Dažreiz vienkārši nav nekā, kas atbilstu pieredzei. Tomēr tas nenozīmē, ka mēs nevaram mācīties no citiem.
Tas attiecas arī uz svara zaudēšanas pieredzi. Laba ideja ir izmēģināt svara zaudēšanas programmu un redzēt, kas notiek; bet daudz labāk ir redzēt, kas patiesībā palīdz vidusmēra sievietei un kas nodrošina vislabākos svara zaudēšanas rezultātus.
Svara zaudēšanas plānā vienkārši nav viena pareizā vai nepareizā ceļa, bet tas ir tikai skaitlis starp jūsu faktiskā svara diapazoniem.
Jūs varat zaudēt daudz svara, neievērojot diētu, taču tas prasa daudz ilgāku laiku. Papildus diētai jums ir jāveic treniņi un vingrinājumi, taču to ir pārāk daudz, no kuriem izvēlēties. Pat ja tā ir tikai pastaiga pa parku, labāk ir apvienot dažādas svara zaudēšanas metodes, nevis vienkārši visus spēkus veltīt diētai.
Cilvēki arī vienmēr jautā, vai labāk zaudēt svaru ātri vai lēni – tas ir atkarīgs no jūsu vecuma, veselības stāvokļa, hormonālām izmaiņām utt.
Start jūsu svara zaudēšanas Journey
Uzmanieties no problēmām, kas rodas jūsu svara zaudēšanas ceļā, un izvairieties no visa veida neveselīgas uzvedības (dzeršanas, smēķēšanas utt.). Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par savu svaru un veselību, jo viņš varēs jūs vadīt visu procesu. Tas būs labs pierādījums tam, ka esat patiešām apņēmies zaudēt svaru un esat gatavs gūt panākumus!
Jums vajadzētu saprast, ka jūsu ķermenis ir kaut kas tāds, ar ko jums vajadzētu lepoties, un jums ir jāspēj smaidīt neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties.
Dažiem cilvēkiem ir grūti saglabāt svaru un uzturēt pareizo kaloriju, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru. Ja jums joprojām ir jāpiestrādā pie diētas, zemāk varat atrast vairāk informācijas par dažādām pieejām svara zaudēšanai.
Dažādas pieejas, lai Svars Loss
Ir dažādas pieejas vienam svara zaudēšanas mērķim. Un tāpēc mēs iesakām meklēt labākos sieviešu diētas padomus.
Sievietes, kuras ir zaudējušas 50, 75 vai pat 100 mārciņas (22–45 kg), piedalījās aptaujā, un viņiem tika jautāts, kāds būtu viņu labākais padoms sievietēm, kuras vēlas ārstēt aptaukošanos vai mēģina nomest šīs spītīgās mārciņas.
Viņu padomi bieži ir bijuši vienkārši, bet ārkārtīgi praktiski!
Mēs esam apkopojuši sarakstu ar 20 labākajiem padomiem no sievietēm, kuras veiksmīgi tikušas vaļā no aptaukošanās.
Bija tik daudz labu padomu, bija grūti izvēlēties tikai 20, bet mēs domājām, ka, ja šie padomi palīdzēja sievietēm zaudēt pat 100 mārciņas / 45 kilogramus, viņiem ir jāstrādā! Izbaudiet šo sarakstu un nekautrējieties ieteikt savu sarakstu zemāk esošajā komentāru sadaļā.
Labākais uzturs padomi sievietēm no sievietēm
Atcerieties, ja daudzas sievietes to spēj, varat arī jūs!
- Dzeriet VISU ūdens ekspertu teikto. (Bieži vien tas ir viens galons / līdz 4 litriem dienā)!
- Sāciet ar nelielām izmaiņām. Pēc tam pievienojiet vēl vienu.
- Nepadodies, sasniedzot šos plato.
- Esi reāls. Nesaki, ka nekad vairs neēdīsi saldējumu, jo zini, ka ēdīsi!
- Atrodiet vienu labu ēdienu, kas jums patīk, un ēdiet to atkal un atkal.
- Sagatavojieties šīm neveiksmēm vai svētku maltītēm, sagatavojot plānu. Padariet dienu pirms un pēc pārēšanās, salātu un ūdens dienas.
- Pagatavojiet veselīgākas iecienītākās maltītes versijas. Vienkārši izmantojiet vairāk dārzeņu, augļu vai citu veselīgu sastāvdaļu, un esat gatavs gatavot!
- Sakiet nē ēdināšanai bufetē vai bezmaksas gāzēto dzērienu uzpildei. Cukurs ir atrodams visos gāzētos dzērienos, un, pievienojot šo cukuru savam dzērienam, tas pārvēršas par cukura garšu, narkotikām līdzīgu kokteili.
- Iegādājieties veselīgas uzkodas ar zemu ogļhidrātu vai zemu kaloriju daudzumu somā, automašīnā, birojā un gatavosiet ledusskapī, lai jūs nejustos kārdinājums ēst pārtiku, ko nevajadzētu.
- Gatavojiet mājās! Tādā veidā jūs vienmēr varat izmantot tikai veselīgākās sastāvdaļas un izvairīties no pārmērīga sāls, cukura, piesātināto tauku u.c. patēriņa.
- Kafijas pauzēs ejiet ārā vai pa kāpnēm augšā un lejā.
- Nedomājiet, ka vingrinājumi dod jums tiesības ēst vairāk. Ja pēc vingrošanas esat patiešām izsalcis, neēdiet dārzeņus.
- Paceliet svarus, lai pievienotu muskuļus, uzlabotu muskuļu tonusu un sadedzinātu vairāk kaloriju
- Plānojiet divās krāpšanās dienās mēnesī. Koncentrējieties uz tiem, kad iestājas alkas.
- Sagatavojiet maltītes iepriekš. Divkāršojiet receptes un iesaldējiet otru pusi, lai, kad esat ļoti aizņemts, jums nebūs kārdinājuma braukt cauri vai saukt pēc picas.
- Spēlējiet mūziku un dejojiet savā mājā tajās dienās, kad ir slikti laikapstākļi vai vienkārši nevarat nokļūt sporta zālē.
- Trīs lielākas ēdienreizes vietā sadaliet to 6 mazās ēdienreizēs. Piemēram, pirmā ēdienreize var būt uztura kokteilis. Varat arī izvēlēties mazākas porcijas, jo tās ir vieglāk sagremojamas.
- Pievērsiet uzmanību šīm "šķidrajām kalorijām", piemēram, vīnam, alkoholiskajiem dzērieniem, kokteiļiem un augļu sulām.
- Zaudējiet svaru kopā ar draugu vai pievienojieties atbalsta grupai.
- Izraidiet no mājām aktivizējošos pārtikas produktus. Ja nevarat pateikt nē cepumiem, neglabājiet tos mājā un neļaujiet nevienam tos ienest mājā!
Protams, šie padomi patiešām var palīdzēt jums ārstēt aptaukošanos, taču nekādi padomi nepalīdzēs, ja turpināsit ēst nevēlamus ēdienus, neuzmanīsit savas porcijas un kļūsit par dīvānu.
Zaudējiet svaru, bieži ēdot nelielas veselīgas maltītes
Ēdot mazas, biežas maltītes, ir labākais veids, kā pabarot mūsu ķermeni un saglabāt veselību. Ļaujiet man pastāstīt, kāpēc tas tā ir. Kad mēs ēdam, mūsu ķermenis uzņem mūsu pārtikā esošos ogļhidrātus un pārvērš tos par cukura līmeni asinīs, ko sauc par glikozi. Glikozes līmenis asinīs ir tas, kas liek mums justies paēdušiem vai izsalkušiem, enerģiskiem vai nogurušiem. Tas arī nosaka, kad mūsu ķermenis uzglabā taukus vai sadedzina tos kā enerģiju.
Aizkuņģa dziedzeris ir orgāns, kas paredzēts insulīna ražošanai, kas transportē cukura līmeni asinīs uz dažādām ķermeņa daļām. Kad mēs ēdam neveselīgu rafinētu pārtiku, ēdiens ātri pārvēršas cukurā. Mūsu aizkuņģa dziedzeris saņem steidzamu ziņojumu ražot vairāk insulīna visa ienākošā cukura dēļ. Kad mūsu ķermenis ir saņēmis sākotnējo enerģijas satricinājumu no cukura (bieži saukts par “augstu cukura līmeni”), tas saprot, ka cukura ir pārāk daudz, un tāpēc tas sāk to uzglabāt kā taukus.
Pārstrādāti ātrās ēdināšanas produkti un aptaukošanās
Nav brīnums, ka apstrādātu ātrās ēdināšanas ēdienu ēšana mums asociējas ar aptaukošanos. Kā no tā izvairīties?
Atcerieties, ka insulīna uzdevums ir pārnest nepieciešamo cukura līmeni asinīs uz mūsu ķermeņa daļām un pēc tam atbrīvoties no pārējām. Tas nozīmē, ka tad, kad mēs ēdam daudz rafinēta cukura, mūsu aizkuņģa dziedzerim ir jāražo daudz insulīna.
Kad mēs sasniedzam sākotnējo “augstu cukura līmeni”, insulīna pieaugums sāk ātri izvadīt cukura līmeni asinīs, pazeminot mūsu glikozes līmeni un radot “zemu cukura līmeni” — tieši tad mēs sākam vilkt un justies noguruši. Mēs arī atkal sākam justies izsalkuši. Kad esam izsalkuši, mums ir tendence pārēsties — un tad mēs ēdam nepareizu pārtiku, un viss cikls sākas no jauna. Diemžēl tas daudziem cilvēkiem kļūst par visu dzīves ciklu.
Tāpēc bada diētas, neskatoties uz to, ko daudzi domā, ir ļoti neveselīgas. Kad mēs atsakāmies ēst, mūsu ķermenis nonāk panikā un sāk uzkrāt taukus turpmākai lietošanai — to bieži sauc par mūsu vielmaiņas palēnināšanos. Mūsu ķermenis dara to, kas tam jādara, lai mūs glābtu. Rezultātā tas uzglabā taukus un sāk izmantot muskuļu audus enerģijas ražošanai.
Veselīgs glikozes līmenis
Visefektīvākais veids, kā sadedzināt taukus un justies enerģiskam, ir uzturēt veselīgu glikozes līmeni. To vislabāk var izdarīt, dienas laikā ēdot vairākas veselīgas maltītes, nevis trīs lielas maltītes.
Ir svarīgi, lai mēs ēstu uzturvielām bagātu pārtiku, kas ir noderīga ķermenim. Porcijas ir jāizmēra pirms ēšanas. Piecas vai sešas nelielas maltītes parasti darbojas vislabāk. Jūsu ēdienreizēs jāiekļauj augļi, dārzeņi, liesās olbaltumvielas un dabīgās šķiedras. Nedrīkst būt fasēti vai apstrādāti pārtikas produkti.
Bieža neliela veselīga maltīte uzturēs mūs formā un nodrošinās mums daudz enerģijas. Tas tiek panākts, uzturot veselīgu cukura līmeni asinīs. Iedomājieties, ka vairs nepiedzīvojat tos šausmīgos cukura līmeņa pazemināšanās un izsalkuma lēkmes! Un pats labākais, lai saglabātu formu, mēs visi dzīvosim veselīgāk un ilgāk.
kopsavilkums
Tā kā pētījumi liecina, ka jums ir lielākas izredzes izdzīvot no aptaukošanās, ja labi ēdat, ir obligāti jāēd dārzeņi un, ja iespējams, jāgatavo paši ēdieni.
Katru dienu vismaz nedaudz vingrojiet, pierakstiet pārtikas dienasgrāmatu, ja domājat, ka neēdat pārāk daudz, bet tomēr nezaudējat svaru, un atrodiet projektus, kas jūs aizraus, kad sāksies kāre un jūs sākat domāt par ēšanu. Tas var palīdzēt jums saglabāt motivāciju.
Lielākā daļa sieviešu ēd no garlaicības, nevis no faktiskā bada. Izveidojiet rutīnu, pie kuras varat pieturēties. Konsekvence ir galvenais.
1 komentārs