Przed utratą wagi: jaka jest Twoja idealna masa ciała?

Przy rozpoczynaniu programu odchudzania bardzo ważne jest ustalenie celu. Pierwszym krokiem jest określenie idealnej masy ciała.

Chcę, żebyś pomyślał o celach krótko- i długoterminowych. Czemu? Jeśli masz 100 funtów nadwagi, wyznaczenie sobie celu na 100 funtów ostatecznie doprowadzi Cię do porażki. Zamiast tego rozważ roczny cel 50-80 funtów, ale krótkoterminowy cel może wynosić 10-15 funtów w 2-4 tygodnie. Wyznacz sobie cel, o którym wiesz, że jest możliwy do osiągnięcia. Kiedy osiągniesz lub przekroczysz swój cel, będziesz o wiele bardziej podekscytowany kontynuacją swojego programu.

Zachęcam pacjentów, aby początkowo wyznaczyli sobie cel 10 funtów. W tym programie możesz osiągnąć ten cel w pierwszym tygodniu lub dwóch, w zależności od tego, jak rygorystycznie przestrzegasz diety i jak bardzo zwiększasz swoją aktywność. Nawet 10 funtów może nie wydawać się dużo, ale ta niewielka utrata wagi ma ogromny wpływ na twoje zdrowie i czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Amerykańskie wytyczne dotyczące wagi u mężczyzn i kobiet stanowią jedynie oszacowanie tego, co najlepiej ważyć dla swojego wzrostu. Asortyment jest szeroki i obejmuje wiele różnych typów nadwozi. Na przykład małe osobniki bez kości mogą ważyć mniej. Podobnie osoby o mniejszej masie mięśniowej również powinny ważyć mniej. Nie sądzę, że te wytyczne powinny być twoim długoterminowym celem.

Tabela wagi i wzrostu dla kobiet

Co to jest wskaźnik masy ciała?

Inną metodą określania idealnej masy ciała jest przyjrzenie się Wskaźnik masy ciała. Wskaźnik masy ciała to kolejna metoda określania, czy masz nadwagę. Ostatnie badania skorelowały wartości BMI z różnymi problemami zdrowotnymi, a także wskaźnikami śmiertelności.

BMI = (waga w funtach)/ (wysokość w calach)2 x 703

BMI poniżej 18,5 uważa się za niedowagę. BMI powyżej 25 uważa się za nadwagę. BMI powyżej 30 uważa się za otyłość. Wskaźnik masy ciała nie odróżnia jednak beztłuszczowej masy ciała w postaci mięśniowej od masy tłuszczowej. Tak więc kulturysta, który ciężko pracuje, aby zwiększyć beztłuszczową masę ciała, może w rzeczywistości zostać sklasyfikowany jako posiadający wysoki BMI w zakresie otyłości. W niedawnym badaniu zalecano stosowanie BMI 29,1 jako górnej granicy normy u mężczyzn i BMI 28,6 jako górnej granicy normy dla kobiet.

Istnieje wiele innych metod określania ryzyka zdrowotnego dla wagi, takich jak obwód talii. Jak być może słyszałeś, zwiększony obwód talii koreluje ze wzrostem odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej i zwiększonym ryzykiem zachorowalności. Stąd wzrost ryzyka znacznej zachorowalności u osób o sylwetce jabłka w porównaniu z gruszką.

Normy, jak ustalono powyżej, nie są modyfikowane ze względu na wiek lub budowę ciała. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety o większej budowie ciała lub w podeszłym wieku pasowałyby do górnej granicy normalnego zakresu wagi. Podobnie młodsze, drobne kobiety powinny ważyć bliżej dolnej granicy zakresu. Tabele te obarczone są trudnościami w określeniu rzeczywistych wag idealnych dla danej osoby. Żaden stół nie jest idealny. Wartości będą się różnić dla każdej osoby w zależności od wieku, budowy ciała, masy mięśniowej itp. Wiemy, że zwiększona masa ciała pod względem tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko wielu schorzeń, w tym chorób serca i naczyń. Wiemy również, że kobiety mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób poprzez regularne ćwiczenia, niezależnie od tego, czy udaje im się długotrwale odchudzać.

Śledzenie postępów

Śledzenie postępów jest tak ważne, ponieważ bez jakiegokolwiek śledzenia, skąd wiesz, jak się sprawy mają? Poza tym, że będziesz w stanie powiedzieć na podstawie patrzenia na siebie, nie będziesz mieć żadnych ostatecznych danych, które dałyby ci wyobrażenie o tym, jak dobrze sobie radzisz.

Dlatego śledzenie jest bardzo ważne, ponieważ może stanowić różnicę między uzyskaniem udanego wyglądu i stylu, a upewnieniem się, że rzeczywiście wiesz, jak daleko zaszedłeś w krótkim czasie.

• Aby śledzić, upewnij się, że prowadzisz jakiś dziennik lub dziennik, aby pokazać ci, jak robisz postępy. Bez tego rodzaju twardych informacji przed sobą trudno jest zarządzać prawdziwym rozwojem osobistym i podążać za nim – skąd będziesz wiedzieć, czy osiągasz swoje cele, nie podążając za nimi za pomocą skoroszytu?
• Robienie postępów naprawdę daje ci pewien rodzaj energii – zapewnia motywację i widzisz cel w oddali. Kiedy dosłownie spędzasz cały swój czas w kółko, utrzymanie motywacji i wykonanie pracy może być trudne
• Daje ci wyobrażenie o tym, jakie postępy robisz, więc trudniej jest rzucić ręcznik. Jeśli już poczyniłeś tak duże postępy, dlaczego miałbyś to wszystko narażać na niebezpieczeństwo?