Перед схудненням: яка ваша ідеальна вага тіла?

Дуже важливо, починаючи програму схуднення, поставити мету. І першим кроком тут є визначення вашої ідеальної маси тіла.

Я хочу, щоб ви подумали про короткострокові та довгострокові цілі. чому Якщо у вас 100 фунтів зайвої ваги, встановлення цілі в 100 фунтів зрештою призведе до поразки. Замість цього подумайте про річну ціль 50-80 фунтів, але короткострокову ціль, можливо, 10-15 фунтів за 2-4 тижні. Поставте мету, яку, як ви знаєте, можна досягти. Коли ви досягнете або перевищите свою мету, ви будете набагато більше раді продовжувати свою програму.

Я заохочую пацієнтів спочатку поставити собі за мету 10 фунтів. За цією програмою ви можете досягти цієї мети протягом першого або двох тижнів залежно від того, наскільки суворо ви дотримуєтеся дієти та наскільки збільшили свою активність. Навіть 10 фунтів може здатися невеликою кількістю, але така незначна втрата ваги має величезний вплив на ваше здоров’я та фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Рекомендації США щодо ваги для чоловіків і жінок є лише приблизною вагою, яку ви повинні важити в ідеалі для свого зросту. Асортимент широкий і включає багато різних типів фігур. Наприклад, особини з дрібними кістками можуть важити менше. Подібним чином люди з меншою м’язовою масою також повинні мати меншу вагу. Я не думаю, що ці вказівки мають бути вашою довгостроковою метою.

Таблиця ваги та зросту для жінок

Що таке індекс маси тіла?

Інший спосіб визначення ідеальної маси тіла - подивитися на Індекс маси тіла. Індекс маси тіла – це ще один метод визначення надмірної ваги. Недавні дослідження співвіднесли значення ІМТ із різними проблемами зі здоров’ям, а також рівнем смертності.

ІМТ = (вага у фунтах)/ (зріст у дюймах) 2 x 703

ІМТ менше 18,5 вважається недостатньою вагою. ІМТ більше 25 вважається надмірною вагою. ІМТ понад 30 вважається ожирінням. Індекс маси тіла, однак, не відрізняє м’язову масу тіла від жирової. Отже, бодібілдера, який наполегливо працює над збільшенням сухої маси тіла, насправді можна класифікувати як такого, що має високий ІМТ у діапазоні ожиріння. Недавнє дослідження рекомендувало використовувати ІМТ 29,1 як верхню межу норми для чоловіків і ІМТ 28,6 як верхню межу норми для жінок.

Існує багато інших методів визначення ризику для здоров’я щодо ваги, наприклад, окружності талії. Як ви, можливо, чули, збільшення окружності талії корелює зі збільшенням відкладення жиру в животі та підвищеним ризиком захворюваності. Отже, підвищується ризик значної захворюваності в осіб з формою тіла яблуко порівняно з грушою.

Норми, як встановлено вище, не змінюються залежно від віку чи статури. Загалом жінки з більшою статурою або похилого віку підходять до верхньої межі нормального діапазону ваги. Так само молодші, мініатюрні жінки повинні мати вагу ближче до нижньої межі діапазону. Ці таблиці складаються з труднощами з точки зору визначення фактичної ідеальної ваги для даної людини. Жоден стіл не ідеальний. Значення відрізнятимуться для кожної людини залежно від віку, статури, м’язової маси тощо. Ми знаємо, що збільшення маси тіла з точки зору жиру збільшує ризик багатьох захворювань, включаючи захворювання серця та судин. Ми також знаємо, що жінки можуть знизити ризик цих захворювань за допомогою регулярних фізичних вправ, незалежно від того, чи досягли вони успіху в довгостроковій втраті ваги.

Відстеження вашого прогресу

Відстеження вашого прогресу є дуже важливим, тому що без будь-якого відстеження, як ви дізнаєтесь, як йдуть справи? Окрім того, що ви зможете визначити, дивлячись на себе, ви не матимете жодних остаточних даних, які б дали вам уявлення про те, наскільки добре ви робите.

Тому відстеження є дуже важливим, оскільки це може бути різницею між отриманням успішного вигляду та відчуття та гарантією того, що ви дійсно знаєте, як далеко ви зайшли за короткий проміжок часу.

• Щоб відстежувати, переконайтеся, що ви ведете якийсь бортовий журнал або щоденник, щоб показати вам, як ви прогресуєте. Без такої чіткої інформації перед вами важко керувати справжнім особистим розвитком і залишатися на шляху – як ви дізнаєтеся, чи досягаєте своїх цілей, не стежачи за цим через робочий зошит?
• Справжній прогрес дає вам певну енергію – це гарантує, що ви залишаєтесь мотивованими та бачите мету на відстані. Коли ви буквально просто проводите весь свій час, обертаючись по колу, може бути важко залишатися мотивованим і виконувати роботу
• Це дає вам уявлення про те, якого саме прогресу ви досягаєте, тому стає важче кинути рушник. Якщо ви вже досягли такого великого прогресу, чому ви хочете поставити все це під загрозу?