Noen ganger er det rett og slett ingenting som matcher opplevelsen. Dette betyr imidlertid ikke at vi ikke kan lære av andre.
Dette refererer også til vekttap erfaring. En god idé er å prøve et vekttapsprogram og se hva som skjer; men det er mye bedre å se hva som faktisk hjelper for en gjennomsnittlig kvinne og hva som gir de beste vekttapresultatene.
Vekttapsplanen har rett og slett ikke en eneste riktig måte eller en eneste feil måte, men det er bare et tall mellom områdene for din faktiske vekt.
Du kan gå ned mye i vekt uten slanking – men det tar mye lengre tid. Du må trene og trene i tillegg til diett – men det er for mange av dem å velge mellom. Selv om det bare er å gå i parken, er det bedre å kombinere forskjellige vekttapsteknikker enn å bare legge all innsats i slanking.
Folk spør også alltid om det er bedre å gå ned i vekt raskt eller sakte – dette avhenger av alder, helse, hormonelle endringer osv.
Start din vekttap reisen
Se opp for problemer som kommer opp med vekttapreisen din, og unngå alle typer usunn atferd (drikking, røyking, etc.). Snakk alltid med legen din om vekten og helsen din, da de vil kunne ta deg gjennom hele prosessen. Dette vil være et godt bevis på at du virkelig er engasjert i vekttapet ditt, og er klar til å lykkes!
Du bør forstå at kroppen din er noe du bør være stolt av, og du bør kunne smile uansett hvordan du ser ut.
Noen synes det er vanskelig å holde vekten og opprettholde den rette balansen mellom kalorier, fett og protein. Hvis du fortsatt trenger å jobbe med kostholdet ditt, kan du nedenfor finne mer informasjon om ulike tilnærminger til vekttap.
Ulike tilnærminger til vekttap
Det er forskjellige tilnærminger til ett vekttapsmål. Og det er derfor vi foreslår at du bør se etter de beste kostholdstipsene for kvinner fra kvinner.
Kvinner som har gått ned 50, 75 eller til og med 100 pounds (22-45 kg) veide inn i en undersøkelse og ble spurt om hva deres beste råd ville være til kvinner som ønsker å behandle fedme eller som prøver å slippe de gjenstridige kiloene.
Rådene deres har ofte vært enkle, men ekstremt praktiske!
Vi har samlet en liste over de 20 beste tipsene fra kvinner som har klart å bli kvitt overvekten sin.
Det var så mange gode tips, det var vanskelig å velge bare 20, men vi tenkte at hvis disse tipsene hjalp kvinner å gå ned så mye som 100 pounds / 45 kilo, må de fungere! Nyt denne listen, og foreslå gjerne din egen i kommentarfeltet nedenfor.
De beste diett tips for kvinner fra kvinner
Husk at hvis mange kvinner kan gjøre det, så kan du også!
- Drikk ALT vannekspertene sier til deg. (Ofte er dette en gallon / opptil 4 liter per dag)!
- Start med en liten endring. Legg deretter til en til.
- Ikke gi opp når du treffer de platåene.
- Vær realistisk. Ikke si at du aldri vil spise is igjen fordi du vet at du vil!
- Finn ett godt måltid du elsker og spis det om og om igjen.
- Forbered deg på disse tilbakeslagene eller feriemåltider ved å ha en plan klar. Lag dagen før og etter at du overunner deg, salat og vanndager.
- Lag sunnere versjoner av favorittmåltidene dine. Bare bruk mer grønnsaker, frukt eller andre sunne ingredienser, og du er klar til å lage mat!
- Si nei til bufféspising eller gratis påfyll av brus. Sukker finnes i all brus, og når du tilsetter dette sukkeret til drinken din, gjør det det til en cocktail med sukkersmak.
- Ha sunne snacks med lite karbohydrater eller lavt kaloriinnhold i vesken, i bilen, på kontoret og klar i kjøleskapet, så du ikke blir fristet til å spise mat du ikke burde.
- Lag mat hjemme! På denne måten kan du alltid bruke kun de sunneste ingrediensene og unngå overforbruk av salt, sukker, mettet fett osv.
- Gå ute eller opp og ned trapper på kaffepausene.
- Ikke tro at trening gir deg rett til å spise mer. Hvis du er veldig sulten etter å ha trent, bør du ikke spise grønnsaker.
- Løft vekter for å legge til muskler, forbedre muskeltonen og forbrenne flere kalorier
- Planlegg to juksedager i måneden. Fokuser på dem når cravings treffer.
- Forbered måltider på forhånd. Dobbelt opp på oppskrifter og frys ned den andre halvparten, så når du er veldig opptatt, vil du ikke bli fristet til å kjøre gjennom eller ringe etter pizza.
- Spill musikk og dans i huset ditt på de dagene når været er dårlig, eller du bare ikke kan komme deg til treningsstudioet.
- I stedet for 3 større måltider, del den ned i 6 små. For eksempel kan det første måltidet være en ernæringsshake. Du kan også velge mindre porsjoner da de er lettere å fordøye.
- Vær oppmerksom på de "flytende kaloriene", som vin, alkoholholdige drikker, smoothies og fruktjuice.
- Gå ned i vekt med en venn eller bli med i en støttegruppe.
- Forvis triggermat fra hjemmet ditt. Hvis du ikke kan si nei til informasjonskapsler, ikke ha dem i huset og ikke la noen ta dem inn i huset!
Selvfølgelig kan disse tipsene virkelig hjelpe deg med å behandle fedme, men ingen mengde råd vil hjelpe hvis du fortsetter å spise søppelmat, ikke passer på porsjonene dine og blir en sofapotet.
Gå ned i vekt ved å spise små sunne måltider ofte
Å spise små, hyppige måltider er den beste måten å gi næring til kroppen og holde seg frisk. La meg fortelle deg hvorfor det er slik. Når vi spiser, tar kroppen karbohydratene i maten og omdanner dem til blodsukker kalt glukose. Nivået av glukose i blodet vårt er det som får oss til å føle oss mette eller sultne, energiske eller trøtte. Det bestemmer også når kroppen vår lagrer fett eller forbrenner det som energi.
Bukspyttkjertelen er et organ designet for å lage insulin, som transporterer blodsukkeret til våre ulike kroppsdeler. Når vi spiser usunn raffinert mat, blir maten raskt omgjort til sukker. Bukspyttkjertelen vår får en presserende melding om å produsere mer insulin på grunn av alt sukkeret som kommer inn. Når kroppen vår har mottatt en første støt av energi fra sukkeret (ofte referert til som "sukkerhøy"), forstår den at det er for mye overflødig sukker og begynner derfor å lagre det som fett.
Bearbeidet hurtigmat og fedme
Ikke rart vi forbinder å spise bearbeidet hurtigmat med fedme. Hvordan kan dette unngås?
Husk at insulin har som oppgave å frakte nødvendig blodsukker til kroppsdelene våre og deretter kvitte seg med resten. Det betyr at når vi spiser mye raffinert sukker, må bukspyttkjertelen vår produsere mye insulin.
Etter at vi får det første "sukkerhøyet" begynner insulinstigningen raskt å kvitte seg med blodsukkeret, redusere glukosenivået vårt og produsere et "sukkerlavt" - det er da vi begynner å trekke og føle oss slitne. Vi begynner også igjen å føle sult. Når vi er sultne, har vi en tendens til å overspise – og så spiser vi feil mat og hele syklusen starter på nytt. Dessverre blir dette en hel livssyklus for mange mennesker.
Derfor er sultedietter, til tross for hva mange tror, veldig usunne. Når vi nekter å spise, får kroppen panikk og begynner å lagre fett for fremtidig bruk - dette blir ofte referert til som en nedgang i stoffskiftet. Kroppen vår gjør det den trenger for å redde oss. Som et resultat lagrer den fett og begynner å bruke muskelvev for å produsere energi.
Sunt glukosenivå
Den mest effektive måten å forbrenne fett og føle seg energisk på er å holde et sunt glukosenivå. Dette gjøres best ved å spise flere sunne måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider.
Det er viktig at vi spiser næringstett mat som er bra for kroppen. Porsjonene bør måles opp før vi spiser. Fem eller seks små måltider fungerer vanligvis best. Måltidene dine bør inneholde frukt, grønnsaker, magert protein og naturlig fiber. Det skal ikke være ferdigpakket eller bearbeidet mat.
Å spise små sunne måltider ofte vil holde oss i form og gi oss mye energi. Dette oppnås ved å opprettholde sunne blodsukkernivåer. Tenk deg at du ikke lenger opplever de forferdelige sukkernedgangene og glupske sultkvalene! Og best av alt, å holde seg i form betyr at vi alle vil leve sunnere og lengre liv.
Sammendrag
Siden forskning viser at du har større sjanse til å overleve overvekt hvis du spiser godt, er det viktig at du spiser grønnsakene dine og lager din egen mat når det er mulig.
Tren i det minste hver dag, hold en matdagbok hvis du tror du ikke spiser for mye, men fortsatt ikke går ned i vekt, og finn prosjekter som holder deg opptatt når lysten treffer, og du begynner å tenke på å spise. Dette kan hjelpe deg å holde deg motivert.
De fleste kvinner spiser av kjedsomhet, i stedet for faktiske sultplager. Utvikle en rutine du kan holde deg til. Konsistens er nøkkelen.
1 kommentar