Soms is er gewoon niets dat aan ervaring kan tippen. Dit betekent echter niet dat we geen lessen van anderen kunnen leren.
Dit verwijst ook naar ervaring met gewichtsverlies. Een goed idee is om een afslankprogramma te proberen en te kijken wat er gebeurt; maar het is veel beter om te zien wat echt helpt voor de gemiddelde vrouw en wat de beste resultaten voor gewichtsverlies oplevert.
Het plan voor gewichtsverlies heeft gewoon geen enkele goede of een enkele verkeerde manier, maar het is slechts een getal tussen de bereiken van uw werkelijke gewicht.
Je kunt veel gewicht verliezen zonder een dieet te volgen, maar het duurt veel langer. Naast een dieet moet je ook trainingen en oefeningen doen, maar er zijn er te veel om uit te kiezen. Zelfs als het alleen maar wandelen in het park is, is het beter om verschillende afslanktechnieken te combineren dan al je inspanningen in een dieet te steken.
Mensen vragen ook altijd of het beter is om snel of langzaam af te vallen - dit hangt af van je leeftijd, gezondheid, hormonale veranderingen, enz.
Begin uw reis naar gewichtsverlies
Pas op voor problemen die zich voordoen tijdens uw reis naar gewichtsverlies en vermijd alle soorten ongezond gedrag (drinken, roken, enz.). Praat altijd met uw arts over uw gewicht en gezondheid, aangezien zij u door het hele proces kunnen leiden. Dit zal een goed bewijs zijn dat u echt toegewijd bent aan uw gewichtsverlies en klaar bent om te slagen!
Je moet begrijpen dat je lichaam iets is waar je trots op moet zijn en dat je moet kunnen glimlachen, hoe je er ook uitziet.
Sommige mensen vinden het moeilijk om op gewicht te blijven en de juiste balans tussen calorieën, vet en eiwit te behouden. Als u nog aan uw dieet moet werken, vindt u hieronder meer informatie over verschillende benaderingen van gewichtsverlies.
Verschillende benaderingen van Weight Loss
Er zijn verschillende benaderingen voor één doel voor gewichtsverlies. En daarom raden we je aan om op zoek te gaan naar de beste dieettips voor vrouwen van vrouwen.
Vrouwen die 50, 75 of zelfs 100 pond (22-45 kg) zijn afgevallen, wogen mee in een enquête en werd gevraagd wat hun beste advies zou zijn voor vrouwen die obesitas willen behandelen of die die koppige kilo's proberen te laten vallen.
Hun advies was vaak eenvoudig, maar uiterst praktisch!
We hebben een lijst samengesteld met de 20 beste tips van vrouwen die met succes van hun obesitas af zijn gekomen.
Er waren zoveel goede tips, het was moeilijk om er maar 20 te kiezen, maar we dachten dat als deze tips vrouwen zouden helpen om maar liefst 45 kilo af te vallen, ze wel moesten werken! Geniet van deze lijst en stel gerust uw eigen lijst voor in de opmerkingen hieronder.
Het beste dieet tips voor vrouwen van vrouwen
Onthoud: als veel vrouwen het kunnen, jij ook!
- Drink ALLES wat de waterexperts je vertellen. (Vaak is dit één gallon / tot 4 liter per dag)!
- Begin met een kleine verandering. Voeg er dan nog een toe.
- Geef niet op als je die plateaus bereikt.
- Wees realistisch. Zeg niet dat je nooit meer ijs zult eten, want dat weet je zeker!
- Zoek een goede maaltijd waar je van houdt en eet die keer op keer op.
- Bereid je voor op die tegenslagen of vakantiemaaltijden door een plan klaar te hebben. Maak de dag ervoor en erna je te veel, sla en waterdagen.
- Maak gezondere versies van je favoriete maaltijden. Gebruik gewoon meer groenten, fruit of andere gezonde ingrediënten en je bent klaar om te koken!
- Zeg nee tegen buffetten of gratis vullingen van frisdrank. Suiker zit in alle frisdranken en als je deze suiker aan je drankje toevoegt, verandert het in een suikerachtige, drugsachtige cocktail.
- Zorg dat je gezonde, koolhydraatarme of caloriearme snacks in je tas, in de auto, op kantoor en klaar in de koelkast hebt, zodat je niet in de verleiding komt om voedsel te eten dat je niet zou moeten eten.
- Thuis koken! Zo kun je altijd alleen de gezondste ingrediënten gebruiken en vermijd je overconsumptie van zout, suiker, verzadigde vetten, etc.
- Loop naar buiten of loop de trap op en af tijdens je koffiepauzes.
- Denk niet dat sporten je het recht geeft om meer te eten. Als je echt honger hebt na het sporten, eet dan geen groenten.
- Til gewichten op om spieren toe te voegen, de spiertonus te verbeteren en meer calorieën te verbranden
- Plan twee cheatdagen per maand in. Concentreer je op die wanneer de hunkering toeslaat.
- Bereid maaltijden van tevoren. Verdubbel recepten en vries de andere helft in, dus als je het super druk hebt, kom je niet in de verleiding om door te rijden of pizza te bellen.
- Speel muziek en dans in je huis op die dagen dat het slecht weer is, of je gewoon niet naar de sportschool kunt.
- In plaats van 3 grotere maaltijden, verdeel het in 6 kleine. De eerste maaltijd kan bijvoorbeeld een voedingsshake zijn. U kunt ook kleinere porties kiezen, omdat deze gemakkelijker verteerbaar zijn.
- Let op die "vloeibare calorieën", zoals wijn, alcoholische dranken, smoothies en vruchtensap.
- Afvallen met een vriend of lid worden van een steungroep.
- Verban triggerfoods uit je huis. Als je geen nee kunt zeggen tegen koekjes, bewaar ze dan niet in huis en laat niemand ze in huis halen!
Natuurlijk kunnen deze tips je echt helpen om zwaarlijvigheid te behandelen, maar geen enkele hoeveelheid advies zal helpen als je junkfood blijft eten, niet op je porties let en een bankaardappel wordt.
Afvallen door regelmatig kleine gezonde maaltijden te eten
Het eten van kleine, frequente maaltijden is de beste manier om ons lichaam te voeden en gezond te blijven. Laat me je vertellen waarom dat zo is. Als we eten, neemt ons lichaam de koolhydraten in ons voedsel op en zet ze om in bloedsuiker, glucose genaamd. Het glucosegehalte in ons bloed zorgt ervoor dat we ons vol of hongerig, energiek of moe voelen. Het bepaalt ook wanneer ons lichaam vet opslaat of verbrandt als energie.
De alvleesklier is een orgaan dat is ontworpen om insuline aan te maken, dat de bloedsuikerspiegel naar onze verschillende lichaamsdelen transporteert. Wanneer we ongezond geraffineerd voedsel eten, wordt het voedsel snel omgezet in suiker. Onze alvleesklier krijgt een dringend bericht om meer insuline te produceren vanwege alle binnenkomende suiker. Zodra ons lichaam een eerste energiestoot van de suiker heeft ontvangen (vaak aangeduid als een "suikerhigh"), begrijpt het dat er te veel overtollige suiker is en begint het het op te slaan als vet.
Verwerkte fastfood en obesitas
Geen wonder dat we het eten van bewerkte fastfood associëren met obesitas. Hoe kan dit worden vermeden?
Onthoud dat insuline de taak heeft om de noodzakelijke bloedsuikerspiegel naar onze lichaamsdelen te transporteren en vervolgens de rest af te voeren. Dat betekent dat als we veel geraffineerde suiker eten, onze alvleesklier veel insuline moet produceren.
Nadat we de eerste "suikerhoogte" hebben gekregen, begint de insulinetoename snel de bloedsuikerspiegel af te voeren, onze glucosespiegel te verlagen en een "suikerlaag" te produceren - dat is wanneer we beginnen te slepen en ons moe voelen. We beginnen ook weer honger te krijgen. Als we honger hebben, hebben we de neiging om te veel te eten - en dan eten we het verkeerde voedsel en begint de hele cyclus opnieuw. Helaas wordt dit voor veel mensen een hele levenscyclus.
Dat is de reden waarom hongerdiëten, ondanks wat velen denken, erg ongezond zijn. Wanneer we weigeren te eten, raakt ons lichaam in paniek en begint het vet op te slaan voor toekomstig gebruik - dit wordt vaak een vertraging van ons metabolisme genoemd. Ons lichaam doet wat het moet doen om ons te redden. Als gevolg hiervan slaat het vet op en begint het spierweefsel te gebruiken om energie te produceren.
Gezonde glucosespiegel
De meest efficiënte manier om vet te verbranden en je energiek te voelen, is door een gezond glucosegehalte te behouden. Dit doe je het beste door meerdere gezonde maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote maaltijden.
Het is belangrijk dat we voedzaam voedsel eten dat goed is voor het lichaam. De porties moeten worden afgemeten voordat we eten. Vijf of zes kleine maaltijden werken meestal het beste. Uw maaltijden moeten fruit, groenten, magere eiwitten en natuurlijke vezels bevatten. Er mogen geen voorverpakte of bewerkte voedingsmiddelen zijn.
Door regelmatig kleine, gezonde maaltijden te eten, blijven we fit en krijgen we veel energie. Dit wordt bereikt door het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Stelt u zich eens voor dat u niet langer die vreselijke suikerlaag en vraatzuchtige hongergevoelens ervaart! En het beste van alles: fit blijven betekent dat we allemaal een gezonder en langer leven zullen leiden.
Overzicht
Omdat uit onderzoek blijkt dat je een grotere kans hebt om obesitas te overleven als je goed eet, is het absoluut noodzakelijk dat je je groenten eet en waar mogelijk je eigen voedsel maakt.
Zorg dat je elke dag op zijn minst wat aan lichaamsbeweging doet, houd een voedingsdagboek bij als je denkt dat je niet te veel eet, maar toch niet afvalt, en vind projecten die je bezig zullen houden als je trek krijgt, en je begint na te denken over eten. Dit kan je helpen gemotiveerd te blijven.
De meeste vrouwen eten uit verveling, in plaats van echte hongergevoelens. Ontwikkel een routine waar je je aan kunt houden. Consistentie is de sleutel.
1 reactie