Kartais tiesiog nėra nieko, kas atitiktų patirtį. Tačiau tai nereiškia, kad negalime pasimokyti iš kitų.
Tai taip pat reiškia svorio metimo patirtį. Gera idėja yra išbandyti svorio metimo programą ir pamatyti, kas atsitiks; bet daug geriau pamatyti, kas iš tikrųjų padeda vidutinei moteriai ir kas duoda geriausius svorio metimo rezultatus.
Svorio metimo plane tiesiog nėra nei vieno teisingo, nei vieno neteisingo būdo, bet tai tik skaičius tarp jūsų tikrojo svorio diapazonų.
Nesilaikydami dietos galite numesti daug svorio, tačiau tai užtrunka daug ilgiau. Jūs turite ne tik laikytis dietos, bet ir treniruotis ir mankštintis, tačiau jų yra per daug, kad galėtumėte rinktis. Net jei tai tik pasivaikščiojimas parke, geriau derinti skirtingus svorio metimo būdus, nei tiesiog mesti visas pastangas laikantis dietos.
Žmonės taip pat visada klausia, ar geriau mesti svorį greitai ar lėtai – tai priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos, hormoninių pokyčių ir kt.
Pradėkite savo svorio Journey
Saugokitės problemų, kurios iškyla jūsų svorio metimo kelionėje, ir venkite visų rūšių nesveiko elgesio (gėrimo, rūkymo ir kt.). Visada pasitarkite su gydytoju apie savo svorį ir sveikatą, nes jis padės jums atlikti visą procesą. Tai bus geras įrodymas, kad esate tikrai pasiryžęs numesti svorio ir esate pasirengęs sėkmei!
Turėtumėte suprasti, kad jūsų kūnas yra kažkas, kuo turėtumėte didžiuotis, ir jūs turite mokėti šypsotis, kad ir kaip atrodytumėte.
Kai kuriems žmonėms sunku išlaikyti svorį ir išlaikyti tinkamą kalorijų, riebalų ir baltymų balansą. Jei vis dar reikia padirbėti su dieta, toliau rasite daugiau informacijos apie skirtingus svorio metimo būdus.
Skirtingi požiūriai į Weight Loss
Yra skirtingi požiūriai į vieną svorio metimo tikslą. Štai kodėl siūlome ieškoti geriausių dietos patarimų moterims iš moterų.
Moterys, kurios numetė 50, 75 ar net 100 svarų (22–45 kg), dalyvavo apklausoje ir buvo paklaustos, koks būtų geriausias jų patarimas moterims, norinčioms gydyti nutukimą arba bandančioms numesti tuos užsispyrusius kilogramus.
Jų patarimai dažnai buvo paprasti, bet labai praktiški!
Sudarėme 20 geriausių moterų, kurios sėkmingai atsikratė nutukimo, patarimų.
Buvo tiek daug gerų patarimų, sunku buvo išsirinkti tik 20, bet pagalvojome, kad jei šie patarimai padėjo moterims numesti net 100 svarų / 45 kilogramus, jie turi veikti! Mėgaukitės šiuo sąrašu ir nedvejodami pasiūlykite savo sąrašą toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Geriausia dieta patarimai moterims iš moterų
Atminkite, kad jei daugelis moterų gali tai padaryti, tai galite ir jūs!
- Gerkite VISUS vandens ekspertus, kuriuos jums liepia. (Dažnai tai yra vienas galonas / iki 4 litrų per dieną)!
- Pradėkite nuo vieno nedidelio pakeitimo. Tada pridėkite dar vieną.
- Nenuleiskite rankų, kai pasieksite tas plokščiakalnius.
- Būk realistiškas. Nesakykite, kad daugiau niekada nevalgysite ledų, nes žinote, kad valgysite!
- Raskite vieną gerą patiekalą, kurį mėgstate, ir valgykite jį vėl ir vėl.
- Pasiruoškite toms nesėkmėms ar šventiniams patiekalams paruošę planą. Dieną prieš ir po persivalgymo darykite salotų ir vandens dienas.
- Paruoškite sveikesnes mėgstamų patiekalų versijas. Tiesiog naudokite daugiau daržovių, vaisių ar kitų sveikų ingredientų ir būsite pasiruošę gaminti!
- Pasakykite „ne“ valgymui savitarnos stalu arba nemokamam gaiviųjų gėrimų papildymui. Cukrus yra visuose gaiviuosiuose gėrimuose, o įdėjus šio cukraus į gėrimą, jis virsta cukraus skonio, į vaistus panašiu kokteiliu.
- Turėkite sveikų, mažai angliavandenių turinčių ar mažai kalorijų turinčių užkandžių rankinėje, automobilyje, biure ir pasiruošę šaldytuve, kad nekiltų pagunda valgyti maisto, kurio neturėtumėte.
- Virkite namuose! Tokiu būdu visada galite naudoti tik pačius sveikiausius ingredientus ir išvengti per didelio druskos, cukraus, sočiųjų riebalų ir kt.
- Per kavos pertraukėles eikite į lauką arba lipkite laiptais aukštyn ir žemyn.
- Nemanykite, kad mankšta suteikia teisę valgyti daugiau. Jei po treniruotės esate tikrai alkanas, valgykite daržoves.
- Pakelkite svorius, kad padidintumėte raumenų masę, pagerintumėte raumenų tonusą ir sudegintumėte daugiau kalorijų
- Suplanuokite dvi sukčiavimo dienas per mėnesį. Susikoncentruokite į tuos, kai užklumpa potraukis.
- Patiekalus ruoškite iš anksto. Padvigubinkite receptus, o kitą pusę užšaldykite, kad kai būsite itin užsiėmę, jums nekils pagunda važiuoti ar išsikviesti picos.
- Grokite muziką ir šokite savo namuose tomis dienomis, kai blogas oras arba tiesiog negalite patekti į sporto salę.
- Vietoj 3 didesnių patiekalų suskaidykite į 6 mažus. Pavyzdžiui, pirmasis valgis gali būti mitybos kokteilis. Taip pat galite rinktis mažesnes porcijas, nes jos lengviau virškinamos.
- Atkreipkite dėmesį į tas „skystąsias kalorijas“, pavyzdžiui, vyną, alkoholinius gėrimus, kokteilius ir vaisių sultis.
- Numeskite svorio su draugu arba prisijunkite prie palaikymo grupės.
- Išmeskite iš savo namų sužadinančius maisto produktus. Jei negalite pasakyti „ne“ sausainiams, nelaikykite jų namuose ir niekam neleiskite jų įnešti!
Žinoma, šie patarimai tikrai gali padėti išgydyti nutukimą, tačiau jokie patarimai nepadės, jei ir toliau valgysite nesveiką maistą, nežiūrėsite į porcijas ir tapsite sofa.
Numeskite svorį dažnai valgydami nedidelį sveiką maistą
Valgyti mažais ir dažnais valgiais yra geriausias būdas maitinti savo kūną ir išlikti sveikiems. Leiskite man pasakyti, kodėl taip yra. Kai valgome, mūsų kūnas paima su maistu esančius angliavandenius ir paverčia juos cukrumi kraujyje, vadinamu gliukoze. Gliukozės kiekis kraujyje yra tai, dėl ko jaučiamės sotūs arba alkani, energingi ar pavargę. Tai taip pat lemia, kada mūsų kūnas kaupia riebalus ar degina juos kaip energiją.
Kasa yra organas, sukurtas gaminti insuliną, kuris transportuoja cukraus kiekį kraujyje į įvairias mūsų kūno dalis. Kai valgome nesveiką rafinuotą maistą, maistas greitai virsta cukrumi. Mūsų kasa gauna skubų pranešimą, kad dėl viso gaunamo cukraus reikia gaminti daugiau insulino. Kai mūsų kūnas gauna pradinį energijos sukrėtimą iš cukraus (dažnai vadinamas „padidėjusiu cukrumi“), jis supranta, kad yra per daug cukraus, ir pradeda jį kaupti kaip riebalus.
Perdirbtas greitas maistas ir nutukimas
Nenuostabu, kad perdirbto greito maisto valgymą siejame su nutukimu. Kaip to galima išvengti?
Atminkite, kad insulino užduotis yra pernešti reikiamą cukraus kiekį kraujyje į mūsų kūno dalis ir tada atsikratyti likusių. Tai reiškia, kad kai valgome daug rafinuoto cukraus, mūsų kasa turi gaminti daug insulino.
Kai pradedame „didelį cukraus kiekį“, insulino antplūdis pradeda greitai pašalinti cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas mūsų gliukozės kiekį ir sumažindamas cukraus kiekį – tada mes pradedame vilktis ir jaučiamės pavargę. Taip pat vėl pradedame jausti alkį. Kai esame alkani, esame linkę persivalgyti – tada valgome netinkamą maistą ir visas ciklas prasideda iš naujo. Deja, tai daugeliui žmonių tampa visu gyvenimo ciklu.
Štai kodėl bado dieta, nepaisant to, ką daugelis galvoja, yra labai nesveika. Kai atsisakome valgyti, mūsų kūnas panikuoja ir pradeda kaupti riebalus būsimam naudojimui – tai dažnai vadinama mūsų medžiagų apykaitos sulėtėjimu. Mūsų kūnas daro tai, ko reikia, kad mus išgelbėtų. Dėl to jis kaupia riebalus ir pradeda naudoti raumenų audinį energijai gaminti.
Sveikas gliukozės kiekis
Veiksmingiausias būdas deginti riebalus ir jaustis energingam yra palaikyti sveiką gliukozės kiekį. Tai geriausia padaryti per dieną valgant kelis sveikus patiekalus, o ne tris didelius patiekalus.
Svarbu, kad valgytume daug maistinių medžiagų turintį maistą, naudingą organizmui. Porcijas reikia išmatuoti prieš valgant. Paprastai geriausiai tinka penki ar šeši nedideli valgiai. Jūsų maistas turėtų apimti vaisius, daržoves, liesus baltymus ir natūralias skaidulas. Neturi būti fasuotų ar perdirbtų maisto produktų.
Dažnai valgydami nedidelius sveikus patiekalus išlaikysime formą ir suteiksime daug energijos. Tai pasiekiama palaikant sveiką cukraus kiekį kraujyje. Įsivaizduokite, kad nebepatirsite tų siaubingų cukraus mažėjimo ir siaubingų alkio priepuolių! O geriausia, kad būdami tinkami, mes visi gyvensime sveikiau ir ilgiau.
santrauka
Kadangi tyrimai rodo, kad turite daugiau galimybių išgyventi nuo nutukimo, jei gerai maitinatės, būtinai valgykite daržoves ir, jei įmanoma, gaminkite maistą patys.
Kasdien bent šiek tiek mankštinkitės, veskite maisto dienoraštį, jei manote, kad nevalgote per daug, bet vis tiek nekrentate svorio, ir raskite projektus, kurie jus užimtų, kai užklups potraukis ir pradėsite galvoti apie valgymą. Tai gali padėti išlaikyti motyvaciją.
Dauguma moterų valgo iš nuobodulio, o ne iš tikro alkio. Sukurkite rutiną, kurios galite laikytis. Svarbiausia yra nuoseklumas.
1 komentarą