Ibland finns det helt enkelt inget som matchar erfarenheten. Detta betyder dock inte att vi inte kan dra lärdomar av andra.
Detta hänvisar också till viktminskningsupplevelse. En bra idé är att prova ett viktminskningsprogram och se vad som händer; men det är mycket bättre att se vad som faktiskt hjälper för en genomsnittlig kvinna och vad som ger de bästa viktminskningsresultaten.
Viktminskningsplanen har helt enkelt inte ett enda rätt sätt eller ett enda fel sätt, utan det är bara en siffra mellan intervallen för din faktiska vikt.
Du kan gå ner mycket i vikt utan att banta – men det tar mycket längre tid. Du måste träna och träna utöver bantning – men det finns för många av dem att välja mellan. Även om det bara är att gå i parken, är det bättre att kombinera olika viktminskningstekniker än att helt enkelt lägga alla dina ansträngningar på bantning.
Folk frågar också alltid om det är bättre att gå ner i vikt snabbt eller långsamt – detta beror på din ålder, hälsa, hormonella förändringar, etc.
Starta din viktminskning resa
Se upp för problem som kommer upp med din viktminskningsresa och undvik alla typer av ohälsosamma beteenden (dricka, röka, etc.). Tala alltid med din läkare om din vikt och hälsa, eftersom de kommer att kunna ta dig genom hela processen. Detta kommer att vara ett bra bevis på att du verkligen är engagerad i din viktminskning, och är redo att lyckas!
Du bör förstå att din kropp är något du ska vara stolt över, och du ska kunna le hur du än ser ut.
Vissa människor har svårt att hålla vikten och hålla rätt balans mellan kalorier, fett och protein. Om du ändå behöver jobba på din kost kan du nedan hitta mer information om olika tillvägagångssätt för viktminskning.
Olika sätt att viktminskning
Det finns olika tillvägagångssätt för ett viktminskningsmål. Och det är därför vi föreslår att du ska leta efter de bästa diettipsen för kvinnor från kvinnor.
Kvinnor som har gått ner 50, 75 eller till och med 100 pund (22-45 kg) vägde in i en undersökning och fick frågan vad deras bästa råd skulle vara till kvinnor som vill behandla fetma eller som försöker tappa dessa envisa kilon.
Deras råd har ofta varit enkla, men extremt praktiska!
Vi har sammanställt en lista över de 20 bästa tipsen från kvinnor som framgångsrikt har blivit av med sin fetma.
Det fanns så många bra tips, det var svårt att välja bara 20, men vi tänkte att om dessa tips hjälpte kvinnor att gå ner så mycket som 100 pund / 45 kilo, så måste de fungera! Njut av den här listan och tipsa gärna om din egen i kommentarsfältet nedan.
Den bästa kosten tips för kvinnor från kvinnor
Kom ihåg att om många kvinnor kan göra det, så kan du också!
- Drick ALLA vattenexperter säger åt dig. (Ofta är detta en gallon / upp till 4 liter per dag)!
- Börja med en liten förändring. Lägg sedan till en till.
- Ge inte upp när du når dessa platåer.
- Var realistisk. Säg inte att du aldrig kommer att äta glass igen för du vet att du kommer att göra det!
- Hitta en god måltid som du älskar och ät den om och om igen.
- Förbered dig för dessa motgångar eller semestermåltider genom att ha en plan klar. Gör dagen före och efter att du äter för mycket, sallad och vattendagar.
- Gör hälsosammare versioner av dina favoritmåltider. Använd bara mer grönsaker, frukt eller andra hälsosamma ingredienser och du är redo att laga mat!
- Säg nej till bufféätning eller gratis påfyllning av läsk. Socker finns i alla läsk, och när du lägger till detta socker till din drink, förvandlar det det till en sockersmaksatt, drogliknande cocktail.
- Ha hälsosamma, lågkolhydratsnack eller lågkalorimellanmål i handväskan, i bilen, på kontoret och redo i kylen, så att du inte blir frestad att äta mat du inte borde.
- Laga mat hemma! På så sätt kan du alltid använda bara de hälsosammaste ingredienserna och undvika överkonsumtion av salt, socker, mättat fett osv.
- Gå ute eller upp och ner för trappor på dina fikaraster.
- Tro inte att träning ger dig rätt att äta mer. Om du är riktigt hungrig efter att ha tränat, satsa på grönsaker.
- Lyft vikter för att lägga till muskler, förbättra muskeltonus och bränna fler kalorier
- Schemalägg två fuskdagar i månaden. Fokusera på dem när suget slår.
- Förbered måltider i förväg. Fördubbla recepten och frys in den andra hälften så när du är superupptagen kommer du inte att bli frestad att köra igenom eller ringa efter pizza.
- Spela musik och dansa i ditt hus de dagar när vädret är dåligt, eller du bara inte kan komma till gymmet.
- Istället för 3 större måltider, dela upp det i 6 små. Till exempel kan den första måltiden vara en näringsshake. Du kan även välja mindre portioner då de är lättare att smälta.
- Var uppmärksam på dessa "flytande kalorier", som vin, alkoholhaltiga drycker, smoothies och fruktjuice.
- Gå ner i vikt med en vän eller gå med i en stödgrupp.
- Förvisa utlösande livsmedel från ditt hem. Om du inte kan säga nej till kakor, förvara dem inte i huset och låt ingen ta in dem i huset!
Naturligtvis kan dessa tips verkligen hjälpa dig att behandla fetma, men inga råd kommer att hjälpa om du fortsätter att äta skräpmat, inte tittar på dina portioner och blir en soffpotatis.
Gå ner i vikt genom att äta små hälsosamma måltider ofta
Att äta små, frekventa måltider är det bästa sättet att ge vår kropp näring och hålla sig frisk. Låt mig berätta varför det är så. När vi äter tar vår kropp upp kolhydraterna i maten och omvandlar dem till blodsocker som kallas glukos. Nivån av glukos i vårt blod är det som får oss att känna oss mätta eller hungriga, energiska eller trötta. Det avgör också när vår kropp lagrar fett eller förbränner det som energi.
Bukspottkörteln är ett organ designat för att skapa insulin, som transporterar blodsockret till våra olika kroppsdelar. När vi äter ohälsosamma raffinerade livsmedel omvandlas maten snabbt till socker. Vår bukspottkörtel får ett brådskande besked om att producera mer insulin på grund av allt inkommande socker. När vår kropp har fått en första stöt av energi från sockret (ofta kallad "sockerhög"), förstår den att det finns för mycket överskott av socker och börjar därför lagra det som fett.
Processad snabbmat och fetma
Inte konstigt att vi associerar att äta bearbetad snabbmat med fetma. Hur kan detta undvikas?
Kom ihåg att insulin har till uppgift att transportera nödvändigt blodsocker till våra kroppsdelar och sedan bli av med resten. Det betyder att när vi äter mycket raffinerat socker måste vår bukspottkörtel producera mycket insulin.
Efter att vi fått den initiala "sockerhögen" börjar insulinökningen snabbt ta bort blodsockret, sänka vår glukosnivå och producera en "sockerlåg" - det är då vi börjar dra och känna oss trötta. Vi börjar också bli hungriga igen. När vi är hungriga tenderar vi att äta för mycket - och sedan äter vi fel mat och hela cykeln börjar om igen. Tyvärr blir detta en hel livscykel för många människor.
Det är därför svältdieter, trots vad många tror, är väldigt ohälsosamma. När vi vägrar att äta får vår kropp panik och börjar lagra fett för framtida bruk - detta kallas ofta för att bromsa vår ämnesomsättning. Vår kropp gör vad den behöver göra för att rädda oss. Som ett resultat lagrar den fett och börjar använda muskelvävnad för att producera energi.
Hälsosam glukosnivå
Det mest effektiva sättet att bränna fett och känna sig energisk är genom att hålla en hälsosam glukosnivå. Detta görs bäst genom att äta flera hälsosamma måltider under dagen istället för tre stora måltider.
Det är viktigt att vi äter näringstät mat som är bra för kroppen. Portionerna ska mätas upp innan vi äter. Fem eller sex små måltider brukar fungera bäst. Dina måltider bör innehålla frukt, grönsaker, magert protein och naturliga fibrer. Det ska inte finnas färdigförpackade eller bearbetade livsmedel.
Att äta små hälsosamma måltider ofta kommer att hålla oss i form och ge oss massor av energi. Detta uppnås genom att upprätthålla sunda blodsockernivåer. Föreställ dig bara att du inte längre upplever dessa hemska sockersänkningar och glupande hungerkval! Och det bästa av allt, att hålla sig i form betyder att vi alla kommer att leva hälsosammare och längre liv.
Sammanfattning
Eftersom forskning visar att du har större chans att överleva fetma om du äter bra, är det absolut nödvändigt att du äter dina grönsaker och gör din egen mat när det är möjligt.
Träna åtminstone lite varje dag, håll en matdagbok om du tror att du inte äter för mycket, men ändå inte går ner i vikt, och hitta projekt som håller dig sysselsatt när suget slår till och du börjar tänka på att äta. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
De flesta kvinnor äter av tristess, snarare än av faktiska hungerkval. Utveckla en rutin som du kan hålla dig till. Konsekvens är nyckeln.
1 kommentar