때로는 경험에 필적할 만한 것이 아무것도 없습니다. 그러나 이것이 우리가 다른 사람들로부터 교훈을 배울 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
이것은 또한 체중 감량 경험을 나타냅니다. 좋은 생각은 체중 감량 프로그램을 시도하고 어떤 일이 일어나는지 보는 것입니다. 그러나 평균적인 여성에게 실제로 도움이 되는 것과 최고의 체중 감량 결과를 제공하는 것이 무엇인지 보는 것이 훨씬 낫습니다.
체중 감량 계획에는 올바른 방법도 없고 잘못된 방법도 없으며 실제 체중 범위 사이의 숫자일 뿐입니다.
다이어트를 하지 않고도 많은 체중을 감량할 수 있지만 훨씬 더 오래 걸립니다. 다이어트 외에도 운동과 운동을 해야 하지만 선택의 여지가 너무 많습니다. 공원에서 걷기만 해도 다이어트에 온 힘을 쏟는 것보다 다양한 체중 감량 기술을 결합하는 것이 좋습니다.
사람들은 또한 체중 감량을 빨리 하는 것이 좋은지 천천히 하는 것이 좋은지 항상 묻습니다. 이는 나이, 건강, 호르몬 변화 등에 따라 다릅니다.
당신의 체중 감소 여행을 시작합니다
체중 감량 과정에서 발생하는 문제에 주의하고 모든 유형의 건강에 해로운 행동(음주, 흡연 등)을 피하십시오. 체중과 건강에 대해 항상 의사와 상의하십시오. 의사가 전체 과정을 안내할 수 있기 때문입니다. 이것은 당신이 정말로 체중 감량에 전념하고 있으며 성공할 준비가 되었다는 좋은 증거가 될 것입니다!
자신의 몸은 자랑스러워야 하는 존재라는 사실을 이해하고, 외모에 상관없이 웃을 수 있어야 합니다.
어떤 사람들은 체중을 유지하고 칼로리, 지방 및 단백질의 올바른 균형을 유지하는 것이 어렵다고 생각합니다. 다이어트를 계속해야 하는 경우 아래에서 체중 감량에 대한 다양한 접근 방식에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
체중 감소에 대한 다른 접근 방법
하나의 체중 감량 목표에 대한 다양한 접근 방식이 있습니다. 그래서 여성에서 여성을 위한 최고의 다이어트 팁을 찾아야 합니다.
50, 75 또는 100파운드(22-45kg)를 감량한 여성이 설문 조사에 참여했으며 비만을 치료하고 싶거나 완고한 체중을 줄이려는 여성에게 가장 좋은 조언이 무엇인지 물었습니다.
그들의 조언은 종종 단순하지만 매우 실용적이었습니다!
우리는 성공적으로 비만을 제거한 여성의 상위 20가지 팁 목록을 작성했습니다.
좋은 팁이 너무 많아서 20개만 고르기 어려웠는데 이 팁이 여성들에게 100파운드/45kg 정도 감량에 도움이 된다면 효과가 있을 거라고 생각했습니다! 이 목록을 즐기고 아래 의견 섹션에서 자유롭게 제안하십시오.
여성에서 여성을위한 가장 좋은 다이어트 팁
많은 여성들이 그것을 할 수 있다면 당신도 할 수 있다는 것을 기억하십시오!
- 물 전문가가 말하는 모든 물을 마시십시오. (종종 이것은 1갤런/일당 최대 4리터입니다)!
- 작은 변화 하나부터 시작하세요. 그런 다음 다른 하나를 추가합니다.
- 그 고원에 도달했을 때 포기하지 마십시오.
- 현실적이 되십시오. 다시는 아이스크림을 먹지 않겠다고 하지 마세요.
- 당신이 좋아하는 좋은 음식을 찾아서 계속해서 먹습니다.
- 계획을 준비하여 이러한 차질이나 명절 식사를 준비하십시오. 과식, 샐러드, 물의 날을 전후로 하십시오.
- 좋아하는 음식의 더 건강한 버전을 만드십시오. 야채, 과일 또는 기타 건강에 좋은 재료를 더 사용하기만 하면 요리할 준비가 된 것입니다!
- 뷔페식 식사나 무료 탄산음료 리필을 거부하십시오. 설탕은 모든 탄산음료에 들어 있으며 이 설탕을 음료에 첨가하면 설탕 맛이 나는 마약 같은 칵테일이 됩니다.
- 건강에 좋은 저탄수화물 또는 저칼로리 간식을 지갑, 차, 사무실, 냉장고에 준비해 두십시오.
- 집에서 요리! 이렇게 하면 항상 가장 건강한 재료만 사용하고 소금, 설탕, 포화 지방 등의 과다 섭취를 피할 수 있습니다.
- 커피를 마실 때 밖에 나가거나 계단을 오르내립니다.
- 운동이 더 많이 먹게 한다고 생각하지 마십시오. 운동 후 정말 배가 고프다면 야채를 먹지 마십시오.
- 웨이트를 들어 근육을 추가하고 근긴장도를 개선하며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 한 달에 두 번의 치트 데이로 일정을 잡습니다. 갈망이 닥쳤을 때 그것에 집중하십시오.
- 식사를 미리 준비하십시오. 레시피를 두 배로 늘리고 나머지 절반은 얼려두세요. 너무 바쁠 때 드라이브 스루를 하거나 피자를 주문하고 싶지 않을 것입니다.
- 날씨가 좋지 않거나 체육관에 갈 수 없는 날에는 집에서 음악을 연주하고 춤을 추십시오.
- 3개의 큰 식사 대신 6개의 작은 식사로 나누십시오. 예를 들어 첫 번째 식사는 영양 쉐이크가 될 수 있습니다. 소화하기 쉽기 때문에 더 작은 부분을 선택할 수도 있습니다.
- 와인, 알코올 음료, 스무디, 과일 주스와 같은 "액체 칼로리"에 주의하십시오.
- 친구와 함께 체중을 줄이거 나 지원 그룹에 가입하십시오.
- 집에서 방아쇠를 당기는 음식을 추방하십시오. 쿠키를 거부할 수 없다면 집에 두지 말고 아무도 집에 들여오지 못하게 하세요!
물론 이러한 팁은 비만 치료에 실제로 도움이 될 수 있지만, 정크 푸드를 계속 먹고, 양을 먹지 않고, 카우치 포테이토가 된다면 아무런 도움이 되지 않을 것입니다.
소량의 건강식을 자주 섭취하여 체중 감량
조금씩 자주 먹는 것이 우리 몸에 영양을 공급하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 왜 그런지 말씀드리겠습니다. 우리가 음식을 먹으면 우리 몸은 음식에 포함된 탄수화물을 포도당이라고 하는 혈당으로 전환합니다. 우리 혈액의 포도당 수준은 우리를 포만감이나 배고픔, 활력 또는 피로감을 느끼게 합니다. 또한 우리 몸이 지방을 저장하거나 에너지로 태우는 시기를 결정합니다.
췌장은 혈당을 우리의 다양한 신체 부위로 운반하는 인슐린을 생성하도록 설계된 기관입니다. 건강에 해로운 정제된 음식을 먹으면 음식이 빨리 설탕으로 변합니다. 우리의 췌장은 들어오는 모든 설탕 때문에 더 많은 인슐린을 생산하라는 긴급 메시지를 받습니다. 일단 우리 몸은 설탕으로부터 초기 에너지 충격을 받으면(종종 "고당도"라고 함), 설탕이 너무 많다는 것을 이해하고 이를 지방으로 저장하기 시작합니다.
가공된 패스트푸드와 비만
가공된 패스트푸드를 비만과 연관시키는 것은 당연합니다. 어떻게 피할 수 있습니까?
인슐린은 우리 몸에 필요한 혈당을 운반하고 나머지는 제거하는 역할을 한다는 것을 기억하십시오. 즉, 정제된 설탕을 많이 먹으면 췌장에서 인슐린을 많이 생산해야 합니다.
우리가 초기에 "고당도"에 도달한 후 인슐린 급증은 혈당을 빠르게 처리하기 시작하여 포도당 수준을 낮추고 "저당량"을 생성합니다. 우리도 다시 배고픔을 느끼기 시작합니다. 배가 고프면 과식하는 경향이 있습니다. 그런 다음 잘못된 음식을 먹고 전체 주기가 다시 시작됩니다. 슬프게도 이것은 많은 사람들에게 전체 수명 주기가 됩니다.
이것이 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 기아 다이어트가 매우 건강에 해로운 이유입니다. 우리가 먹기를 거부하면 우리 몸은 공황 상태에 빠지고 나중에 사용하기 위해 지방을 저장하기 시작합니다. 이것은 종종 신진대사의 둔화라고 합니다. 우리 몸은 우리를 구하기 위해 필요한 일을 하고 있습니다. 결과적으로 지방을 저장하고 근육 조직을 사용하여 에너지를 생성하기 시작합니다.
건강한 포도당 수치
지방을 태우고 활력을 느끼는 가장 효율적인 방법은 건강한 포도당 수준을 유지하는 것입니다. 이것은 하루에 세 끼의 큰 식사 대신 여러 번의 건강한 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
몸에 좋은 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 먹기 전에 양을 측정해야 합니다. 5-6회의 소량의 식사가 일반적으로 가장 효과적입니다. 식사에는 과일, 채소, 저지방 단백질 및 천연 섬유가 포함되어야 합니다. 미리 포장되거나 가공된 식품이 없어야 합니다.
소량의 건강식을 자주 먹으면 건강을 유지하고 많은 에너지를 공급할 수 있습니다. 이것은 건강한 혈당 수치를 유지함으로써 달성됩니다. 더 이상 그 끔찍한 설탕 부족과 굶주린 배고픔을 경험하지 않는다고 상상해보십시오! 그리고 무엇보다도 건강을 유지한다는 것은 우리 모두가 더 건강하고 장수하게 된다는 것을 의미합니다.
개요
연구에 따르면 잘 먹으면 비만에서 살아남을 확률이 더 높기 때문에 가능한 한 야채를 먹고 스스로 음식을 만드는 것이 필수적입니다.
매일 적어도 약간의 운동을 하고, 너무 많이 먹지는 않지만 여전히 살이 빠지지 않는 경우 음식 일지를 작성하고, 갈망이 닥쳤을 때 계속 바쁘게 할 프로젝트를 찾고 식사에 대해 생각하기 시작하십시오. 이것은 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 여성들은 실제 배고픔보다는 지루해서 먹습니다. 당신이 고수할 수 있는 루틴을 개발하세요. 일관성이 핵심입니다.
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