Înainte de a pierde în greutate: care este greutatea ta ideală?

Este foarte important atunci când începeți un program de slăbire să vă stabiliți un obiectiv. Iar primul pas aici este să identifici greutatea corporală ideală.

Vreau să vă gândiți la obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. De ce? Dacă sunteți supraponderal de 100 de lire sterline, stabilirea obiectivului la 100 de lire sterline vă va face în cele din urmă să eșuați. În schimb, luați în considerare un obiectiv pe tot parcursul anului de 50-80 de lire sterline, dar un obiectiv pe termen scurt de poate 10-15 lire sterline în 2-4 săptămâni. Stabiliți un obiectiv despre care știți că poate fi obținut. Când vă îndepliniți sau depășiți obiectivul, veți fi cu atât mai încântat să vă continuați programul.

Încurajez pacienții să stabilească inițial un obiectiv de 10 lire sterline. În cadrul acestui program, s-ar putea să reușiți să atingeți acest obiectiv în prima sau două săptămâni, în funcție de cât de riguros țineți dieta și de cât de mult vă creșteți activitatea. Chiar și 10 lire s-ar putea să nu pară prea mult, dar acea mică pierdere în greutate are un impact imens asupra sănătății tale și asupra factorilor de risc pentru boli cardiovasculare.

Orientările din SUA privind greutatea la bărbați și femei sunt doar o estimare a ceea ce ar trebui să cântăriți în mod ideal pentru înălțimea dvs. Gama este largă și include multe tipuri diferite de corp. De exemplu, persoanele cu oase mici pot cântări mai puțin. În mod similar, persoanele cu masă musculară mai mică ar trebui să cântărească mai puțin. Nu cred că aceste linii directoare ar trebui să fie obiectivul tău pe termen lung.

Diagrama greutate vs înălțime pentru femei

Ce este indicele de masă corporală?

O altă metodă pentru a determina greutatea corporală ideală este să te uiți la Indicele de masa corporala. Indicele de masă corporală este o altă metodă de a determina dacă sunteți supraponderal. Studiile recente au corelat valorile IMC cu o varietate de probleme de sănătate, precum și cu ratele de mortalitate.

IMC = (greutate în lire sterline)/ (înălțime în inci)2 x 703

Un IMC mai mic de 18,5 este considerat a fi subponderal. Un IMC peste 25 este considerat a fi supraponderal. Un IMC peste 30 este considerat a fi obez. Indicele de masă corporală, totuși, nu distinge masa corporală slabă sub formă de mușchi de masa de grăsime. Deci, un culturist care lucrează din greu pentru a crește masa corporală slabă poate fi de fapt clasificat ca având un IMC ridicat în intervalul obezității. Un studiu recent a recomandat utilizarea IMC de 29,1 ca limită superioară a normalului la bărbați și IMC de 28,6 ca limită superioară a normalului pentru femei.

Există multe alte metode pentru a determina riscul pentru sănătate pentru greutate, cum ar fi circumferința taliei. După cum probabil ați auzit, o circumferință crescută a taliei se corelează cu creșterea depunerilor de grăsime abdominală și cu un risc crescut de morbiditate. Prin urmare, crește riscul de morbiditate semnificativă la persoanele cu forma corpului de măr în comparație cu o pară.

Normele, așa cum au fost stabilite mai sus, nu sunt modificate pentru vârstă sau corp. În general, femeile cu un cadru mai mare sau cu o vârstă înaintată, s-ar potrivi la capătul superior al intervalului de greutate normală. În mod similar, femeile mai tinere, mici ar trebui să cântărească mai aproape de capătul inferior al intervalului. Aceste tabele sunt elaborate cu dificultăți în ceea ce privește determinarea greutăților ideale reale pentru un anumit individ. Nicio masă nu este perfectă. Valorile vor varia pentru fiecare individ în funcție de vârstă, structura corporală, masa musculară etc. Știm că greutatea corporală crescută în ceea ce privește grăsimea corporală crește riscul de apariție a mai multor afecțiuni medicale, inclusiv boli cardiace și vasculare. De asemenea, știm că femeile își pot reduce riscul de a dezvolta aceste boli prin exerciții fizice regulate, indiferent dacă reușesc să slăbească pe termen lung.

Urmărirea progresului dvs

Urmărirea progresului este atât de importantă pentru că, fără niciun fel de urmărire, de unde știi cum merg lucrurile? În afară de faptul că poți să-ți dai seama uitându-te la tine, nu vei avea niciun fel de date definitive care să-ți dea o idee despre cât de bine te descurci.

Prin urmare, urmărirea este foarte importantă, deoarece poate fi diferența între obținerea unui aspect și senzație de succes și asigurarea faptului că știți cu adevărat cât de departe ați ajuns într-un interval scurt de timp.

• Pentru a urmări, asigurați-vă că țineți un fel de jurnal sau jurnal pentru a vă arăta cum progresați. Fără acest tip de informații grele în fața ta, dezvoltarea personală autentică este greu de gestionat și de a rămâne pe drumul cel bun - cum vei ști dacă îți atingi obiectivele fără să o urmărești printr-un registru de lucru?
• Progresul vă oferă cu adevărat un fel de energie – vă asigură că rămâneți motivat și puteți vedea obiectivul în depărtare. Când îți petreci literalmente tot timpul mergând în cerc, poate fi greu să rămâi motivat și să duci la bun sfârșit treaba
• Îți oferă o idee despre ce fel de progres faci, așa că devine mai greu să arunci prosopul înăuntru. Dacă ai făcut deja atât de multe progrese, de ce ai vrea să pui toate acestea în pericol?