Đôi khi, đơn giản là không có gì phù hợp với kinh nghiệm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta không thể học được bài học từ những người khác.
Điều này cũng đề cập đến kinh nghiệm giảm cân. Một ý tưởng hay là thử một chương trình giảm cân và xem điều gì sẽ xảy ra; nhưng sẽ tốt hơn nhiều nếu xem điều gì thực sự giúp ích cho phụ nữ bình thường và điều gì mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.
Kế hoạch giảm cân chỉ đơn giản là không có một cách đúng hay một cách sai, mà nó chỉ là một con số giữa phạm vi cân nặng thực tế của bạn.
Bạn có thể giảm nhiều cân mà không cần ăn kiêng - nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn. Bạn phải thực hiện các bài tập và bài tập ngoài việc ăn kiêng - nhưng có quá nhiều trong số đó để bạn lựa chọn. Ngay cả khi chỉ là đi bộ trong công viên, tốt hơn hết bạn nên kết hợp các kỹ thuật giảm cân khác nhau hơn là chỉ đơn giản là dồn hết sức vào việc ăn kiêng.
Mọi người cũng luôn hỏi liệu giảm cân nhanh hay chậm sẽ tốt hơn - điều này phụ thuộc vào tuổi tác, sức khỏe, sự thay đổi nội tiết tố của bạn, v.v.
Bắt đầu giảm cân của bạn Journey
Để ý những vấn đề nảy sinh trong hành trình giảm cân của bạn và tránh tất cả các loại hành vi không lành mạnh (uống rượu, hút thuốc, v.v.). Luôn nói chuyện với bác sĩ về cân nặng và sức khỏe của bạn, vì họ sẽ có thể hướng dẫn bạn toàn bộ quá trình. Đây sẽ là một bằng chứng tốt cho thấy bạn thực sự quyết tâm giảm cân và sẵn sàng thành công!
Bạn nên hiểu rằng cơ thể của bạn là thứ bạn nên tự hào và bạn phải có thể mỉm cười cho dù bạn trông như thế nào đi chăng nữa.
Một số người cảm thấy khó khăn trong việc duy trì cân nặng và duy trì sự cân bằng phù hợp của calo, chất béo và protein. Nếu bạn vẫn cần thực hiện chế độ ăn kiêng của mình, bên dưới bạn có thể tìm thêm thông tin về các phương pháp giảm cân khác nhau.
Phương pháp tiếp cận khác nhau để giảm cân
Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để đạt được một mục tiêu giảm cân. Và đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm những lời khuyên về chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ từ phụ nữ.
Những phụ nữ đã giảm được 50, 75 hoặc thậm chí 100 pound (22-45 kg) trong một cuộc khảo sát và được hỏi lời khuyên tốt nhất của họ dành cho những phụ nữ muốn điều trị bệnh béo phì hoặc những người đang cố gắng giảm số cân cứng đầu đó.
Lời khuyên của họ thường rất đơn giản, nhưng vô cùng thiết thực!
Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 20 lời khuyên hàng đầu từ những phụ nữ đã thoát khỏi chứng béo phì thành công.
Có rất nhiều mẹo hay, thật khó để chọn ra chỉ 20, nhưng chúng tôi nghĩ rằng nếu những mẹo này giúp phụ nữ giảm tới 100 pound / 45 kg thì chắc chắn họ sẽ có tác dụng! Hãy tận hưởng danh sách này và hãy đề xuất ý kiến của riêng bạn trong phần bình luận bên dưới.
Những lời khuyên chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ từ phụ nữ
Hãy nhớ rằng, nếu nhiều phụ nữ có thể làm điều đó, thì bạn cũng vậy!
- Uống TẤT CẢ các loại nước mà các chuyên gia khuyên bạn nên uống. (Thông thường, đây là một gallon / tối đa 4 lít mỗi ngày)!
- Bắt đầu với một thay đổi nhỏ. Sau đó thêm một cái khác.
- Đừng bỏ cuộc khi bạn chạm đến những cao nguyên đó.
- Hãy thực tế. Đừng nói rằng bạn sẽ không bao giờ ăn kem nữa vì bạn biết bạn sẽ làm được!
- Tìm một bữa ăn ngon mà bạn yêu thích và ăn đi ăn lại nhiều lần.
- Chuẩn bị cho những thất bại hoặc bữa ăn ngày lễ bằng cách chuẩn bị sẵn một kế hoạch. Thực hiện ngày trước và sau khi bạn ăn quá nhiều, salad và ngày nước.
- Thực hiện các phiên bản lành mạnh hơn cho các bữa ăn yêu thích của bạn. Chỉ cần sử dụng thêm rau, trái cây hoặc các nguyên liệu lành mạnh khác và bạn đã sẵn sàng nấu ăn!
- Nói không với ăn uống tự chọn hoặc đổ nước ngọt miễn phí. Đường được tìm thấy trong tất cả các loại nước ngọt, và khi bạn thêm đường này vào đồ uống của mình, nó sẽ biến nó thành một loại cocktail có đường, giống như ma túy.
- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít carb hoặc ít calo trong ví của bạn, trong xe hơi, trong văn phòng của bạn và sẵn sàng trong bữa ăn nhẹ, vì vậy bạn không bị cám dỗ để ăn những thực phẩm mà bạn không nên.
- Nấu ăn ở nhà! Bằng cách này, bạn luôn có thể chỉ sử dụng các thành phần lành mạnh nhất và tránh tiêu thụ quá nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, v.v.
- Đi bộ ra ngoài hoặc lên và xuống cầu thang trong giờ giải lao uống cà phê của bạn.
- Đừng nghĩ rằng tập thể dục cho phép bạn ăn nhiều hơn. Nếu bạn thực sự đói sau khi tập thể dục, hãy ăn chay.
- Nâng tạ để tăng thêm cơ bắp, cải thiện độ săn chắc của cơ và đốt cháy nhiều calo hơn
- Lên lịch trong hai ngày gian lận một tháng. Tập trung vào những thứ khi cảm giác thèm ăn ập đến.
- Chuẩn bị trước bữa ăn. Nhân đôi công thức nấu ăn và chờ nửa còn lại để khi bạn cực kỳ bận rộn, bạn sẽ không bị cám dỗ để lái xe đi qua hoặc gọi pizza.
- Chơi nhạc và khiêu vũ trong nhà của bạn vào những ngày thời tiết xấu hoặc bạn không thể đến phòng tập thể dục.
- Thay vì 3 bữa lớn hơn, hãy chia nhỏ thành 6 bữa nhỏ. Ví dụ, bữa ăn đầu tiên có thể là một bữa ăn dinh dưỡng. Bạn cũng có thể chọn các phần nhỏ hơn vì chúng dễ tiêu hóa hơn.
- Hãy chú ý đến những “calo lỏng”, chẳng hạn như rượu vang, đồ uống có cồn, sinh tố và nước hoa quả.
- Giảm cân với một người bạn hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.
- Trục xuất các loại thực phẩm gây kích thích khỏi nhà của bạn. Nếu bạn không thể nói không với bánh quy, đừng giữ chúng trong nhà và đừng để bất kỳ ai mang chúng vào nhà!
Tất nhiên, những lời khuyên này thực sự có thể giúp bạn điều trị bệnh béo phì, nhưng không có nhiều lời khuyên sẽ giúp ích được gì nếu bạn tiếp tục ăn đồ ăn vặt, không xem khẩu phần ăn của mình và trở thành một củ khoai lang.
Giảm cân bằng cách thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ lành mạnh
Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên là cách tốt nhất để bồi bổ cơ thể và luôn khỏe mạnh. Hãy để tôi cho bạn biết tại sao lại như vậy. Khi chúng ta ăn, cơ thể chúng ta lấy carbohydrate trong thức ăn và chuyển hóa chúng thành đường trong máu gọi là glucose. Mức độ glucose trong máu của chúng ta là những gì làm cho chúng ta cảm thấy no hoặc đói, tràn đầy năng lượng hoặc mệt mỏi. Nó cũng xác định thời điểm cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo hoặc đốt cháy nó dưới dạng năng lượng.
Tuyến tụy là một cơ quan được thiết kế để tạo ra insulin, vận chuyển đường trong máu đến các bộ phận cơ thể khác nhau của chúng ta. Khi chúng ta ăn thức ăn tinh chế không lành mạnh, thức ăn sẽ nhanh chóng chuyển thành đường. Tuyến tụy của chúng ta nhận được một thông báo khẩn cấp để sản xuất nhiều insulin hơn vì tất cả đường đến. Một khi cơ thể chúng ta đã nhận được một lượng năng lượng ban đầu từ đường (thường được gọi là “lượng đường cao”), nó hiểu rằng có quá nhiều đường dư thừa và do đó bắt đầu tích trữ dưới dạng chất béo.
Thức ăn nhanh đã qua chế biến và bệnh béo phì
Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta liên kết việc ăn thức ăn nhanh đã qua chế biến với bệnh béo phì. Làm thế nào có thể tránh được điều này?
Hãy nhớ rằng insulin có nhiệm vụ vận chuyển lượng đường trong máu cần thiết đến các bộ phận cơ thể của chúng ta và sau đó đào thải các bộ phận còn lại. Điều đó có nghĩa là khi chúng ta ăn nhiều đường tinh luyện, tuyến tụy của chúng ta phải sản xuất nhiều insulin.
Sau khi chúng ta đạt được mức “đường cao” ban đầu, sự gia tăng insulin bắt đầu nhanh chóng loại bỏ lượng đường trong máu, làm giảm mức đường của chúng ta và tạo ra “lượng đường thấp” - đó là khi chúng ta bắt đầu lê lết và cảm thấy mệt mỏi. Chúng tôi cũng bắt đầu một lần nữa cảm thấy đói. Khi chúng ta đói, chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều - và sau đó chúng ta ăn sai thức ăn và toàn bộ chu kỳ bắt đầu lại. Đáng buồn thay, điều này trở thành toàn bộ vòng đời của nhiều người.
Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng nhịn đói, bất chấp những gì nhiều người nghĩ, rất không tốt cho sức khỏe. Khi chúng ta từ chối ăn, cơ thể chúng ta hoảng sợ và bắt đầu tích trữ chất béo để sử dụng trong tương lai - điều này thường được coi là quá trình trao đổi chất chậm lại. Cơ thể của chúng ta đang làm những gì nó cần làm để cứu chúng ta. Kết quả là, nó lưu trữ chất béo và bắt đầu sử dụng mô cơ để sản xuất năng lượng.
Mức đường huyết khỏe mạnh
Cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo và cảm thấy tràn đầy năng lượng là duy trì mức đường huyết hợp lý. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng cách ăn nhiều bữa ăn lành mạnh trong ngày thay vì ba bữa ăn lớn.
Điều quan trọng là chúng ta phải ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Các phần ăn nên được đo trước khi chúng ta ăn. Năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ thường hiệu quả nhất. Bữa ăn của bạn nên bao gồm trái cây, rau, protein nạc và chất xơ tự nhiên. Không nên có thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn.
Ăn các bữa ăn nhỏ lành mạnh thường xuyên sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng. Điều này được thực hiện bằng cách duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Chỉ cần tưởng tượng không còn trải qua những mức thấp đường khủng khiếp và cơn đói cồn cào! Và trên hết, giữ được sức khỏe có nghĩa là tất cả chúng ta sẽ sống khỏe mạnh hơn, lâu hơn.
Tóm lược
Vì nghiên cứu cho thấy rằng bạn có cơ hội sống sót sau béo phì cao hơn nếu bạn ăn uống đầy đủ, nên bạn bắt buộc phải ăn rau và tự chế biến thức ăn khi có thể.
Tập thể dục ít nhất mỗi ngày, ghi nhật ký ăn uống nếu bạn nghĩ rằng mình không ăn quá nhiều nhưng vẫn không giảm cân và tìm các dự án giúp bạn bận rộn khi cơn thèm ăn ập đến và bạn bắt đầu nghĩ đến việc ăn uống. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực.
Hầu hết phụ nữ ăn vì buồn chán, chứ không phải vì đói. Xây dựng một thói quen mà bạn có thể tuân thủ. Nhất quán là chìa khóa.
1 bình luận