Понекад једноставно не постоји ништа што би могло да парира искуству. Међутим, то не значи да не можемо научити лекције од других.
Ово се такође односи на искуство губитка тежине. Добра идеја је да испробате програм мршављења и видите шта се дешава; али много је боље видети шта заправо помаже просечној жени и шта даје најбоље резултате за губитак тежине.
План мршављења једноставно нема ни један исправан ни један погрешан начин, већ је то само број између опсега ваше стварне тежине.
Можете изгубити доста килограма без дијете – али то траје много дуже. Морате да радите вежбе и вежбе поред дијете – али има их превише за избор. Чак и ако је то само шетња парком, боље је комбиновати различите технике мршављења него једноставно уложити све напоре на дијету.
Људи такође увек питају да ли је боље да смршате брзо или полако – то зависи од ваших година, здравља, хормоналних промена итд.
Старт Иоур Веигхт Лосс Јоурнеи
Пазите на проблеме који се јављају на вашем путу губитка тежине и избегавајте све врсте нездравог понашања (пијање, пушење, итд.). Увек разговарајте са својим лекаром о својој тежини и здрављу, јер ће они моћи да вас проведу кроз цео процес. Ово ће бити добар доказ да сте заиста посвећени свом губитку тежине и да сте спремни да успете!
Требало би да схватите да је ваше тело нешто на шта треба да се поносите и да можете да се смејете без обзира како изгледате.
Неким људима је тешко да одрже тежину и одрже прави баланс калорија, масти и протеина. Ако и даље треба да радите на својој исхрани, испод можете пронаћи више информација о различитим приступима губитку тежине.
Различити приступи Веигхт Лосс
Постоје различити приступи једном циљу губитка тежине. И зато предлажемо да потражите најбоље савете о исхрани за жене од жена.
Жене које су изгубиле 50, 75 или чак 100 фунти (22-45 кг) дале су на анкету и упитане који би био њихов најбољи савет женама које желе да лече гојазност или које покушавају да изгубе своје тврдоглаве килограме.
Њихови савети су често били једноставни, али изузетно практични!
Саставили смо листу 20 најбољих савета жена које су се успешно ослободиле гојазности.
Било је толико добрих савета, било је тешко изабрати само 20, али смо мислили да ако ови савети помажу женама да изгубе чак 45 килограма, морају да раде! Уживајте у овој листи и слободно предложите своју у одељку за коментаре испод.
Најбољи диет савети за жене од жена
Запамтите, ако многе жене то могу, можете и ви!
- Пијте СВЕ што вам стручњаци за воду кажу. (Често, ово је један галон / до 4 литра дневно)!
- Почните са једном малом променом. Затим додајте још једну.
- Не одустајте када наиђете на те платое.
- Буди реалан. Немојте рећи да никада више нећете јести сладолед јер знате да хоћете!
- Пронађите један добар оброк који волите и једите га изнова и изнова.
- Припремите се за те застоје или празничне оброке тако што ћете имати спреман план. Направите дан пре и после претераног уживања салатом и водом.
- Направите здравије верзије својих омиљених оброка. Само користите више поврћа, воћа или других здравих састојака и спремни сте за кување!
- Реците не јелу на бази шведског стола или бесплатним допунама газираних пића. Шећер се налази у свим газираним пићем, а када овај шећер додате у пиће, он га претвара у коктел са укусом шећера, налик дроги.
- Имајте здраве грицкалице са мало угљених хидрата или нискокалоричне у ташни, у колима, у канцеларији и спремне у фрижидеру, тако да нисте у искушењу да једете храну коју не бисте требали.
- Кувајте код куће! На овај начин увек можете користити само најздравије састојке и избећи прекомерну конзумацију соли, шећера, засићених масти итд.
- Шетајте напољу или се пењите и спуштајте степеницама на паузама за кафу.
- Немојте мислити да вам вежбање даје право да једете више. Ако сте заиста гладни након вежбања, једите поврће.
- Подигните тегове да бисте додали мишиће, побољшали тонус мишића и сагорели више калорија
- Распоред у два дана варања месечно. Усредсредите се на њих када дође до жудње.
- Припремите оброке унапред. Удвостручите рецепте и замрзните другу половину, тако да када сте јако заузети, нећете бити у искушењу да се провозате или позовете на пицу.
- Пустите музику и плешите у својој кући оним данима када је лоше време или једноставно не можете да стигнете у теретану.
- Уместо 3 већа оброка, поделите га на 6 мањих. На пример, први оброк може бити нутритивни шејк. Можете одабрати и мање порције јер се лакше сваре.
- Обратите пажњу на те „течне калорије“, као што су вино, алкохолна пића, смутији и воћни сокови.
- Изгубите тежину са пријатељем или се придружите групи за подршку.
- Избаците храну окидача из свог дома. Ако не можете да кажете не колачићима, немојте их држати у кући и не дозволите да их неко унесе у кућу!
Наравно, ови савети вам заиста могу помоћи у лечењу гојазности, али ниједан савет неће помоћи ако наставите да једете безвриједну храну, не пазите на своје порције и постанете диван кромпир.
Изгубите тежину често једући мале здраве оброке
Једење малих, честих оброка је најбољи начин да нахранимо своје тело и останемо здрави. Дозволите ми да вам кажем зашто је то тако. Када једемо, наше тело узима угљене хидрате из наше хране и претвара их у шећер у крви који се зове глукоза. Ниво глукозе у нашој крви је оно због чега се осећамо сити или гладни, енергични или уморни. Такође одређује када наше тело складишти масти или их сагорева као енергију.
Панкреас је орган дизајниран да ствара инсулин, који преноси шећер у крви до различитих делова нашег тела. Када једемо нездраву рафинисану храну, храна се брзо претвара у шећер. Наш панкреас добија хитну поруку да производи више инсулина због свих шећера који долазе. Једном када наше тело добије почетни удар енергије од шећера (који се често назива „висок шећера“), схвата да има превише шећера и почиње да га складишти као маст.
Прерађена брза храна и гојазност
Није ни чудо што једење прерађене брзе хране повезујемо са гојазношћу. Како се ово може избећи?
Запамтите да инсулин има задатак да пренесе потребан шећер у наше делове тела, а затим да се ослободи остатка. То значи да када једемо много рафинисаног шећера, наш панкреас мора да производи много инсулина.
Након што добијемо почетни „висок шећер“, налет инсулина почиње брзо да одлаже шећер у крви, снижавајући ниво глукозе и стварајући „низак ниво шећера“ – тада почињемо да се вучемо и осећамо умор. Такође почињемо поново да осећамо глад. Када смо гладни, склони смо да се преједемо - а онда једемо погрешну храну и цео циклус почиње изнова. Нажалост, ово постаје читав животни циклус за многе људе.
Зато су исхране изгладњеле, упркос ономе што многи мисле, веома нездраве. Када одбијемо да једемо, наше тело паничи и почиње да складишти масти за будућу употребу — то се често назива успоравањем нашег метаболизма. Наше тело ради оно што треба да би нас спасило. Као резултат, он складишти масноћу и почиње да користи мишићно ткиво за производњу енергије.
Здрав ниво глукозе
Најефикаснији начин сагоревања масти и осећаја енергије је одржавање здравог нивоа глукозе. То је најбоље урадити ако једете неколико здравих оброка током дана уместо три велика оброка.
Важно је да једемо храну богату хранљивим материјама која је добра за тело. Порције треба одмерити пре него што једемо. Пет или шест малих оброка обично најбоље функционише. Ваши оброци треба да садрже воће, поврће, немасне протеине и природна влакна. Не би требало да постоји претходно упакована или прерађена храна.
Често једење малих здравих оброка ће нас одржати у форми и обезбедити нам пуно енергије. Ово се постиже одржавањем здравог нивоа шећера у крви. Замислите само да више не доживљавате оне ужасне ниске разине шећера и гладне муке! И најбоље од свега, остати у форми значи да ћемо сви водити здравије и дуже животе.
резиме
Пошто истраживања показују да имате веће шансе да преживите гојазност ако се добро храните, императив је да једете своје поврће и правите своју храну када је то могуће.
Вежбајте барем мало сваког дана, водите дневник хране ако мислите да не једете превише, али још увек не губите на тежини, и пронађите пројекте који ће вас заокупити када дође до жеље, и почнете да размишљате о јелу. Ово вам може помоћи да останете мотивисани.
Већина жена једе из досаде, а не из стварних болова глади. Развијте рутину које се можете придржавати. Доследност је кључна.
1 коментар