Parfois, rien ne vaut l'expérience. Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas apprendre des autres.
Cela fait également référence à l'expérience de perte de poids. Une bonne idée est d'essayer un programme de perte de poids et de voir ce qui se passe ; mais il est préférable de voir ce qui aide réellement la femme moyenne et ce qui donne les meilleurs résultats en matière de perte de poids.
Le plan de perte de poids n'a tout simplement pas une seule bonne ou une seule mauvaise façon, mais c'est juste un nombre entre les plages de votre poids réel.
Vous pouvez perdre beaucoup de poids sans régime, mais cela prend beaucoup plus de temps. Vous devez faire des séances d'entraînement et des exercices en plus d'un régime - mais il y en a trop parmi lesquels choisir. Même s'il ne s'agit que de se promener dans le parc, il vaut mieux combiner différentes techniques de perte de poids que de simplement consacrer tous ses efforts à un régime.
Les gens demandent aussi toujours s'il vaut mieux perdre du poids rapidement ou lentement - cela dépend de votre âge, de votre santé, des changements hormonaux, etc.
Commencez votre perte de poids Journey
Faites attention aux problèmes qui surviennent avec votre parcours de perte de poids et évitez tous les types de comportements malsains (boire, fumer, etc.). Parlez toujours à votre médecin de votre poids et de votre santé, car il pourra vous guider tout au long du processus. Ce sera une bonne preuve que vous êtes vraiment engagé dans votre perte de poids et que vous êtes prêt à réussir !
Vous devriez comprendre que votre corps est quelque chose dont vous devriez être fier et que vous devriez pouvoir sourire, peu importe à quoi vous ressemblez.
Certaines personnes ont du mal à maintenir leur poids et à maintenir le bon équilibre entre les calories, les graisses et les protéines. Si vous avez encore besoin de travailler sur votre alimentation, vous trouverez ci-dessous plus d'informations sur les différentes approches de la perte de poids.
Différentes approches de la perte de poids
Il existe différentes approches pour un objectif de perte de poids. Et c'est pourquoi nous vous suggérons de rechercher les meilleurs conseils de régime pour les femmes de la part des femmes.
Des femmes qui ont perdu 50, 75 ou même 100 livres (22 à 45 kg) ont répondu à une enquête et on leur a demandé quel serait leur meilleur conseil aux femmes qui veulent traiter l'obésité ou qui essaient de perdre ces kilos tenaces.
Leurs conseils ont été souvent simples, mais extrêmement pratiques !
Nous avons compilé une liste des 20 meilleurs conseils de femmes qui ont réussi à se débarrasser de leur obésité.
Il y avait tellement de bons conseils qu'il était difficile d'en choisir seulement 20, mais nous avons pensé que si ces conseils aidaient les femmes à perdre jusqu'à 100 livres / 45 kilogrammes, ils devaient fonctionner ! Profitez de cette liste et n'hésitez pas à suggérer la vôtre dans la section des commentaires ci-dessous.
Les meilleurs conseils diététiques pour les femmes de femmes
N'oubliez pas que si beaucoup de femmes peuvent le faire, vous aussi !
- Buvez TOUS les experts de l'eau vous disent de le faire. (Souvent, c'est un gallon / jusqu'à 4 litres par jour) !
- Commencez par un petit changement. Puis ajoutez-en un autre.
- N'abandonnez pas lorsque vous atteignez ces plateaux.
- Être réaliste. Ne dites pas que vous ne mangerez plus jamais de glace parce que vous savez que vous le ferez !
- Trouvez un bon repas que vous aimez et mangez-le encore et encore.
- Préparez-vous à ces revers ou à ces repas de vacances en ayant un plan prêt. Faites le jour avant et après les excès, les jours de salade et d'eau.
- Faites des versions plus saines de vos repas préférés. Utilisez simplement plus de légumes, de fruits ou d'autres ingrédients sains, et vous êtes prêt à cuisiner !
- Dites non aux buffets ou aux recharges gratuites de sodas. Le sucre se trouve dans tous les sodas, et lorsque vous ajoutez ce sucre à votre boisson, il le transforme en un cocktail aromatisé au sucre et semblable à une drogue.
- Ayez des collations saines, faibles en glucides ou en calories dans votre sac à main, dans la voiture, dans votre bureau et prêtes dans le réfrigérateur, afin de ne pas être tenté de manger des aliments que vous ne devriez pas.
- Cuisinez chez vous ! De cette façon, vous pouvez toujours utiliser uniquement les ingrédients les plus sains et éviter la surconsommation de sel, de sucre, de graisses saturées, etc.
- Marchez dehors ou montez et descendez les escaliers pendant vos pauses-café.
- Ne pensez pas que l'exercice vous donne le droit de manger plus. Si vous avez vraiment faim après l'exercice, mangez des légumes.
- Soulevez des poids pour ajouter du muscle, améliorer le tonus musculaire et brûler plus de calories
- Programmez deux jours de triche par mois. Concentrez-vous sur ceux lorsque les fringales frappent.
- Préparez les repas à l'avance. Doublez les recettes et congelez l'autre moitié pour que, lorsque vous êtes très occupé, vous ne soyez pas tenté de prendre le volant ou d'appeler une pizza.
- Jouez de la musique et dansez dans votre maison les jours où il fait mauvais temps ou où vous ne pouvez tout simplement pas vous rendre à la salle de sport.
- Au lieu de 3 gros repas, divisez-le en 6 petits repas. Par exemple, le premier repas peut être un shake nutritionnel. Vous pouvez également choisir des portions plus petites car elles sont plus faciles à digérer.
- Faites attention à ces « calories liquides », comme le vin, les boissons alcoolisées, les smoothies et les jus de fruits.
- Perdez du poids avec un ami ou rejoignez un groupe de soutien.
- Bannissez les aliments déclencheurs de votre maison. Si vous ne pouvez pas dire non aux cookies, ne les gardez pas dans la maison et ne laissez personne les apporter dans la maison !
Bien sûr, ces conseils peuvent vraiment vous aider à traiter l'obésité, mais aucun conseil ne vous aidera si vous continuez à manger de la malbouffe, ne surveillez pas vos portions et devenez une patate de canapé.
Perdez du poids en mangeant fréquemment de petits repas sains
Manger de petits repas fréquents est le meilleur moyen de nourrir notre corps et de rester en bonne santé. Laissez-moi vous dire pourquoi il en est ainsi. Lorsque nous mangeons, notre corps absorbe les glucides contenus dans nos aliments et les convertit en sucre sanguin appelé glucose. Le niveau de glucose dans notre sang est ce qui nous fait nous sentir rassasiés ou affamés, énergiques ou fatigués. Il détermine également le moment où notre corps stocke les graisses ou les brûle sous forme d'énergie.
Le pancréas est un organe conçu pour créer de l'insuline, qui transporte le sucre dans le sang vers nos différentes parties du corps. Lorsque nous mangeons des aliments raffinés malsains, les aliments se transforment rapidement en sucre. Notre pancréas reçoit un message urgent pour produire plus d'insuline à cause de tout le sucre entrant. Une fois que notre corps a reçu une première décharge d'énergie du sucre (souvent appelée « hyperglycémie »), il comprend qu'il y a trop de sucre en excès et commence donc à le stocker sous forme de graisse.
Fast-foods transformés et obésité
Pas étonnant que nous associons la consommation de fast-foods transformés à l'obésité. Comment cela peut-il être évité ?
N'oubliez pas que l'insuline a pour tâche de transporter le sucre sanguin nécessaire vers nos parties du corps, puis de se débarrasser du reste. Cela signifie que lorsque nous mangeons beaucoup de sucre raffiné, notre pancréas doit produire beaucoup d'insuline.
Après avoir atteint le «sucre élevé» initial, la poussée d'insuline commence rapidement à éliminer le sucre dans le sang, faisant baisser notre taux de glucose et produisant un «sucre bas» - c'est à ce moment-là que nous commençons à traîner et à nous sentir fatigués. Nous commençons également à avoir à nouveau faim. Lorsque nous avons faim, nous avons tendance à trop manger, puis nous mangeons les mauvais aliments et tout le cycle recommence. Malheureusement, cela devient un cycle de vie complet pour de nombreuses personnes.
C'est pourquoi les régimes de famine, malgré ce que beaucoup pensent, sont très malsains. Lorsque nous refusons de manger, notre corps panique et commence à stocker des graisses pour une utilisation future - on parle souvent de ralentissement de notre métabolisme. Notre corps fait ce qu'il doit faire pour nous sauver. En conséquence, il stocke les graisses et commence à utiliser les tissus musculaires pour produire de l'énergie.
Niveau de glucose sain
Le moyen le plus efficace de brûler les graisses et de se sentir énergique est de maintenir un taux de glucose sain. Il est préférable de manger plusieurs repas sains au cours de la journée au lieu de trois gros repas.
Il est important que nous mangions des aliments riches en nutriments qui sont bons pour le corps. Les portions doivent être mesurées avant de manger. Cinq ou six petits repas fonctionnent généralement mieux. Vos repas doivent inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres et des fibres naturelles. Il ne devrait pas y avoir d'aliments préemballés ou transformés.
Manger fréquemment de petits repas sains nous gardera en forme et nous fournira beaucoup d'énergie. Ceci est accompli en maintenant une glycémie saine. Imaginez que vous ne subissiez plus ces horribles baisses de sucre et ces sensations de faim voraces ! Et surtout, rester en forme signifie que nous mènerons tous une vie plus saine et plus longue.
Résumé
Étant donné que la recherche montre que vous avez de meilleures chances de survivre à l'obésité si vous mangez bien, il est impératif que vous mangiez vos légumes et que vous fassiez vos propres aliments lorsque cela est possible.
Faites au moins un peu d'exercice tous les jours, tenez un journal alimentaire si vous pensez que vous ne mangez pas trop, mais que vous ne perdez toujours pas de poids, et trouvez des projets qui vous occuperont lorsque les fringales se manifestent et que vous commencez à penser à manger. Cela peut vous aider à rester motivé.
La plupart des femmes mangent par ennui plutôt que par véritable sensation de faim. Développez une routine à laquelle vous pouvez vous tenir. La cohérence est la clé.
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