Буває, що досвіду просто нічого не порівняти. Однак це не означає, що ми не можемо вчитися в інших.
Це також стосується досвіду схуднення. Гарною ідеєю буде спробувати програму схуднення та подивитися, що станеться; але набагато краще побачити, що насправді допомагає середній жінці і що забезпечує найкращі результати втрати ваги.
У плані схуднення просто немає єдиного правильного чи одного неправильного шляху, це лише число між діапазонами вашої фактичної ваги.
Без дієти можна значно схуднути, але це займає набагато більше часу. Ви повинні виконувати тренування та вправи на додаток до дієти – але їх занадто багато, щоб вибрати з чого. Навіть якщо це всього лише прогулянка в парку, краще поєднувати різні методики схуднення, ніж просто кидати всі сили на дієту.
Люди також завжди запитують, чи краще худнути швидко чи повільно – це залежить від вашого віку, здоров’я, гормональних змін тощо.
Почніть свою Втрату ваги Подорож
Слідкуйте за проблемами, які виникають під час вашої подорожі до схуднення, і уникайте всіх видів нездорової поведінки (вживання алкоголю, куріння тощо). Завжди розмовляйте зі своїм лікарем про свою вагу та здоров’я, оскільки він зможе провести вас через увесь процес. Це буде хорошим доказом того, що ви справді віддані своїй втраті ваги та готові досягти успіху!
Ви повинні розуміти, що своїм тілом ви повинні пишатися, і ви повинні мати можливість посміхатися, як би ви не виглядали.
Деяким людям важко підтримувати вагу та правильний баланс калорій, жиру та білка. Якщо вам ще потрібно попрацювати над дієтою, нижче ви можете знайти більше інформації про різні підходи до схуднення.
Різні підходи до втрати ваги
Існують різні підходи до однієї мети втрати ваги. І тому ми пропонуємо вам шукати найкращі поради щодо дієти для жінок у жінок.
Жінок, які схудли на 50, 75 або навіть 100 фунтів (22-45 кг), брали участь в опитуванні, і їх запитали, що б вони порадили жінкам, які хочуть лікувати ожиріння або намагаються скинути ці вперті кілограми.
Їхні поради часто були простими, але надзвичайно практичними!
Ми склали список із 20 найкращих порад від жінок, які успішно позбулися ожиріння.
Було так багато хороших порад, що було важко вибрати лише 20, але ми подумали, що якщо ці поради допомагають жінкам скинути аж 100 фунтів / 45 кілограмів, вони повинні працювати! Насолоджуйтесь цим списком і не соромтеся пропонувати свій власний у розділі коментарів нижче.
Кращі дієти поради для жінок від жінок
Пам’ятайте, якщо багато жінок можуть це зробити, ви теж можете!
- Пийте ВСЮ воду, яку вам кажуть експерти. (Часто це один галон / до 4 літрів на день)!
- Почніть з однієї невеликої зміни. Потім додайте ще один.
- Не здавайтеся, коли досягнете цих плато.
- Будь реалістичним. Не кажіть, що більше ніколи не будете їсти морозиво, тому що ви знаєте, що так і буде!
- Знайдіть одну смачну страву, яка вам подобається, і їжте її знову і знову.
- Підготуйтеся до цих невдач або святкових страв, підготувавши план. Зробіть день до та після того, як ви зловживаєте, днями салату та води.
- Готуйте здоровіші версії своїх улюблених страв. Просто використовуйте більше овочів, фруктів або інших корисних інгредієнтів, і ви готові готувати!
- Скажіть «Ні» їжі за системою «шведський стіл» або безкоштовним доливанням газованих напоїв. Цукор міститься в усіх газованих напоях, і коли ви додаєте цей цукор у свій напій, він перетворює його на коктейль із присмаком цукру, схожий на наркотики.
- Майте здорові закуски з низьким вмістом вуглеводів або калорій у своїй сумочці, в машині, в офісі та напоготові в холодильнику, щоб у вас не було спокуси з’їсти їжу, яку вам не варто.
- Готуйте вдома! Таким чином, ви завжди можете використовувати лише найздоровіші інгредієнти та уникнути надмірного споживання солі, цукру, насичених жирів тощо.
- Під час перерви на каву гуляйте на вулиці або піднімайтеся та спускайтеся сходами.
- Не думайте, що фізичні вправи дають вам більше їсти. Якщо ви дуже голодні після тренування, їжте овочі.
- Піднімайте тяжкості, щоб збільшити м’язи, покращити м’язовий тонус і спалити більше калорій
- Розклад на два чіт-дні на місяць. Зосередьтеся на тих, коли виникає тяга.
- Готуйте страви заздалегідь. Подвоїть рецепти та заморозьте іншу половину, щоб, коли ви дуже зайняті, у вас не виникало спокуси проїхати або подзвонити на піцу.
- Слухайте музику і танцюйте вдома в ті дні, коли погана погода або ви просто не можете потрапити в спортзал.
- Замість 3 великих прийомів їжі, розділіть їх на 6 невеликих. Наприклад, першим прийомом їжі може бути харчовий коктейль. Ви також можете вибрати менші порції, оскільки вони легше засвоюються.
- Зверніть увагу на «рідкі калорії», такі як вино, алкогольні напої, смузі та фруктові соки.
- Схудніть з другом або приєднайтеся до групи підтримки.
- Виженіть з дому тригерні продукти. Якщо ви не можете сказати «ні» печиву, не тримайте його вдома і не дозволяйте нікому приносити його в будинок!
Звичайно, ці поради дійсно можуть допомогти вам у лікуванні ожиріння, але жодні поради не допоможуть, якщо ви продовжуєте їсти шкідливу їжу, не стежите за своїми порціями та стаєте кушеткою.
Схудніть, часто харчуючись невеликими порціями
Їжа невеликими частими є найкращим способом живити наше тіло та залишатися здоровим. Дозвольте мені сказати вам, чому це так. Коли ми їмо, наше тіло приймає вуглеводи з їжі та перетворює їх на цукор крові, який називається глюкозою. Рівень глюкози в крові змушує нас відчувати себе ситими або голодними, бадьорими або втомленими. Він також визначає, коли наше тіло накопичує жир або спалює його як енергію.
Підшлункова залоза – це орган, призначений для виробництва інсуліну, який транспортує цукор крові до різних частин нашого тіла. Коли ми їмо нездорову рафіновану їжу, їжа швидко перетворюється на цукор. Наша підшлункова залоза отримує термінове повідомлення виробляти більше інсуліну через надходження цукру. Як тільки наше тіло отримує початковий поштовх енергії від цукру (часто його називають «високим вмістом цукру»), воно розуміє, що надлишок цукру забагато, і починає зберігати його у вигляді жиру.
Перероблені продукти швидкого приготування та ожиріння
Не дивно, що ми асоціюємо вживання оброблених продуктів швидкого приготування з ожирінням. Як цього уникнути?
Пам’ятайте, що завдання інсуліну — доставляти необхідний цукор крові до частин нашого тіла, а потім позбавлятися від решти. Це означає, що коли ми їмо багато рафінованого цукру, наша підшлункова залоза повинна виробляти багато інсуліну.
Після того, як ми досягаємо початкового «високого рівня цукру», різкий сплеск інсуліну починає швидко позбавлятися від цукру в крові, знижуючи наш рівень глюкози та створюючи «низький рівень цукру» — саме тоді ми починаємо тягнутись і відчуваємо втому. Також ми знову починаємо відчувати голод. Коли ми голодні, ми схильні переїдати, а потім їмо неправильну їжу, і весь цикл починається спочатку. На жаль, для багатьох людей це стає цілим життєвим циклом.
Тому голодні дієти, незважаючи на те, що багато хто вважає, дуже нездорові. Коли ми відмовляємось від їжі, наше тіло панікує та починає накопичувати жир для подальшого використання — це часто називають уповільненням нашого метаболізму. Наше тіло робить те, що йому потрібно, щоб врятувати нас. В результаті він накопичує жир і починає використовувати м’язову тканину для виробництва енергії.
Здоровий рівень глюкози
Найефективніший спосіб спалити жир і почуватися бадьорим – підтримувати нормальний рівень глюкози. Найкраще це зробити, з’їдаючи кілька здорових страв протягом дня замість трьох великих прийомів їжі.
Важливо, щоб ми споживали багаті поживними речовинами продукти, корисні для організму. Порції потрібно відміряти перед тим, як ми їмо. П’ять-шість невеликих прийомів їжі зазвичай працюють найкраще. Ваша їжа повинна включати фрукти, овочі, нежирний білок і натуральну клітковину. Не повинно бути розфасованих або оброблених продуктів.
Часте вживання невеликих порцій здорової їжі підтримуватиме нас у формі та заряджатиме енергією. Це досягається шляхом підтримки нормального рівня цукру в крові. Тільки уявіть, що ви більше не відчуваєте жахливого падіння цукру та ненажерливого голоду! І що найголовніше, залишатися у формі означає, що всі ми будемо жити здоровішими та довше.
резюме
Оскільки дослідження показують, що у вас більше шансів вижити при ожирінні, якщо ви добре харчуєтеся, вкрай важливо, щоб ви їли овочі та готували власну їжу, коли це можливо.
Робіть принаймні трохи фізичних вправ щодня, ведіть харчовий щоденник, якщо вам здається, що ви їсте не надто багато, але все одно не втрачаєте вагу, і знайдіть проекти, які займуть вас, коли прийде до їжі, і ви почнете думати про їжу. Це може допомогти вам залишатися мотивованими.
Більшість жінок їдять від нудьги, а не від справжнього відчуття голоду. Розробіть розпорядок дня, якого ви зможете дотримуватися. Послідовність є ключовою.
1 Коментар