que conseguiram se livrar da obesidade.
Foram tantas dicas boas que foi difícil escolher apenas 20, mas achamos que se essas dicas ajudassem as mulheres a perder até 45 quilos, elas deveriam funcionar! Aproveite esta lista e sinta-se à vontade para sugerir a sua própria na seção de comentários abaixo.
As melhores dicas de dieta para mulheres de mulheres
Lembre-se, se muitas mulheres podem fazer isso, você também pode!
- Beba TUDO que os especialistas em água dizem para você. (Muitas vezes, isso é um galão / até 4 litros por dia)!
- Comece com uma pequena mudança. Em seguida, adicione outro.
- Não desista quando atingir esses platôs.
- Seja realista. Não diga que nunca mais vai comer sorvete porque você sabe que vai!
- Encontre uma boa refeição que você ame e coma-a repetidamente.
- Prepare-se para esses contratempos ou refeições de férias tendo um plano pronto. Faça o dia antes e depois de exagerar, salada e dias de água.
- Faça versões mais saudáveis de suas refeições favoritas. Basta usar mais vegetais, frutas ou outros ingredientes saudáveis e você estará pronto para cozinhar!
- Diga não ao buffet de refeições ou recargas gratuitas de refrigerantes. O açúcar é encontrado em todos os refrigerantes e, quando você adiciona esse açúcar à sua bebida, ele o transforma em um coquetel com sabor de açúcar e semelhante a uma droga.
- Tenha lanches saudáveis, com baixo teor de carboidratos ou de baixa caloria na bolsa, no carro, no escritório e prontos na geladeira, para não ficar tentado a comer alimentos que não deveria.
- Cozinhe em casa! Desta forma, pode sempre utilizar apenas os ingredientes mais saudáveis e evitar o consumo excessivo de sal, açúcar, gorduras saturadas, etc.
- Caminhe para fora ou suba e desça escadas em suas pausas para o café.
- Não pense que o exercício lhe dá direito a comer mais. Se você estiver com muita fome após o exercício, coma vegetais.
- Levante pesos para adicionar músculos, melhorar o tônus muscular e queimar mais calorias
- Agende em dois dias de trapaça por mês. Concentre-se naqueles quando os desejos batem.
- Prepare as refeições com antecedência. Dobre as receitas e congele a outra metade para que, quando você estiver super ocupado, não fique tentado a fazer o drive-thru ou pedir pizza.
- Toque música e dance em sua casa nos dias em que o tempo estiver ruim ou você simplesmente não puder ir à academia.
- Em vez de 3 refeições maiores, divida-as em 6 pequenas. Por exemplo, a primeira refeição pode ser um shake de nutrição. Você também pode escolher porções menores, pois são mais fáceis de digerir.
- Preste atenção nessas “calorias líquidas”, como vinho, bebidas alcoólicas, smoothies e sucos de frutas.
- Perca peso com um amigo ou participe de um grupo de apoio.
- Banir os alimentos desencadeantes de sua casa. Se você não pode dizer não aos biscoitos, não os guarde em casa e não deixe ninguém trazê-los para dentro de casa!
Claro, essas dicas podem realmente ajudá-lo a tratar a obesidade, mas nenhum conselho vai ajudar se você continuar a comer junk food, não tomar cuidado com suas porções e se tornar uma batata de sofá.
Perder peso comendo pequenas refeições saudáveis com frequência
Comer refeições pequenas e frequentes é a melhor maneira de nutrir nosso corpo e nos mantermos saudáveis. Deixe-me dizer-lhe porque é assim. Quando comemos, nosso corpo pega os carboidratos em nossos alimentos e os converte em açúcar no sangue chamado glicose. O nível de glicose no sangue é o que nos faz sentir cheios ou famintos, cheios de energia ou cansados. Também determina quando nosso corpo armazena gordura ou a queima como energia.
O pâncreas é um órgão projetado para criar insulina, que transporta o açúcar do sangue para as várias partes do nosso corpo. Quando comemos alimentos refinados não saudáveis, o alimento é transformado em açúcar rapidamente. Nosso pâncreas recebe uma mensagem urgente para produzir mais insulina por causa de todo o açúcar que chega. Uma vez que nosso corpo recebeu um choque inicial de energia do açúcar (geralmente chamado de “açúcar alto”), ele entende que há excesso de açúcar e começa a armazená-lo como gordura.
Comidas rápidas processadas e obesidade
Não é à toa que associamos o consumo de fast foods processados à obesidade. Como isso pode ser evitado?
Lembre-se de que a insulina tem a função de transportar o açúcar no sangue necessário para as partes do nosso corpo e depois se livrar do resto. Isso significa que quando comemos muito açúcar refinado, nosso pâncreas precisa produzir muita insulina.
Depois de obter o “açúcar alto” inicial, o pico de insulina começa a eliminar rapidamente o açúcar no sangue, diminuindo nosso nível de glicose e produzindo um “baixo nível de açúcar” – é quando começamos a nos arrastar e nos sentir cansados. Também começamos a sentir fome novamente. Quando estamos com fome, tendemos a comer demais – e então comemos os alimentos errados e todo o ciclo recomeça. Infelizmente, isso se torna um ciclo de vida inteiro para muitas pessoas.
É por isso que as dietas de fome, apesar do que muitos pensam, são muito insalubres. Quando nos recusamos a comer, nosso corpo entra em pânico e começa a armazenar gordura para uso futuro – isso geralmente é chamado de desaceleração do nosso metabolismo. Nosso corpo está fazendo o que precisa para nos salvar. Como resultado, ele armazena gordura e começa a usar o tecido muscular para produzir energia.
Nível de glicose saudável
A maneira mais eficiente de queimar gordura e se sentir enérgico é manter um nível de glicose saudável. Isso é melhor feito comendo várias refeições saudáveis durante o dia em vez de três grandes refeições.
É importante que comamos alimentos ricos em nutrientes que são bons para o corpo. As porções devem ser medidas antes de comer. Cinco ou seis pequenas refeições geralmente funcionam melhor. Suas refeições devem incluir frutas, legumes, proteínas magras e fibras naturais. Não deve haver alimentos pré-embalados ou processados.
Comer pequenas refeições saudáveis com frequência nos manterá em forma e nos fornecerá muita energia. Isto é conseguido através da manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue. Imagine não mais experimentar aqueles horríveis baixos de açúcar e fome voraz! E o melhor de tudo, ficar em forma significa que todos nós levaremos uma vida mais saudável e mais longa.
Resumo
Como a pesquisa mostra que você tem mais chances de sobreviver à obesidade se comer bem, é imperativo que você coma seus vegetais e faça seus próprios alimentos sempre que possível.
Faça pelo menos algum exercício todos os dias, mantenha um diário alimentar se achar que não está comendo demais, mas ainda não está perdendo peso, e encontre projetos que o manterão ocupado quando os desejos baterem e você começar a pensar em comer. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado.
A maioria das mulheres come por tédio, em vez de sentir fome. Desenvolva uma rotina que você possa seguir. A consistência é fundamental.
1 comentário